إدارة الحيض: كيف تتعامل النساء الرياضيين مع الدورة الشهرية

تعتبر النساء الرياضيين من أكثر الشخصيات إثارة للإعجاب والمؤثرة في عالم اليوم. سواء كانوا يسيطرون على ملعب التنس أو يغرقون ثلاثة مؤشرات في ملعب كرة السلة ، فإن هؤلاء الرياضيين يقدمون كل شيء باستمرار ، ويتغلبون على العديد من التحديات على طول الطريق. من بين هذه التحديات هي مهمة إدارة دورات الحيض. على الرغم من الضغوط للتفوق على أعلى المستويات ، وإعطاء الأولوية للتدريب على التنشئة الاجتماعية ، والأداء في أفضل حالاتهم ، فإن العديد من هؤلاء النساء المميرات قادرن على التنقل خلال فتراتهن والاستمرار في تقديم أداء متميز في الرياضات الخاصة بكل منهما. إذن ، ما هو سرهم ؟ في هذه المقالة ، نهدف إلى معالجة سؤال يفكره عشاق الرياضة بشكل متكرر: "كيف تدير الرياضيات الدورة الشهرية بفعالية ؟"

يمكن أن تكون إدارة الدورة الشهرية مهمة صعبة للرياضيات الإناث اللواتي يجب أن يواجهن ضغطًا إضافيًا للتنافس أثناء تجربة مجموعة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). كيف يتنقل هؤلاء الرياضيون الاستثنائيون في دورات الحيض ؟

1. تطبيع المحادثة

تطور منظر ألعاب القوى النسائية بشكل كبير على مر السنين ، مع عدد متزايد من الرياضيين الإناث مما جعل بصماتها. ومع ذلك ، غالبًا ما تفشل برامج وجداول التدريب التقليدية في النظر في العوامل الفريدة المتعلقة بعلم وظائف الأعضاء الأنثوية ، حيث يهيمن عليها في المقام الأول المخرجون والمدربون الرياضيون الذكور. لحسن الحظ ، هناك تحول تدريجي يحدث. تدعو النساء الرياضيات بنشاط إلى مناقشة الحيض علنًا وتطبيع داخل المجتمع الرياضي.

حدثت لحظة مؤثرة عندما اعترف السباح البرونزي الأولمبي فو يوانهوي علنًا بتأثير الدورة الشهرية على أدائها بعد المشاركة في تتابع 4 × 100 متر. تلقي صراحتها الضوء على حقيقة أن الرياضيين الإناث يجب أن يتجنبوا تحديات الحيض إلى جانب نظم التدريب الصارمة ، دون تقديم أعذار أو الشعور بالاعتذار. دفع هذا الكشف إلى إدراك الناس أن الرياضيين الإناث يجب أن يديروا هذا الجانب الإضافي في حياتهم.

يؤكد بائع الميدالية الذهبية الأولمبية الشهير لورا الهرولة على أهمية معالجة الحيض علانية. من خلال القيام بذلك ، يمكن تقليل وصمة العار المحيطة بهذه العملية الطبيعية والفريدة لجسم الأنثى. علاوة على ذلك ، تسهل المناقشات المفتوحة تطوير برامج التدريب وأنظمة الدعم المصممة خصيصًا لاحتياجات الرياضيات. بالإضافة إلى ذلك ، تشجع مثل هذه المحادثات على إجراء مزيد من البحث في استراتيجيات أكثر فعالية لإدارة الدورة الشهرية في سياق الأداء الرياضي.

2. تتبع دورات الحيض

تتبع الدورة الشهرية هو ممارسة شائعة بين الرياضيين الإناث. فهم يدركون أهمية فهم دوراتهم ودمج هذه المعرفة في إجراءات التدريب الخاصة بهم. على سبيل المثال ، تتضمن الميدالية الذهبية للهوكي الأولمبي سام كويك تتبع الفترة كجزء من روتينها الصباحي اليومي ، في حين يعتمد دفاع مانشيستر المتحد للنساء أليكس جرينوود على تطبيق مراقبة. هذا يسمح لهم بالبقاء على اطلاع حول دورات الحيض واتخاذ قرارات مستنيرة حول تعديل شدة تدريبهم وفقا لذلك.

في مقابلة مع لاعب كرة القدم FC Chelsea FC لصحة المرأة ، شارك فريقها يستخدم تطبيق "مناسب للنساء" ، مما يساعدهم على مراقبة دورات الحيض وتحسين أدائهم بناءً على تلك المعلومات. في عام 2020 ، أصبح نادي تشيلسي أول فريق رياضي نسائي في جميع أنحاء العالم يصمم برنامجه التدريبي لدمج العوامل الخاصة للإناث. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية مساعدة النساء الرياضيين في إدارة الدورة الشهرية بفعالية.

خلال المرحلة الجريبية ، التي تشير إلى بداية الدورة الشهرية وتستمر عادة لمدة 14 يومًا أو النصف الأول من دورة 28 يومًا ، ترتفع مستويات الإستروجين لتحضير الجريب وتثبيخ بطانة الحمل في حالة حدوث الإخصاب. تؤثر هذه الطفرة الهرمونية على المفاصل ، مما يجعل الرياضيين الإناث أكثر عرضة لإصابات الرباط الصليبي الأمامي (ACL). بالنظر إلى هذا الضعف ، يجب على الرياضيين الإناث ومدربيهم اتخاذ احتياطات إضافية خلال هذه المرحلة لمنع إصابات الأنسجة المحتملة.

