إدارة الدورة الشهرية: كيف تتعامل الرياضيات مع دورتهن الشهرية

تُعدّ الرياضيات من أكثر الشخصيات إثارةً للإعجاب وتأثيرًا في عالم اليوم. سواءً كنّ يُهيمننَ على ملاعب التنس أو يُسجِّلنَ رمياتٍ ثلاثيةً في ملاعب كرة السلة، تُبذل هؤلاء الرياضيات قصارى جهدهنّ باستمرار، مُتغلِّباتٍ على تحدياتٍ عديدة. من بين هذه التحديات، إدارة دورتهنّ الشهرية. فعلى الرغم من ضغوط التفوق في أعلى المستويات، وإعطاء الأولوية للتدريب على التواصل الاجتماعي، وتقديم أفضل أداءٍ لهنّ، فإنّ العديد من هؤلاء النساء المتميزات قادرات على التكيّف مع دورتهنّ الشهرية ومواصلة تقديم أداءٍ مُتميزٍ في رياضاتهنّ. فما هو سرّ نجاحهنّ إذًا؟ في هذه المقالة، نهدف إلى الإجابة على سؤالٍ يُطرح كثيرًا من قِبَل مُحبّي الرياضة: "كيف تُدير الرياضيات دورتهنّ الشهرية بفعالية؟"

قد تُشكّل إدارة الدورة الشهرية مهمةً صعبةً للرياضيات اللواتي يواجهن ضغطًا إضافيًا بسبب المنافسة، بالإضافة إلى معاناتهن من مجموعةٍ من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). فكيف تُدير هؤلاء الرياضيات المتميزات دوراتهن الشهرية؟

1. تطبيع المحادثة

شهد مجال ألعاب القوى النسائية تطورًا ملحوظًا على مر السنين، مع تزايد عدد الرياضيات اللواتي تركن بصمتهن. ومع ذلك، غالبًا ما تغفل برامج وجداول التدريب التقليدية العوامل الفريدة المتعلقة بفيزيولوجيا المرأة، إذ يهيمن عليها بشكل رئيسي المديرون والمدربون الرياضيون الذكور. ولحسن الحظ، هناك تحول تدريجي يحدث. إذ تنادي الرياضيات بنشاط بمناقشة مسألة الدورة الشهرية علنًا واعتبارها أمرًا طبيعيًا في المجتمع الرياضي.

كانت لحظة مؤثرة عندما اعترفت السباحة فو يوانهوي، الحائزة على الميدالية البرونزية الأولمبية، علنًا بتأثير دورتها الشهرية على أدائها بعد مشاركتها في سباق التتابع 4 × 100 متر. سلطت صراحتها الضوء على حقيقة أن الرياضيات عليهن التعامل مع تحديات الدورة الشهرية إلى جانب برامج التدريب الصارمة، دون تقديم أي أعذار أو الشعور بالاعتذار. دفع هذا الاكتشاف الناس إلى إدراك أن على الرياضيات التعامل مع هذا الجانب الإضافي في حياتهن.

تُشدد لورا تروت، الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية الشهيرة، على أهمية مناقشة مسألة الدورة الشهرية بصراحة. فبذلك، يُمكن تخفيف وطأة الوصمة المحيطة بهذه العملية الطبيعية والفريدة في جسم الأنثى. علاوة على ذلك، تُسهّل المناقشات المفتوحة تطوير برامج تدريبية وأنظمة دعم مُصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرياضيات. كما تُشجع هذه النقاشات على إجراء المزيد من الأبحاث حول استراتيجيات أكثر فعالية لإدارة الدورة الشهرية في سياق الأداء الرياضي.

2. تتبع الدورات الشهرية

يُعدّ تتبع الدورة الشهرية ممارسة شائعة بين الرياضيات. يُدركن أهمية فهم دوراتهن الشهرية ودمج هذه المعرفة في روتين تدريبهن. على سبيل المثال، تُدرج سام كويك، الحائزة على الميدالية الذهبية الأولمبية في الهوكي، تتبع الدورة الشهرية ضمن روتينها الصباحي اليومي، بينما تعتمد أليكس غرينوود، مدافعة فريق مانشستر يونايتد للسيدات، على تطبيق مراقبة. يُمكّنها هذا من البقاء على اطلاع دائم بدوراتها الشهرية واتخاذ قرارات مدروسة بشأن تعديل شدة تدريبها وفقًا لذلك.

في مقابلة مع مجلة Women's Health، ذكرت فران كيربي، لاعبة فريق تشيلسي لكرة القدم، أن فريقها يستخدم تطبيق "Fit for Women"، الذي يساعدهن على مراقبة دوراتهن الشهرية وتحسين أدائهن بناءً على هذه المعلومات. في عام 2020، أصبح نادي تشيلسي أول فريق رياضي نسائي عالمي يُصمم برنامجه التدريبي ليشمل عوامل خاصة بالنساء. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية مساعدة تتبع دوراتهن الشهرية الرياضيات على إدارة دوراتهن الشهرية بفعالية.

