Beckenboden übungen zur Blasen kontrolle
Beckenboden übungen zur Blasen kontrolle 
Was sind die Beckenboden muskeln und ihre Bedeutung für Männer und Frauen?
Die Beckenboden muskulatur ist eine wichtige Gruppe von Bändern, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen gefunden werden und die Becken region unterstützen. Bei Frauen bieten diese Muskeln, Nerven und Bänder eine wesentliche Unterstützung für die Blase, das Rektum und die Fort pflanzung organe. Bei Männern spielt die Beckenboden muskulatur eine entscheidende Rolle beim Schutz der Blase, des Rektums und anderer Organe im Becken bereich. Es ist wichtig zu beachten, dass Beckenbodens chwäche sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten kann und bei beiden Geschlechtern gleicher maßen verbreitet ist.
Anzeichen von Beckenboden muskels chwäche bei Frauen
Anzeichen einer Beckenboden muskels chwäche bei Frauen können verschiedene Symptome umfassen, wie zum Beispiel:
- Erhöhte Häufigkeit des Urinierens : Frauen mit geschwächter Beckenboden muskulatur können häufiger urinieren, selbst wenn die Blase nicht voll ist.
- Schmerzliches Urinieren, das nicht mit Harnwegs infektionen zusammen hängt : Beschwerden oder Schmerzen beim Wasserlassen können ein Zeichen für eine Schwäche der Beckenboden muskulatur sein.
- Schmerzhafter Geschlechts verkehr : Geschwächte Beckenboden muskeln können zu Beschwerden oder Schmerzen beim Geschlechts verkehr führen, die als Dyspare unie bekannt sind.
- Darms chwierigkeiten : Beckenboden muskels chwäche kann den Stuhlgang beeinträchtigen und zu Schwierigkeiten wie Verstopfung oder unvollständiger Darme ntleerung führen.
- Becken muskel krämpfe : Krämpfe oder unwillkürliche Kontraktionen im Becken bereich können aufgrund einer geschwächten Beckenboden muskulatur auftreten.
- Schmerzen im unteren Rücken : Eine Schwäche der Beckenboden muskulatur kann zu Rückens ch merzen beitragen, da die Muskeln eine Rolle bei der Stabilisierung der Becken region spielen.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome in ihrer Schwere variieren können und auch auf andere Grunder krank ungen hinweisen können. Wenn eines dieser Symptome auftritt, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um eine angemessene Bewertung und Anleitung zu geeigneten Behandlungs optionen zu erhalten.
Was trägt zur Schwäche des Beckenbodens bei Frauen bei?
Beckenbodens chwäche bei Frauen kann aufgrund einer Vielzahl von Faktoren auftreten. Diese schließen ein:
- Geburt : Der Geburts prozess, insbesondere durch vaginale Entbindung, kann die Beckenboden muskulatur erheblich belasten und möglicher weise zu Schwäche oder Schäden führen.
- Wechseljahre und Altern : Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren und der natürliche Alterung prozess können zu einer Abnahme des Muskeltonus und der Muskelkraft beitragen, einschl ießlich der Beckenboden muskulatur.
- Gewichts bezogene Faktoren : Übergewicht oder Fettleibigkeit können übermäßigen Druck auf die Beckenboden muskulatur ausüben und möglicher weise im Laufe der Zeit zu Schwäche führen.
- Schweres Heben : Häufiges und übermäßiges Heben, wie z. B. Gewichtheben im Fitness studio, kann die Beckenboden muskulatur belasten und zur Schwäche beitragen.
- Verletzung der Becken region : Traumata oder Verletzungen des Becken bereichs, wie z. B. durch Unfälle oder Operationen, können die Beckenboden muskulatur schwächen.
- Darm probleme : Chronische Verstopfung oder Belastung während des Stuhlgangs können die Beckenboden muskulatur übermäßig belasten und möglicher weise zu Schwäche führen.
- Nervens chäden : Bestimmte Zustände oder Verletzungen, die die Nerven betreffen, die die Beckenboden muskulatur kontrollieren, können zu Schwäche oder Funktions störungen führen.
- Genetische Faktoren : Einige Frauen sind zwar nicht so häufig, haben jedoch aufgrund genetischer Faktoren möglicher weise eine inhärente Veranlagung für Beckenbodens chwäche.
Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Erfahrungen variieren können und mehrere Faktoren zur Schwäche des Beckenbodens beitragen können. Die Beratung mit einem medizinischen Fachpersonal kann helfen, die spezifischen Ursachen zu bestimmen und geeignete Managements trategien bereit zustellen.
Vorteile von Beckenboden übungen für Frauen
Ein geschwächter Beckenboden kann zu Unannehmlichkeiten und Beschwerden führen. Wenn er nicht angesprochen wird, kann er zu verschiedenen gesundheit lichen Problemen führen, einschl ießlich Darm inkontinenz und Becken organ prolaps. Es gibt jedoch mehrere Vorteile, um Ihren Beckenboden durch Übungen zu stärken. Diese Übungen sind relativ einfach und können in Ihren Tagesablauf aufgenommen werden, auch wenn Sie sich an anderen Aktivitäten wie Fahren oder Fernsehen beteiligen.
Hier sind einige Übungen, die helfen können, Ihren Beckenboden zu stärken:
- Kegel-Übungen : Bei Kegels werden die Muskeln um die Vagina und den Anus zusammen gezogen und freigesetzt, ähnlich wie beim Stoppen des Urinierens mitten im Strom oder beim Einhalten von Gas. Durch die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen können Sie die Beckenboden muskulatur stärken. Beginnen Sie, indem Sie die Muskeln für ein paar Sekunden zusammenziehen, dann für ein paar Sekunden loslassen und wiederholen Sie. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen. Denken Sie daran, dass Kegel-Übungen niemals extreme Beschwerden oder Schmerzen verursachen sollten. Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren.
