Ungesunde Ernährung

Eine zucker-, salz-, raffinierten Getreide- und stark verarbeiteten Lebensmitteln reiche Ernährung richtet im gesamten Körper Schaden an! Diese Lebensmittel führen oft zu Verdauungsproblemen, und wir könnten sie während der prämenstruellen Phase stärker bemerken. Generell sind wir in den Tagen vor der Menstruation schmerzsensibler, was eine mögliche Erklärung dafür sein könnte, dass einige Frauen in dieser Zeit mehr Verdauungsbeschwerden erleben. Der Rückgang des Magnesiumspiegels in der Woche vor der Menstruation macht uns schmerzsensibler, und eine mangelhafte Ernährung verschärft diese Empfindlichkeit; ironischerweise führt das auch dazu, dass wir mehr Schmerzmittel einnehmen! Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, enthält auch wenig Ballaststoffe, die helfen, die Darmbewegungen aufrechtzuerhalten. Ballaststoffe sind auch lebenswichtige Nahrung für unsere gesunden Darmbakterien. Auf der anderen Seite ist Zucker der bevorzugte Brennstoff für die schlechten Bakterien, sodass eine ungesunde Ernährung, die frische pflanzliche Lebensmittel vermissen lässt, zu Dysbiose oder Ungleichgewicht im Mikrobiom führen kann. Ein gesundes Mikrobiom ist entscheidend für viele Aspekte unserer Gesundheit, und Dysbiose könnte zu Verdauungsbeschwerden beitragen. Einige gesunde Bakterien metabolisiert auch unsere Hormone, weshalb sie eine Rolle bei allen Symptomen des prämenstruellen Syndroms spielt, nicht nur bei den Verdauungsproblemen. Wie ich sagte, alles ist miteinander verbunden!

Darm-Hirn-Verbindung

Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn bezieht sich auf die Beziehung zwischen unseren Gehirnen und Verdauungssystemen. Deshalb fühlen wir Schmetterlinge im Bauch, wenn wir nervös oder aufgeregt sind! 90 % unseres Serotonins (des Glückshormons) werden in unserem Darm produziert, nicht in unseren Gehirnen. Die Forschung hat eine Verbindung zwischen Depressionen und Verdauungsproblemen während der Menstruation gefunden, während eine andere Studie fragt, ob Verdauungsstörungen Stimmungsschwankungen verursachen könnten und umgekehrt.

Hormonelle Verhütungsmittel

Die Verwendung von oralen Kontrazeptiva wurde mit entzündlichen Darmerkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, dass sie auch zu Verdauungsbeschwerden vor oder während der Blutung beitragen könnten. Sie können dieses Problem und mögliche alternative Verhütungsmethoden mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen.

Was während der Menstruation essen, um Magenbeschwerden zu lindern?

Es gibt viele Artikel online, und viele Ärzte scheinen die Verwendung von hormonellen Verhütungsmitteln zur Behandlung der Symptome des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Verdauungsproblemen, zu empfehlen. Hormonelle Verhütungsmittel sind eine fantastische Ressource für Frauen, die nicht schwanger werden möchten, und ich freue mich, dass wir diese Option jetzt haben. Allerdings ist die Verwendung dieser synthetischen Hormone zur Bekämpfung von Symptomen, die durch tiefere Ungleichgewichte verursacht werden, das, was wir als Symptombekämpfung bezeichnen. Dies kann in der Zukunft zu weiteren Problemen führen, einschließlich größerer Probleme und schwererer Symptome der Menopause, die jetzt als postverhütendes Syndrom bekannt sind. Wie bereits erwähnt, können auch Antibabypillen Verdauungsprobleme verursachen. Ich finde, dass tiefere Heilung eintritt, wenn Menschen bereit sind, die Kontrolle über ihre Gesundheit und ihr Leben zu übernehmen und die notwendigen diätetischen und lebensstilbedingten Änderungen vorzunehmen. Diese Veränderungen sind nicht immer einfach, aber sie sind unglaublich vorteilhaft! Wenn deine Symptome schwerwiegend sind oder die folgenden Methoden nicht helfen, dann lohnt es sich, nach natürlichen Therapien oder Kräuterheilern zu suchen, die dir auf deinem Weg helfen können.

Kräutertee trinken

Lass uns mit etwas Einfachem beginnen! Kräutertees sind eine köstliche und wohltuende Ergänzung deiner Ernährung. Einige besonders nützliche sind:

- Ingwer: ausgezeichnet zur Linderung von Übelkeit, Blähungen und jeglichen Verdauungs- oder Menstruationsschmerzen.

