إدارة الحيض: كيف تتعامل الرياضيات مع فتراتهن

تُعتبر الرياضيات من بين أكثر الشخصيات إعجابًا وتأثيرًا في عالم اليوم. سواء كن يهيمنّ على ملعب التنس أو يسجلن ثلاثيات في ملعب كرة السلة، فإن هؤلاء الرياضيات يقدمن دائمًا كل ما لديهن، متجاوزات العديد من التحديات على طول الطريق. ومن بين هذه التحديات مهمة إدارة دوراتهن الشهرية. على الرغم من الضغوط للتفوق على أعلى المستويات، وإعطاء الأولوية للتدريب على التواصل الاجتماعي، والأداء بأفضل ما لديهن، فإن العديد من هؤلاء النساء الرائعات قادرات على التعامل مع فتراتهن ومواصلة تقديم أداء متميز في رياضاتهن المختلفة. فما هو سرهن؟ في هذه المقالة، نهدف إلى معالجة سؤال يتأمل فيه عشاق الرياضة كثيرًا: "كيف تدير الرياضيات دوراتهن الشهرية بفعالية؟"

يمكن أن تكون إدارة الدورة الشهرية مهمة صعبة للرياضيات اللاتي يتعين عليهن مواجهة الضغط الإضافي المتمثل في المنافسة أثناء معاناتهن من مجموعة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). فكيف تتعامل هؤلاء الرياضيات الاستثنائيات مع دوراتهن الشهرية؟

1. تطبيع المحادثة

لقد تطور مشهد الرياضة النسائية بشكل كبير على مر السنين، مع تزايد عدد الرياضيات اللواتي يتركن بصمتهن. ومع ذلك، غالبًا ما تفشل برامج التدريب التقليدية والجداول الزمنية في مراعاة العوامل الفريدة المتعلقة بالفسيولوجيا الأنثوية، حيث تهيمن عليها في الغالب إدارات ومدربو رياضة ذكور. لحسن الحظ، هناك تحول تدريجي يحدث. الرياضيات يدافعن بنشاط عن ضرورة مناقشة الدورة الشهرية بشكل مفتوح وتطبيعها داخل المجتمع الرياضي.

حدثت لحظة مؤثرة عندما اعترفت السباحة الحائزة على الميدالية البرونزية في الأولمبياد فو يوانهوي بشكل علني بتأثير دورتها الشهرية على أدائها بعد مشاركتها في سباق التتابع 4x100 متر. سلطت صراحتها الضوء على حقيقة أن الرياضيات يجب أن يتعاملن مع تحديات الحيض جنبًا إلى جنب مع برامج تدريبهن الصارمة، دون تقديم أعذار أو الشعور بالاعتذار. أدت هذه الحقيقة إلى إدراك بين الناس أن الرياضيات يجب أن يديرن هذا الجانب الإضافي في حياتهن.

تؤكد البطلة الأولمبية الحائزة على الميدالية الذهبية لورا تروت على أهمية مناقشة الدورة الشهرية بشكل مفتوح. من خلال القيام بذلك، يمكن تقليل الوصمة المحيطة بهذه العملية الطبيعية والفريدة من نوعها في جسم المرأة. علاوة على ذلك، تسهل المناقشات المفتوحة تطوير برامج التدريب وأنظمة الدعم المصممة لتلبية احتياجات الرياضيات. بالإضافة إلى ذلك، تشجع هذه المحادثات على مزيد من البحث في استراتيجيات أكثر فعالية لإدارة الدورة الشهرية في سياق الأداء الرياضي.

2. تتبع الدورات الشهرية

تتبع الدورة الشهرية هو ممارسة شائعة بين الرياضيات. إنهن يدركن أهمية فهم دوراتهن ودمج هذه المعرفة في روتين تدريباتهن. على سبيل المثال، تتضمن بطلة أولمبياد الهوكي الحائزة على الميدالية الذهبية سام كويك تتبع الدورة الشهرية كجزء من روتينها الصباحي اليومي، بينما تعتمد مدافعة مانشستر يونايتد للسيدات أليكس غرينوود على تطبيق للمراقبة. وهذا يسمح لهن بالبقاء على اطلاع حول دوراتهن الشهرية واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن تعديل شدة تدريباتهن وفقًا لذلك.

في مقابلة مع مجلة صحة المرأة، شاركت لاعبة كرة القدم في نادي تشيلسي وليونيس فران كيربي أن فريقها يستخدم تطبيق "Fit for Women"، الذي يساعدهم على مراقبة دوراتهم الشهرية وتحسين أدائهم بناءً على تلك المعلومات. في عام 2020، أصبح نادي تشيلسي أول فريق رياضي نسائي في العالم يقوم بتخصيص برنامج تدريبي يتضمن عوامل خاصة بالنساء. إليك بعض الأمثلة على كيفية مساعدة تتبع دوراتهم الشهرية للرياضيات في إدارة فتراتهن بشكل فعال.

خلال المرحلة الجريبية، التي تمثل بداية الدورة الشهرية وتستمر عادةً لمدة 14 يومًا أو النصف الأول من دورة مدتها 28 يومًا، ترتفع مستويات الإستروجين لتحضير الجريب وتثخين بطانة الرحم في حال حدوث الإخصاب. تؤثر هذه الزيادة الهرمونية على المفاصل، مما يجعل الرياضيات الإناث أكثر عرضة لإصابات الرباط الصليبي الأمامي. نظرًا لهذه القابلية، يجب على الرياضيات الإناث ومدربيهن اتخاذ احتياطات إضافية خلال هذه المرحلة لمنع الإصابات المحتملة في الأنسجة.