الإباضة ، وهي أقصر مرحلة في الدورة الشهرية ، يمكن أن يصاحبها ألم. كما أن الجريب الذي يحتوي على البويضة يمتد المبيض قبل إطلاقه ، فإنه يتمزق في النهاية ، مما يسبب التهابًا في بطانة البطن. إن إدراك توقيت هذه المرحلة يتيح للرياضيين الإناث إعداد وإدارة الانزعاج المرتبط بها. قد يختارون تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضروات الورقية الخضراء أو تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. في حالات آلام الإباضة الشديدة ، يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية.

بشكل عام ، يتيح تتبع دورات الحيض للرياضيين الإناث فهم أجسادهم بشكل أفضل واتخاذ خيارات مستنيرة فيما يتعلق بكثافة التدريب والرعاية الذاتية خلال مراحل مختلفة من دوراتهن.

3. إدارة دورات الحيض باستخدام وسائل منع الحمل

استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية للسيطرة على دورات الحيض هو ممارسة شائعة بين الرياضيين الإناث. في دراسة ، أفاد ما يقرب من نصف الرياضيين الذين شملهم الاستطلاع باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية. يسمح لهم هذا النهج بتنظيم وتيرة وتوقيت وشدة نزيف الحيض ، مما يمكنهم من تخطيط تدريبهم حول جداولهم بدلاً من العكس. ومع ذلك ، من المهم أن تكون على بينة من المخاطر المحتملة المرتبطة بهذه الطريقة.

أولاً ، إن تناول وسائل منع الحمل غير مناسب للجميع وله موانع معينة. وتشمل هذه التاريخ الوراثي لجلطات الدم ، وحالات الكبد ، وارتفاع ضغط الدم ، وسرطان الثدي. مكولجان إيليش ، وهو عداء للمسافات المتوسطة والطويلة ، وحاصل على الميدالية الأوروبية ، جربت حبوب منع الحمل لتخفيف أعراض PMS ، لكنها وجدت أنها قوية للغاية ، مما أدى إلى تقلبات انفعالية شديدة.

هناك أيضًا آثار جانبية محتملة يجب مراعاتها ، مثل الصداع النصفي وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم ، خاصة في الأشخاص الذين يدخنون. مجموعة حبوب تحتوي على البروجستين يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول عن طريق خفض الكولسترول الجيد وزيادة الكولسترول السيئ. كما اقترحت بعض الدراسات وجود صلة محتملة بين وسائل منع الحمل الهرمونية وارتفاع خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم والثدي.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد نتائج أكثر حسماً. علاوة على ذلك ، بما أن جسد كل امرأة فريد من نوعه ، فلا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. لذلك ، يُنصح الرياضيين الإناث بالتشاور مع أطبائهم قبل اتخاذ قرار باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية للتحكم في الدورة. يجب أن تؤخذ الاعتبارات الصحية الفردية والتاريخ الطبي الشخصي في الاعتبار عند اتخاذ مثل هذه القرارات.

4. إدارة فعالة للفترات مع ملابس الفترة المبتكرة

أصبح لدى الرياضيين الإناث الآن إمكانية الوصول إلى حلول متقدمة لإدارة الحيض في شكل ملابس الدورة الشهرية. تتضمن هذه المنتجات أحدث التطورات العلمية والتكنولوجية لتوفير إدارة آمنة وفعالة للفترة.

خذ على سبيل المثال ، بيوكيني فترة الملابس الداخلية ، والذي يوفر حلاً موثوقًا ومقاوم للتسرب دون أي آثار جانبية. فهو يزيل خطر التسريبات من الأمام أو الخلف أو الجانبين ، مما يوفر للرياضيين راحة البال. ما مجموعات بيوكيني بالإضافة إلى التزامها بالصحة والبيئة. الـ ملابس داخلية لفترة خالية من المواد الكيميائية القاسية مثل PFAs ، PULs ، و nanosilver التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان والنظام البيئي.

بيوكيني تم تصميم ألعاب القوى خصيصًا للرياضيين المشاركين في مختلف الألعاب الرياضية مثل الجري والسباحة والتنس والجمباز. يعزز النسيج الخفيف والممتص لهذا الخط المتخصص الأداء أثناء التدريب المنخفض أو عالي الكثافة. تحتوي المجموعة أيضًا على "مجمعة عائمة" معلقة ببراءة اختراع ، وهو عنصر تصميم سري يضمن حرية الحركة دون المساومة على الراحة أو الحماية.

من المهم ملاحظة أن خيارات ملابس الفترة المبتكرة هذه لا تقتصر على الرياضيين المحترفين. يمكن لأي شخص التمتع بالحرية والثقة التي تأتي مع إدارة الفترة بفعالية. مع بيوكيني يمكنك التنقل بثقة خلال وقتك الخاص من الشهر. استكشف مجموعتنا اليوم لتجربة الفرق بنفسك.