- Gesunde Ernährung und Bewegung : Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Gewichts ist entscheidend für die Beckenbodens tärke. Zusätzliches Gewicht kann den Druck auf die Beckenboden muskulatur erhöhen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training, einschl ießlich Aktivitäten, die die Bauchmuskeln beanspruchen, zu einem stärkeren Beckenboden beitragen. Es ist jedoch wichtig, beim Heben schwerer Gewichte vorsichtig zu sein, da dies möglicher weise den Beckenboden belasten kann.
- Yoga : Yoga streckt und stärkt nicht nur den gesamten Körper, sondern zielt auch auf die Beckenboden muskulatur ab. Spezifische Yoga-Posen, wie z. B. die Pose des Kindes, können für die Beckenbodens tärke von Vorteil sein. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Yoga die Beckenbodens chwäche verbessern und die Symptome einer Darm inkontinenz lindern kann.
Durch die Einbeziehung von Beckenboden übungen in Ihre Routine können Sie verschiedene Vorteile erzielen, darunter eine verbesserte Muskelkraft, eine bessere Blasen-und Darm kontrolle, ein geringeres Risiko für einen Becken organ prolaps und eine verbesserte allgemeine Becken gesundheit. Denken Sie daran, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu den geeigneten Übungen und Techniken zu setzen, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuges chnitten sind.
Wie lange dauert es, den Beckenboden mit Bewegung zu stärken?
Regelmäßig praktizierende Kegel-Übungen können innerhalb weniger Wochen zu einer Verringerung der Beckenbodens chwäche führen. Der Zeitrahmen für spürbare Ergebnisse kann jedoch je nach Schwere der Schwäche variieren. In einigen Fällen kann es einige Monate dauern, bis signifikante Verbesserungen beobachtet werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nie zu früh oder zu spät ist, Kegels und andere Beckenboden übungen in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Indem Sie sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Trainings plans machen, können Sie Ihre Beckenboden muskulatur proaktiv stärken und eine bessere Becken gesundheit fördern.
Können Beckenboden übungen Inkontinenz heilen?
Beckenbodens chwäche kann durch Bewegung effektiv behandelt werden, sodass in vielen Fällen keine chirurgischen Eingriffe erforderlich sind. Die meisten Übungen, die auf den Beckenboden abzielen, können bequem zu Hause durchgeführt werden. Einige Personen können jedoch davon profitieren, die Anleitung eines Physio therapeuten zu suchen, um ihre Übungen zu Hause zu ergänzen. Physio therapeuten können spezielle Behandlungen wie Biofeedback anbieten, die sich bei über 75% der Personen als erfolgreich bei der Stärkung und Umschulung der Becken muskulatur erwiesen haben.
Durch die aktive Teilnahme an gezielten Übungen und die mögliche Einbeziehung von Biofeedback-Techniken können Personen mit Beckenbodens chwäche erhebliche Verbesserungen der Muskelkraft und-funktion erfahren. Diese nicht-chirurgischen Ansätze befähigen Personen, die Kontrolle über ihre Becken gesundheit zu übernehmen und die Herausforderungen zu bewältigen, die mit geschwächten Beckenboden muskeln verbunden sind. Es ist ratsam, sich mit einem Arzt oder Physio therapeuten in Verbindung zu setzen, um personal isierte Anleitungen und Empfehlungen zu erhalten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuges chnitten sind.
Auslaufs ichere Unterwäsche
Im Umgang mit Beckenbodens chwäche ist es eines der wichtigsten Probleme, Ihre Unterwäsche den ganzen Tag über trocken zu halten. Während Slip einlagen eine vorübergehende Lösung darstellen können, erfordern sie häufig häufige Änderungen und können mit der Bewegung unangenehm werden oder sich verschieben. Darüber hinaus können die begrenzten Optionen für auslaufs ichere Slip einlagen frustrierend sein.
Auslaufs ichere Unterwäsche Bietet hingegen einen ganztägigen Schutz, ohne dass ständig Änderungen oder Sorgen um Undicht igkeiten erforderlich sind. Sie sind so konzipiert, dass sie unter der Kleidung bequem und diskret sind und ein nahtloses Erlebnis bieten.
Die Vorteile von Auslaufs ichere Unterwäsche Umfassen:
- Schutz vor Urin leckagen durch Husten, Niesen oder Lachen, häufig verbunden mit Beckenbodens chwäche.
- Geruchs bekämpfung eigenschaften, die Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über frisch und trocken zu fühlen.
- Leichte Konstruktion, die ein angenehmes Tragen über längere Zeiträume ermöglicht.
- Verhinderung von Durchbrüchen und Leckagen auf andere Kleidung, Gewährleistung der Ruhe und Vermeidung peinlicher Situationen.
- Atmungsaktive Materialien, die den Luftstrom und die Belüftung fördern und eine komfortable und hygienische Umgebung aufrechterhalten.
Mit Auslaufs ichere Unterwäsche Sie können Ihren Tag getrost ohne die Sorge um Undicht igkeiten oder Beschwerden gestalten. Umfassen Sie die Bequemlichkeit und Zuverlässigkeit von Auslaufs ichere Unterwäsche Als praktische und zuverlässige Lösung für die Behandlung von Beckenbodens chwäche.
