Vários fatores contribuem para o desconforto estomacal durante a menstruação, frequentemente chamado de "cocô menstrual". Náuseas, inchaço e flatulência também podem ocorrer durante a menstruação e o período pré-menstrual. Embora a causa exata desses problemas digestivos durante a menstruação permaneça incerta, acredita-se que hormônios e dieta desempenhem papéis significativos.

5 Razões para o Desconforto Estomacal Durante a Menstruação

O corpo feminino é incrivelmente complexo, e a ciência entende apenas uma fração do que acontece dentro de nós. "Cocô menstrual" e "peidos menstruais" normalmente acompanham outros sintomas da síndrome pré-menstrual ou dismenorreia (períodos dolorosos). O inchaço também é um problema comum, e discuti muitos remédios para o inchaço no blog "Por que estou tão inchada durante meu período?" Portanto, vamos nos aprofundar em 5 razões potenciais que podem levar a problemas digestivos durante os períodos pré-menstrual e menstrual. Embora esta lista não seja exaustiva, pode fornecer insights sobre a complexidade do problema.

Prostaglandinas

Muitos profissionais de saúde acreditam que isso pode estar relacionado aos hormônios prostaglandinas, que podem causar espasmos associados a cólicas menstruais. Eles também induzem contrações nos intestinos, levando a problemas digestivos como náuseas, inchaço, flatulência, constipação e diarreia - o temido "cocô menstrual". Essas prostaglandinas são na verdade bastante úteis durante a menstruação, pois ajudam na descamação do revestimento uterino, resultando em sangramento mensal. Quando desequilibradas, no entanto, essas prostaglandinas também podem causar desconforto digestivo e dor menstrual. Mas, como médico naturopata, sempre me pergunto o que causa essas prostaglandinas serem problemáticas para algumas pessoas, mas não para outras. É aí que a dieta entra em jogo - uma dieta rica em gorduras e proteínas animais pode ajudar a elevar os níveis de prostaglandinas.

Flutuações de Estrogênio e Progesterona

O estrogênio e a progesterona aumentam e diminuem naturalmente ao longo de nossos ciclos. Acredita-se que o aumento da progesterona durante a segunda metade do ciclo menstrual possa desacelerar nossos intestinos, levando à constipação. No entanto, existe uma teoria emergente que sugere que o estrogênio pode ser o culpado. O que sabemos é que os hormônios podem desempenhar um papel, e quando desequilibrados, esses sintomas digestivos podem piorar.

Dieta Não Saudável

Uma dieta rica em açúcar, sal, grãos refinados e alimentos excessivamente processados causa estragos em todo o nosso corpo! Esses alimentos em si muitas vezes levam à indigestão, e nós simplesmente podemos notá-los mais durante a fase pré-menstrual. Geralmente, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, então esta poderia ser uma razão pela qual algumas mulheres experimentam mais desconforto digestivo durante este período. A queda nos níveis de magnésio durante a semana antes da menstruação nos torna mais sensíveis à dor, e uma dieta pobre agrava essa sensibilidade - ironicamente, também o faz tomar mais analgésicos! Uma dieta rica em alimentos processados também carece de fibras, que ajudam a manter os movimentos intestinais. A fibra também é alimento vital para nossas bactérias intestinais saudáveis. Por outro lado, o açúcar é o combustível de escolha para os vilões, então uma dieta não saudável que carece de alimentos vegetais frescos pode levar à disbiose, ou um desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspectos de nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o desconforto digestivo. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam nossos hormônios, então elas desempenham um papel em todos os sintomas da TPM, não apenas problemas digestivos. Como eu disse, tudo está conectado!

Conexão Intestino-Cérebro

A conexão intestino-cérebro refere-se à ligação entre nossos cérebros e sistemas digestivos. É por isso que sentimos borboletas no estômago quando estamos nervosos ou excitados! 90% de nossa serotonina (o hormônio da felicidade) é produzida em nosso intestino, não em nossos cérebros. Pesquisas encontraram uma conexão entre depressão e problemas digestivos durante a menstruação, enquanto outro estudo questiona se a indigestão pode causar mudanças de humor, e vice-versa.

Contraceptivos Hormonais

O uso de contraceptivos orais tem sido associado a doenças inflamatórias intestinais, incluindo doença de Crohn e colite ulcerativa. Se você estiver tomando contraceptivos hormonais, vale a pena considerar que eles também podem contribuir para o desconforto digestivo antes ou durante o sangramento. Você pode discutir este problema e potenciais métodos contraceptivos alternativos com seu provedor de cuidados de saúde.

