ما هو المستوى النموذجي للألم أثناء الحيض؟

يمكن أن يكون التعامل مع الفترات أمرا صعبا للغاية ، ويمكن أن يكون الألم المصاحب له محبطا حقيقيا. ولكن ما مقدار الألم الذي يعتبر طبيعيا أثناء الحيض؟ إذا وجدت نفسك متجمعا في السرير مع وسادة تدفئة ، فمن المحتمل أنك فكرت في هذا السؤال من قبل. لذا ، دعونا نتعمق في بعض علم الأحياء لإلقاء الضوء على هذه المسألة.

خلال دورتك الشهرية، يحفز هرمون يسمى البروستاجلاندين تقلصات في الرحم، مما يؤدي إلى تساقط بطانته. هذه الانقباضات يمكن أن تسبب تقلصات في البطن وعدم الراحة. والخبر السار هو أن هناك تدابير يمكنك اتخاذها للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية. الآن ، دعنا نستكشف العوامل الكامنة وراء آلام الدورة الشهرية وما قد يؤدي إلى تفاقم تشنجاتك.

الأسباب المحتملة لآلام الدورة الشهرية

تشنجات الحيض شائعة الحدوث وتنشأ عادة من الانقباض الطبيعي للرحم لطرد بطانة الرحم والبويضة غير المخصبة أثناء الحيض. ومع ذلك ، يمكن أيضا أن يعزى ألم الدورة الشهرية إلى عوامل أخرى مختلفة ، مثل:

1. الأورام الليفية الرحمية
2. PMS (متلازمة ما قبل الحيض)
3. أن يكون عمرك أقل من 20 عاما
4. التدخين
5. فترات غير منتظمة
6. البطلان (عدم وجود حمل أو ولادة سابقة)
7. غدي
8. بطانه الرحم
9. مرض التهاب الحوض
10. تضيق عنق الرحم

قد تساهم هذه العوامل في زيادة الانزعاج أو ألم الدورة الشهرية الشديد. من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تعانين من ألم شديد أو منهك بشكل غير عادي أثناء الدورة الشهرية ، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمزيد من التقييم والإدارة المناسبة.

التمييز بين أنواع آلام الدورة الشهرية

يمكن تصنيف آلام الدورة الشهرية ، والمعروفة أيضا باسم عسر الطمث ، إلى نوعين: عسر الطمث الأولي وعسر الطمث الثانوي ، ولكل منهما أسباب كامنة مميزة. في حين أن عسر الطمث الأولي لا يرتبط عادة بأي حالات كامنة محددة ، غالبا ما يعزى عسر الطمث الثانوي إلى العديد من الحالات الكامنة التي تؤثر على الرحم أو الأعضاء التناسلية الأخرى.

ما الذي يسبب الاختلاف في آلام الدورة الشهرية؟

ألن يكون من الرائع أن تتبع دوراتنا الشهرية نمطا يمكن التنبؤ به؟ لسوء الحظ ، يمكن أن يفاجئونا في بعض الأحيان بزيادة الألم أو التدفق الثقيل مقارنة بالأشهر السابقة. ولكن ما الذي يسبب هذه الاختلافات؟ تلعب عوامل نمط حياتنا في الواقع دورا مهما في تشكيل فتراتنا الشهرية. يمكن أن تتأثر التقلبات الهرمونية بمستويات التوتر وعدم كفاية النوم والنظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.

تعريف آلام الدورة الشهرية المفرطة

المعاناة من التشنجات وعدم الراحة خلال الأيام الأولى من الحيض أمر شائع بالنسبة للعديد من النساء. قد يواجه بعض الأفراد تقلصا قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الألم لا ينبغي أن يكون شديدا لدرجة أنه يتداخل مع أنشطتك اليومية العادية أو يمنعك من الوفاء بالتزامات العمل. إذا استمرت التشنجات لأكثر من ثلاثة أيام وأثبتت الاستراتيجيات التي تستخدمها لإدارة الألم عدم فعاليتها ، فقد يكون من المستحسن استشارة طبيبك. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت أي حالات كامنة تساهم في شدة الألم.

تخفيف الانزعاج مع حمام دافئ مهدئ

الانغماس في حمام دافئ في نهاية يوم متعب هو وسيلة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر. علاوة على ذلك ، فإن أخذ حمام ساخن يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. للاستمتاع الكامل بالفوائد ، يوصى بغمر أسفل البطن والوركين في الماء الدافئ لمدة لا تقل عن 10 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الحمامات في تخفيف التشنج وتقليل خطر تهيج الجلد ، مثل الخميرة أو الالتهابات البكتيرية ، والتي قد تترافق مع عدم كفاية النظافة أو ملامسة دم الدورة الشهرية.