الإباضة، وهي أقصر مرحلة في دورة الطمث، يمكن أن تكون مصحوبة بألم. مع تمدد الجريب الذي يحتوي على البويضة للمبيض قبل إطلاقها، ينفجر في النهاية، مما يسبب التهابًا في بطانة البطن. إن الوعي بتوقيت هذه المرحلة يمكّن الرياضيات من التحضير وإدارة الانزعاج المرتبط بها. قد يختارون تناول أطعمة مضادة للالتهابات مثل الخضروات الورقية الخضراء أو تناول أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية. في حالات الألم الشديد أثناء الإباضة، يُنصح باستشارة متخصص في الرعاية الصحية.

بشكل عام، يساعد تتبع الدورات الشهرية الرياضيات على فهم أجسادهن بشكل أفضل واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن شدة التدريب والعناية الذاتية خلال مراحل مختلفة من دوراتهن.

3. إدارة الدورات الشهرية باستخدام وسائل منع الحمل

استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية للتحكم في دورات الطمث هو ممارسة شائعة بين الرياضيات. في دراسة، أفاد حوالي نصف الرياضيات المستجوبات باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية. تتيح لهم هذه الطريقة تنظيم تكرار وموعد وشدة نزيف الطمث، مما يمكنهم من تخطيط تدريباتهم وفقًا لجدولهم بدلاً من العكس. ومع ذلك، من المهم أن نكون على دراية بالمخاطر المحتملة المرتبطة بهذه الطريقة.

أولاً، تناول وسائل منع الحمل ليس مناسبًا للجميع وله موانع معينة. تشمل هذه الموانع تاريخًا وراثيًا من جلطات الدم، وحالات الكبد، وارتفاع ضغط الدم، وسرطان الثدي. إيلش مكولغان، عداءة المسافات المتوسطة والطويلة وحائزة على ميداليات أوروبية، جربت حبوب منع الحمل لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض لكنها وجدت أنها قوية جدًا، مما أدى إلى تقلبات عاطفية شديدة.

هناك أيضًا آثار جانبية محتملة يجب أخذها في الاعتبار، مثل الصداع النصفي وزيادة خطر تجلط الدم، خاصةً لدى الأفراد الذين يدخنون. يمكن أن تؤثر حبوب التركيبة التي تحتوي على البروجستين على مستويات الكوليسترول من خلال تقليل الكوليسترول الجيد وزيادة الكوليسترول الضار. كما اقترحت بعض الدراسات وجود صلة محتملة بين وسائل منع الحمل الهرمونية وزيادة خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم والثدي.

ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإقامة نتائج أكثر حسمًا. علاوة على ذلك، نظرًا لأن جسم كل امرأة فريد من نوعه، فلا يوجد نهج يناسب الجميع. لذلك، يُنصح الرياضيات بالتشاور مع أطبائهن قبل اتخاذ قرار باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية للتحكم في الدورة. يجب أخذ الاعتبارات الصحية الفردية والتاريخ الطبي الشخصي في الاعتبار عند اتخاذ مثل هذه القرارات.

4. إدارة الفترات بشكل فعال مع ملابس فترات مبتكرة

تتمتع الرياضيات الآن بإمكانية الوصول إلى حلول متقدمة لإدارة الدورة الشهرية في شكل ملابس خاصة بالدورة. تتضمن هذه المنتجات أحدث التطورات العلمية والتكنولوجية لتوفير إدارة آمنة وفعالة للدورة الشهرية.

خذ، على سبيل المثال، Beautikini سراويل الدورة الشهرية، التي تقدم حلاً موثوقًا ومضادًا للتسرب دون أي آثار جانبية. إنها تقضي على خطر التسرب من الأمام أو الخلف أو الجوانب، مما يوفر للرياضيين راحة البال. ما يميز Beautikini هو التزامها بالصحة والبيئة. سراويل الدورة الشهرية خالية من المواد الكيميائية القاسية مثل PFAs و PULs و nanosilver التي قد تضر بصحة الإنسان والنظام البيئي.

Beautikini تم تصميم الملابس الرياضية خصيصًا للرياضيين المشاركين في مختلف الرياضات مثل الجري، السباحة، التنس، والجمباز. القماش الخفيف والماص للرطوبة في هذه السلسلة المتخصصة يعزز الأداء خلال التدريب منخفض أو عالي الكثافة. كما تحتوي المجموعة على "غسوة عائمة" قيد براءة الاختراع، وهي عنصر تصميم غير ملحوظ يضمن حرية الحركة دون المساس بالراحة أو الحماية.

من المهم أن نلاحظ أن هذه الخيارات المبتكرة من الملابس الخاصة بفترة الحيض ليست مقتصرة على الرياضيين المحترفين. يمكن لأي شخص الاستمتاع بالحرية والثقة التي تأتي مع إدارة فترة حيضه بفعالية. مع Beautikini، يمكنك التنقل بثقة خلال وقتك الخاص من الشهر. استكشف مجموعتنا اليوم لتجربة الفرق بنفسك.