Verhindern Sie Lecks während Ihres Laufs

Laufen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit für neue Mütter, die Natur zu genießen, eine Pause einzulegen und aktiv zu bleiben. Nichts kann jedoch frustrierender sein, als während des Laufens Blasenleckagen zu erleben, selbst nachdem man sichergestellt hat, dass man vorher die Toilette besucht hat. Besonders wenn Toiletten entlang deiner Joggingstrecke rar sind, könnte man sich fragen, warum das passiert und ob es ein Grund zur Besorgnis ist. Es ist wichtig zu beachten, dass Blasenleckagen häufig sind und viele Frauen irgendwann in ihrem Leben betreffen. Faktoren wie das Altern und die Geburt können die Beckenbodenmuskulatur schwächen. In diesem Artikel werden wir die Ursachen von Blasenleckagen beim Laufen untersuchen und effektive Präventionsstrategien besprechen.

Warum lecke ich beim Laufen?

Blasenausläufe beim Laufen zu erleben, kann ein frustrierendes und peinliches Problem sein. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. Studien haben gezeigt, dass etwa 30 Prozent der Frauen während körperlicher Aktivitäten wie Laufen unter Blasenausläufen leiden. Dieser Zustand, bekannt als Harninkontinenz, wird speziell als "Stressinkontinenz" bezeichnet, wenn er beim Laufen auftritt. Warum passiert das also?

Beim Laufen kann der erhöhte Druck auf die Blase den Harnsphinkter schwächen, der für die Kontrolle des Urinflusses verantwortlich ist. Diese Schwächung kann zu Urinleckagen führen, ähnlich wie ein Wasserhahn, der nicht vollständig dicht ist. Mehrere Faktoren tragen zur Stressinkontinenz bei, darunter hochintensive Übungen, die Geburt und altersbedingte Veränderungen der Beckenbodenmuskulatur.

Interessanterweise sind etwa eine von drei Frauen im Laufe ihres Lebens von Stressinkontinenz betroffen. Die altersbedingte Degeneration der Beckenbodenmuskulatur ist die Hauptursache für diesen Zustand. Weitere beitragende Faktoren können die Menopause, frühere Beckenoperationen, geschwächte Blasenmuskeln, Schädigungen der Beckennerve, Schäden am Beckenboden, Schwangerschaft, überaktive Blase, Dranginkontinenz und Überlaufinkontinenz sein.

Glücklicherweise gibt es effektive Lösungen, um Blasenausläufe beim Laufen zu managen und zu verhindern. Indem Sie die Ursachen verstehen und geeignete Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen und Ihre Läufe genießen, ohne sich um Auslaufen sorgen zu müssen.

Top-Tipps, um beim Laufen nicht zu lecken

1. Wählen Sie auslaufsichere Unterwäsche: Entscheiden Sie sich für auslaufsichere Unterwäsche, die diskreten Schutz bietet und sich während Ihrer Läufe mit Ihnen bewegt. Suchen Sie nach Optionen wie Beautikiniunderwear, die atmungsaktives Material und einen saugfähigen Kern für zuverlässigen Schutz bieten.

2. Planen Sie Toilettenpausen: Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Tag zu planen und Toilettenpausen strategisch einzuplanen. Nutzen Sie die Toilette, bevor Sie mit Ihrem Lauf beginnen oder während der Pausen in Ihren täglichen Aktivitäten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase vollständig entleeren, bevor Sie die Toilette verlassen.

3. Üben Sie richtige Atemtechniken: Achten Sie beim Laufen auf Ihre Atmung, da falsches Atmen Ihre Beckenbodenmuskulatur belasten kann. Atmen Sie gleichzeitig durch Mund und Nase ein und aus, halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und aktivieren Sie Ihr Zwerchfell für optimalen Luftstrom und Sauerstoffaufnahme.

4. Führen Sie Kegel-Übungen durch: Integrieren Sie Kegel-Übungen in Ihre tägliche Routine, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Diese Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden und helfen, die Funktion des Beckenbodens zu verbessern, wodurch Blasenausläufe reduziert werden.

5. Versuchen Sie Blasentraining: Blasentraining beinhaltet, die Zeit zwischen den Toilettengängen schrittweise zu verlängern, um Ihre Blase zu trainieren, Urin länger zu halten und den Drang zu reduzieren. Beginnen Sie damit, Ihren Urin ein paar Minuten lang zu halten, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu gehen, und verlängern Sie allmählich die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen.

6. Bleiben Sie in Maßen hydratisiert: Während es entscheidend für die allgemeine Gesundheit ist, hydratisiert zu bleiben, vermeiden Sie übermäßige Wasseraufnahme kurz vor dem Laufen, da dies Ihre Blase füllen und zu Leckagen führen kann. Trinken Sie stattdessen vor Ihrem Lauf einen Schluck Wasser und sparen Sie die erhebliche Wasseraufnahme für danach.

7. Professionelle Hilfe suchen: Wenn Blasenausläufe anhalten oder Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen, zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren. Sie können Ihnen Anleitung, Ratschläge und mögliche Behandlungsoptionen anbieten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Das Führen eines Toilettentagebuchs und das Besprechen Ihres Lebensstils mit Ihrem Arzt kann ihm helfen, Ihre urologische Gesundheit besser zu verstehen.

Denken Sie daran, dass Blasenausläufe beim Laufen ein häufiges Problem sind und es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um sie zu bewältigen und zu verhindern. Mit den richtigen Strategien und Unterstützung können Sie weiterhin mit Vertrauen und Komfort Ihre Läufe genießen.

Was sind die besten auslaufsicheren Unterwäscheoptionen zum Laufen?

Wenn es um auslaufsichere Unterwäsche für das Laufen geht, sind die Beautikini Unterhosen eine großartige Wahl. Sie bieten zuverlässigen Schutz gegen Ausfluss, Schweiß, leichte Flecken und leichte Undichtigkeiten, wodurch die Notwendigkeit von Slipeinlagen entfällt. Die auslaufsichere Unterwäsche ist besonders gut zum Laufen geeignet, da sie bis zu 1 leichte Tamponmenge an Flüssigkeit aufnehmen kann.

Beautikini Unterwäsche ist so konzipiert, dass sie langlebig und haltbar ist, wobei eine ordnungsgemäße Wäsche es ermöglicht, sie bis zu 2 Jahre zu verwenden. Dies gibt Ihnen nicht nur ein gutes Gefühl während Ihrer Läufe, sondern trägt auch zur Reduzierung von Plastikmüll und zur Förderung der ökologischen Nachhaltigkeit bei.

Je nach dem Grad der Undichtigkeiten, die Sie erleben, können Sie verschiedene Stile von Beautikini Unterwäsche erkunden, wie moderat, stark oder super-stark, die eine erhöhte Saugfähigkeit für diejenigen bieten, die stärkere Undichtigkeiten haben.

Indem Sie Beautikini Unterwäsche wählen, können Sie ein komfortables und sorgenfreies Lauferlebnis genießen und gleichzeitig einen positiven Einfluss auf die Umwelt ausüben, indem Sie den Abfall von Einwegprodukten für die Periode reduzieren.