- Minze: sehr effektiv gegen Schwellungen, Blähungen und Kopfschmerzen.

- Manzanilla: entzündungshemmend, präbiotisch, beruhigend für das Verdauungs- und Nervensystem, vorteilhaft bei Schwellungen und Blähungen, und hilft, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen. Wow, Kräuter sind unglaublich!

Reduziere die verarbeiteten Lebensmittel

In einer Welt voller Müll ist es leichter gesagt als getan! Ich finde, dass der einfachste Weg darin besteht, mehr gesunde Lebensmittel hinzuzufügen und nur eine ungesunde Mahlzeit oder einen Snack auf einmal, einmal am Tag, zu essen.

Kommen Sie zu einfachen, heißen und gekochten Lebensmitteln

Sowohl die traditionelle chinesische Medizin als auch das traditionelle indische Medizinsystem Ayurveda empfehlen, während der Menstruation und in den Tagen davor warme, gekochte und leicht verdauliche Lebensmittel zu essen. Man glaubt, dass übermäßig kalte Lebensmittel Schmerzen und Stauungen verursachen und vermieden werden sollten. Suppen und Eintöpfe sind ausgezeichnete Optionen! Schau dir die Rezepte für köstliche Ayurvedische Kitchari-Gerichte an, die mit Reis, Linsen und heilenden Gewürzen zubereitet werden. Es ist das perfekte Essen, wenn du deine Periode hast und dich im Magen unwohl fühlst.

Akzeptiere das Bittere

Die meisten von uns haben tatsächlich einen Mangel an Bitterstoffen in unserer Ernährung. Bittere Lebensmittel und Kräuter sind eine hervorragende Möglichkeit, die Verdauung anzuregen und einen unruhigen Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Löwenzahn, Chicorée und Endivie sind gute Möglichkeiten, sie in deine Ernährung einzubauen. Du kannst auch einige bittere Kräuter wie Enzian, Wermut oder die Tropfen von Digestisan (eine Kombination aus Löwenzahn und Artischocke) ausprobieren. Ein paar Tropfen Wasser vor den Mahlzeiten können das Unwohlsein im Darm erheblich lindern.

Reduziert Stress

Wie bereits erwähnt, kann Stress ein wesentlicher Faktor für Magenbeschwerden sein, insbesondere während der Zeit, in der die Symptome des prämenstruellen Syndroms auftreten können. Alles zu tun, um den Stress zu reduzieren, ist wirklich hilfreich, auch wenn wir wissen, dass es nicht immer einfach ist. Hier sind drei Haupttipps zur Stressreduzierung:

- Versuche, dir jeden Tag etwas Zeit nur für dich zu reservieren. Sei es nur fünf Minuten Meditation, eine halbe Stunde Lesen oder ein heißes Bad. Schaffe einen Raum für deine Entspannung und emotionales Wohlbefinden.

- Sprich mit jemandem. Man sagt, "Ein geteiltes Problem ist ein halbiertes Problem", und da ist viel Wahres dran, also wenn es dir gut tut, dich jemandem anzuvertrauen, dann tu es. Du kannst es auch aufschreiben: Ein Tagebuch zu führen ist hervorragend, um all deine Gefühle auf Papier zu bringen, damit du sie am Ende des Tages mental loslassen kannst.

- Mach eine digitale Entgiftung. Ein schneller Blick in die sozialen Medien reicht aus, um zu verstehen, warum wir alle so gestresst sind! Manchmal brauchen wir alle eine Pause, denn wir wissen, dass unsere Netzwerke auf uns warten, wenn wir zurückkommen. Ein Spaziergang im Freien, ohne dein Telefon, kann Wunder für dich wirken.

Teste einige sanfte Bewegungen

Wenn du menstruierst und dich übel fühlst, hast du vielleicht keine Lust, zu viel Sport zu treiben. Wenn das der Fall ist, ist es am besten, auf deinen Körper zu hören. Sanfte Bewegungen wie ein Spaziergang im Freien oder Yoga können hilfreich sein. Einfach die Hüften in einer kreisenden Bewegung zu drehen, kann eine echte Erleichterung bringen. Trage die Beautikini Menstruationsunterwäsche während deines Trainings, ohne dir Sorgen über Auslaufen machen zu müssen.