O Que Comer Durante a Menstruação Para Aliviar o Desconforto Estomacal?

Muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de contraceptivos hormonais para tratar sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os contraceptivos hormonais são um recurso fantástico para mulheres que não querem engravidar, e estou feliz que tenhamos essa opção agora. No entanto, usar esses hormônios sintéticos para tratar sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de supressão de sintomas. Isso pode levar a mais problemas no futuro, incluindo problemas maiores e sintomas mais graves da menopausa, agora referidos como síndrome pós-pílula. Como mencionado anteriormente, pílulas anticoncepcionais também podem causar problemas digestivos. Eu acho que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão prontas para assumir o controle de sua saúde e vida e fazer mudanças dietéticas e de estilo de vida necessárias. Essas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se seus sintomas forem graves ou os seguintes métodos não ajudarem, então vale a pena procurar terapias naturais ou herbalistas que possam ajudá-la em sua jornada.

Tome Chá de Ervas

Vamos começar com algo simples! Chás de ervas são uma adição deliciosa e reconfortante à sua dieta. Alguns especialmente úteis incluem:

- Gengibre - excelente para aliviar náuseas, inchaço e qualquer dor digestiva ou menstrual.

- Hortelã-pimenta - altamente eficaz para inchaço, flatulência e dores de cabeça.

- Camomila - anti-inflamatória, prebiótica, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benéfica para inchaço e flatulência, e ajuda a equilibrar os hormônios. Uau, as ervas são incríveis!!

Reduza os Alimentos Processados

Num mundo cheio de lixo, é mais fácil falar do que fazer! Acho que a maneira mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou lanche lixo por vez, uma vez ao dia.

Coma Alimentos Simples, Quentes e Cozidos

Tanto a Medicina Tradicional Chinesa quanto o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam comer alimentos quentes, cozidos e de fácil digestão durante a menstruação e nos dias que a antecedem. Alimentos excessivamente frios acredita-se que causam dor e estagnação e devem ser evitados. Sopas e ensopados são ótimas opções! Confira receitas de deliciosos pratos ayurvédicos kitchari feitos com arroz, lentilhas e especiarias curativas. É uma comida perfeita para quando você está menstruada e se sentindo desconfortável no estômago.

Abraçar a Amargura

A maioria de nós está realmente carente de amargor em nossas dietas. Alimentos e ervas amargas são uma ótima maneira de iniciar a digestão e ajudar a reequilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória e endívia são boas maneiras de incorporá-los à sua dieta. Você também pode experimentar alguns bitters herbais como genciana, losna ou gotas de Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas de água antes das refeições podem aliviar muito o desconforto intestinal.

Reduza o Estresse

Como mencionamos, o estresse pode ser um contribuinte significativo para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que os sintomas da síndrome pré-menstrual podem aparecer. Fazer o que você pode para reduzir o estresse é realmente útil, embora saibamos que nem sempre é fácil. Aqui estão três dicas principais para reduzir o estresse:

- Tente reservar um tempo todos os dias só para você. Seja apenas cinco minutos de meditação, ou meia hora lendo ou tomando um banho quente. Crie um espaço para o seu relaxamento e bem-estar emocional.

- Converse com alguém. Eles dizem que "Um problema compartilhado é um problema reduzido", e há muita verdade nisso, então se despejar suas preocupações em alguém faz você se sentir bem, vá em frente e faça isso. Você também pode escrever - escrever um diário é ótimo para colocar todos os seus sentimentos no papel para que você possa deixá-los para trás mentalmente no final do dia.

- Faça uma desintoxicação digital. Uma rápida olhada nas redes sociais é suficiente para entender por que estamos todos tão estressados! Às vezes, todos nós precisamos de uma pausa porque sabemos que nosso feed ainda estará lá nos esperando quando voltarmos. Dar um passeio lá fora - sem o seu telefone - pode fazer maravilhas para você.

Tente Algum Movimento Suave

Quando você está menstruada e se sentindo enjoada, pode não sentir vontade de fazer muito exercício. Se for o caso, é melhor ouvir seu corpo. Alguns movimentos suaves, como um passeio ao ar livre ou fazer yoga, podem ser úteis. Simplesmente girar os quadris em movimento circular pode fornecer um verdadeiro nutriente. Use roupas íntimas menstruais Beautikini durante seus exercícios sem se preocupar com vazamentos.