كشف الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الدورة الشهرية
بالنسبة للعديد من النساء، تُصاحب الدورة الشهرية مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية. ومن الظواهر الشائعة خلال هذه الفترة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. في هذه المقالة، سنستكشف أسباب رغبتنا المتكررة في تناول السكر خلال الدورة الشهرية، ونناقش طرقًا مُمكنة للتحكم في هذه الرغبة.
1.التغيرات الهرمونية:
خلال الدورة الشهرية، تتقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. ترتفع مستويات الإستروجين والبروجسترون وتنخفض، مما قد يؤثر على النواقل العصبية في الدماغ التي تنظم المزاج والشهية. قد تؤدي هذه التغيرات الهرمونية إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصةً الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
2. تعزيز السيروتونين:
يُحفّز تناول الأطعمة السكرية إطلاق السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بمشاعر الرفاهية والسعادة. تُعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية أو مشاعر حزن أو انفعال خلال فترات الحيض، وقد تكون الرغبة في تناول الحلويات محاولةً لا شعوريةً لرفع مستويات السيروتونين مؤقتًا وتحسين المزاج.
3. الطاقة والتعب:
قد يصاحب الدورة الشهرية إرهاق وانخفاض في مستويات الطاقة. يوفر السكر مصدرًا سريعًا للطاقة، وقد تشتهيه أجسامنا غريزيًا لمقاومة الشعور بالتعب. مع ذلك، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن السكر قد يوفر دفعة أولية من الطاقة، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى انهيارات لاحقة ويزيد من التعب على المدى الطويل.
4. نقص التغذية:
خلال فترة الحيض، قد تعاني النساء من زيادة في فقدان الدم ونقص في الحديد. قد يحتاج الجسم إلى السكر كوسيلة لتجديد مخزون الطاقة بسرعة. مع ذلك، من المهم معالجة هذه النقائص الغذائية باتباع نظام غذائي متوازن، وربما بتوجيه من أخصائي رعاية صحية، بدلاً من الاعتماد كلياً على الأطعمة السكرية.
إدارة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الدورة الشهرية:
مع أن تناول الحلويات قد يكون مغريًا خلال فترة الدورة الشهرية، إلا أنه من الضروري إيجاد طرق صحية للتحكم في هذه الرغبة الشديدة. إليكِ بعض الاستراتيجيات التي يمكنكِ اتباعها:
- نظام غذائي متوازن: ركزي على اتباع نظام غذائي متوازن طوال دورتكِ الشهرية. تناولي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية. هذه الأطعمة تُوفر طاقة مستدامة وتُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- البدائل الصحية: اختر بدائل صحية عند الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام. تناول الأطعمة المحلاة طبيعيًا كالفواكه، أو اختر وجبات خفيفة قليلة السكر، كالشوكولاتة الداكنة أو الزبادي.
- الأكل الواعي: مارس الأكل الواعي بالانتباه إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك. مارس أنشطة تُشتت انتباهك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مثل المشي، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء، أو ممارسة الهوايات.
- الوجبات الخفيفة والوجبات العادية: حافظ على نظام غذائي منتظم يتضمن وجبات منتظمة ووجبات خفيفة متوازنة. هذا يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع الجوع الشديد، الذي غالبًا ما يؤدي إلى اشتهاء شديد للسكر.
اشتهاء السكر خلال الدورة الشهرية أمر شائع لدى العديد من النساء بسبب التقلبات الهرمونية، واضطرابات المزاج، واحتياجات الطاقة، ونقص التغذية المحتمل. مع أنه من المقبول الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر، إلا أنه من الضروري إيجاد التوازن وإعطاء الأولوية للصحة العامة. بفهم أسباب هذه الرغبات الشديدة وتبني استراتيجيات صحية لإدارتها، يُمكنكِ إدارة الدورة الشهرية بتحكم أكبر في خياراتكِ الغذائية وصحتكِ العامة.
بالإضافة إلى اتباع نمط حياة صحي، واستخدام منتجات مبتكرة مثل ملابس داخلية نسائية من بيوتيكيني توفر راحةً وراحةً إضافيتين أثناء الدورة الشهرية. بفضل خصائصها الماصة والمانعة للتسرب، ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية يُغنيكِ عن الفوط الصحية التقليدية أو السدادات القطنية، مما يسمح لكِ بحرية الحركة دون القلق بشأن التسرب أو الانزعاج. بدمج خيارات غذائية صحية ومنتجات الدورة الشهرية الموثوقة، يمكنكِ تحسين تجربة دورتكِ الشهرية والتركيز على صحتكِ.
تذكري أن تجربة كل امرأة مع الدورة الشهرية فريدة من نوعها، لذا من المهم الاستماع إلى جسدكِ واتباع الاستراتيجيات الأنسب لكِ. استشيري أخصائيي الرعاية الصحية، عند الحاجة، لمعالجة أي مخاوف أو مشاكل خاصة تتعلق بدورتكِ الشهرية. من خلال الاهتمام بصحتكِ الجسدية والنفسية، يمكنكِ الاستمتاع بدورتكِ الشهرية بثقة والاستفادة القصوى من كل دورة شهرية.
