Nährende Lebensmittel für eine gesunde Zeit

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung während Ihres Menstruation zyklus kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung der Symptome und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens spielen. Es ist bekannt, dass bestimmte Lebensmittel essentielle Nährstoffe liefern und das hormonelle Gleichgewicht unterstützen, wodurch Beschwerden gelindert und das Energien iveau verbessert werden. In diesem Blog-Beitrag werden wir einige nahrhafte Lebensmittel untersuchen, die während Ihrer Periode von Vorteil sein können.

1. grün grün gemüse: Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold ist reich an Eisen, was wichtig ist, um den Blutverlust während der Menstruation wieder aufzufüllen. Sie enthalten auch Magnesium, ein Mineral, das helfen kann, Krämpfe zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.

2. Omega-3-Fettsäuren: Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Chia samen und Leinsamen, haben entzündung hemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Menstruation schmerzen zu lindern und Entzündungen im Körper zu lindern. Diese gesunden Fette unterstützen auch die Hormon produktion und das Gleichgewicht.

3. Vollkorn: Entscheiden Sie sich für Vollkorn produkte wie braunen Reis, Quinoa und Hafer, die reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind. Diese Lebensmittel liefern anhaltende Energie, regulieren den Blutzuckers piegel und verhindern Stimmungs schwankungen und Heißhunger, die häufig während der Menstruation auftreten.

4. Früchte und Beeren: Früchte und Beeren sind voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Bananen sind reich an Kalium, das Blähungen lindern kann, während Beeren wie Erdbeeren und Blaubeeren wichtige Vitamine liefern und Entzündungen reduzieren.

5. Kräutertees: Bestimmte Kräutertees wie Kamille, Ingwer und Pfefferminze wirken beruhigend und beruhigend auf den Körper. Sie können helfen, Menstruation beschwerden zu lindern, Blähungen zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.

6. dunkle Schokolade: Das Verwöhnen mit dunkler Schokolade (mit hohem Kakao gehalt) kann das Verlangen stillen und gleichzeitig Magnesium und Antioxidantien bereitstellen. Es kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu steigern und Stress-oder Angst gefühle zu reduzieren.

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