احتضان النشاط البدني

في حين أنه قد يبدو غير بديهي ، فإن الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن يكون مفيدا في الواقع لإدارة آلام الدورة الشهرية. تحفز التمارين الرياضية إفراز الإندورفين ، الذي له خصائص استرخاء العضلات ، ويخفف الألم ، ويعزز الدورة الدموية. بطبيعة الحال ، عند مواجهة فترات مؤلمة ، قد يكون الميل إلى ممارسة الرياضة منخفضا. ومع ذلك ، حتى الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو ممارسة اليوغا يمكن أن تسخر فوائد الإندورفين وتساهم في تخفيف الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية.

دمج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي

قد يساعد تضمين بعض الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. ضع في اعتبارك دمج الأطعمة التالية:

1. الخضر الورقية
2. طماطم
3. زنجبيل
4. ثوم
5. اللوز والمكسرات الأخرى
6. الأسماك الدهنية الغنية بدهون أوميغا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9
7. كُركُم
8. أناناس

من المعروف أن هذه الأطعمة تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب وتوفر الراحة من عدم الراحة في الدورة الشهرية. قد تساعد إضافتها إلى وجباتك أو وجباتك الخفيفة خلال الدورة الشهرية في تخفيف التشنجات.

اختبر الراحة من خلال رفع ساقيك

تم الاعتراف برفع ساقيك من قبل الخبراء لفوائده الصحية المختلفة ، بما في ذلك تعزيز الدورة الدموية وتقليل التورم. ومن المثير للاهتمام أن رفع ساقيك قد يساعد أيضا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. من خلال رفع ساقيك ، يمكنك تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض ، وتخفيف توتر العضلات وتقليل الانزعاج أثناء الحيض. لذلك ، في المرة القادمة التي تعانين فيها من تقلصات الدورة الشهرية ، فكري في رفع ساقيك لتجربة الراحة المحتملة.

الحد من استهلاك الكحول والملح والكافيين

في حين أن الوصول إلى كوب من النبيذ قد يبدو جذابا لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، فمن المهم ملاحظة أن الكحول يمكن أن يرفع بالفعل مستويات البروستاجلاندين. تساهم البروستاجلاندين في تقلصات الرحم ، مما قد يؤدي إلى تكثيف تقلصات الدورة الشهرية.

لا ينصح عموما بتناول كميات كبيرة من الصوديوم والكافيين للصحة العامة. خلال دورتك الشهرية ، يصبح تقليل استهلاكها أكثر أهمية. يمكن أن يساهم كل من الصوديوم والكافيين في الجفاف ، مما يؤدي إلى زيادة تقلصات الرحم وزيادة تقلصات الدورة الشهرية. لذلك ، فإن تقليل تناولك لهذه المواد أثناء الحيض قد يساعد في تخفيف الانزعاج.

الحفاظ على الترطيب الكافي

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الانتفاخ ، مما يؤدي إلى زيادة تقلصات الدورة الشهرية. من الضروري التأكد من أن جسمك يتلقى كمية كافية من الماء. اهدف إلى شرب ما يقرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك الماء الدافئ إلى تحسين الدورة الدموية وإرخاء عضلاتك ، مما يوفر الراحة من تقلصات الرحم المؤلمة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يساهم إعطاء الأولوية للترطيب في تقليل الانزعاج وتعزيز الرفاهية العامة.

متى يجب التماس العناية الطبية لآلام الدورة الشهرية

استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا واجهت أيا من الأعراض التالية

1. تمرير جلطات دموية كبيرة خلال دورتك الشهرية.
2. تفاقم مفاجئ للتشنجات التي يصعب إدارتها.
3. وجود حمى مع آلام الدورة الشهرية.
4. تعاني من تشنج مفاجئ وشديد إذا كان عمرك أكثر من 25 عاما.
5. تعاني من تشنجات تشبه الدورة الشهرية عندما لا تكون حائضا.

في حين أن آلام الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من الدورة الشهرية ، إلا أن بعض الأعراض قد تستدعي عناية طبية. من المهم معالجة أي مخاوف أو أعراض غير عادية مع مقدم الرعاية الصحية لضمان التقييم السليم والإدارة المناسبة.

تدرك بيوتيكيني أهمية توفير رعاية موثوقة خلال دورتك الشهرية. استكشف بيوتيكيني ل ملابس داخلية مع ضمان خال من التسرب لمدة 60 يوما. تكرس بيوتيكيني جهودها لجعل دورتك الشهرية أكثر سهولة وخالية من المتاعب.