خلال المرحلة الجُريبية، التي تُمثل بداية الدورة الشهرية وتستمر عادةً لمدة 14 يومًا أو النصف الأول من دورة مدتها 28 يومًا، ترتفع مستويات هرمون الإستروجين لتحضير الجريب وزيادة سُمك بطانة الرحم في حال حدوث الإخصاب. تؤثر هذه الزيادة الهرمونية على المفاصل، مما يجعل الرياضيات أكثر عرضة لإصابات الرباط الصليبي الأمامي. ونظرًا لهذه الهشاشة، ينبغي على الرياضيات ومدربيهن اتخاذ احتياطات إضافية خلال هذه المرحلة للوقاية من إصابات الأنسجة المحتملة.

الإباضة، وهي أقصر مراحل الدورة الشهرية، قد تكون مصحوبة بألم. فعندما يتمدد الجريب الذي يحتوي على البويضة في المبيض قبل إطلاقها، فإنه يتمزق في النهاية، مسببًا التهابًا في بطانة البطن. إن معرفة توقيت هذه المرحلة يُمكّن الرياضيات من الاستعداد والتعامل مع الانزعاج المصاحب لها. قد يختارن تناول أطعمة مضادة للالتهابات مثل الخضراوات الورقية الخضراء أو تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. في حالات ألم الإباضة الشديد، يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية.

بشكل عام، يساعد تتبع الدورات الشهرية الرياضيات على فهم أجسادهن بشكل أفضل واتخاذ خيارات مستنيرة فيما يتعلق بكثافة التدريب والعناية الذاتية خلال مراحل مختلفة من دوراتهن.

3. إدارة الدورة الشهرية باستخدام وسائل منع الحمل

يُعد استخدام موانع الحمل الهرمونية لتنظيم الدورة الشهرية ممارسة شائعة بين الرياضيات. في إحدى الدراسات، أفاد حوالي نصف الرياضيات اللواتي شملهن الاستطلاع باستخدام موانع الحمل الهرمونية. يتيح هذا النهج لهن تنظيم وتيرة وتوقيت وشدة نزيف الدورة الشهرية، مما يُمكّنهن من تخطيط تدريبهن وفقًا لجداولهن الزمنية بدلًا من العكس. ومع ذلك، من المهم إدراك المخاطر المحتملة المرتبطة بهذه الطريقة.

أولًا، لا يناسب استخدام وسائل منع الحمل الجميع، وله موانع استخدام معينة. تشمل هذه الموانع وجود تاريخ وراثي لجلطات الدم، وأمراض الكبد، وارتفاع ضغط الدم، وسرطان الثدي. جربت إيليش ماكولجان، عداءة المسافات المتوسطة والطويلة والحائزة على ميدالية أوروبية، حبوب منع الحمل لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، لكنها وجدتها شديدة للغاية، مما أدى إلى تقلبات عاطفية حادة.

هناك أيضًا آثار جانبية محتملة يجب مراعاتها، مثل الصداع النصفي وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، خاصةً لدى المدخنين. يمكن أن تؤثر حبوب منع الحمل المركبة التي تحتوي على البروجستين على مستويات الكوليسترول عن طريق خفض الكوليسترول الجيد وزيادة الكوليسترول السيئ. كما أشارت بعض الدراسات إلى وجود صلة محتملة بين موانع الحمل الهرمونية وارتفاع خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان الثدي.

مع ذلك، من المهم الإشارة إلى ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث للوصول إلى نتائج أكثر حسمًا. علاوة على ذلك، ولأن جسم كل امرأة فريد من نوعه، فلا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. لذلك، يُنصح الرياضيات باستشارة أطبائهن قبل اتخاذ قرار استخدام موانع الحمل الهرمونية لتنظيم الدورة الشهرية. يجب مراعاة الاعتبارات الصحية الفردية والتاريخ الطبي الشخصي عند اتخاذ مثل هذه القرارات.

4. إدارة الدورة الشهرية بفعالية باستخدام ملابس الدورة الشهرية المبتكرة

أصبحت الرياضيات الآن قادرًا على الوصول إلى حلول متطورة لإدارة الدورة الشهرية، وهي ملابس الدورة الشهرية. تتضمن هذه المنتجات أحدث التطورات العلمية والتكنولوجية لتوفير إدارة آمنة وفعالة للدورة الشهرية.

خذ على سبيل المثال، بيوتيكيني ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهريةيوفر حلاً موثوقًا ومضادًا للتسرب دون أي آثار جانبية. فهو يمنع خطر التسرب من الأمام أو الخلف أو الجانبين، مما يمنح الرياضيين راحة البال.ما الذي يحدد بيوتيكيني ومن أهم ما يميزها هو التزامها بالصحة والبيئة. ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية خالية من المواد الكيميائية القاسية مثل PFAs وPULs والفضة النانوية التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان والنظام البيئي.

بيوتيكيني صُممت ملابس Athletics خصيصًا للرياضيين المشاركين في رياضات متنوعة، مثل الجري والسباحة والتنس والجمباز. يُحسّن نسيج هذه المجموعة المتخصصة خفيف الوزن وعالي الامتصاص الأداء أثناء التدريبات منخفضة أو عالية الكثافة. كما تتميز المجموعة بـ"حزام عائم" قيد الحصول على براءة اختراع، وهو تصميم أنيق يضمن حرية الحركة دون المساس بالراحة أو الحماية.

من المهم ملاحظة أن خيارات ملابس الدورة الشهرية المبتكرة هذه لا تقتصر على الرياضيين المحترفين. يمكن لأي شخص الاستمتاع بالحرية والثقة التي توفرها إدارة دورته الشهرية بفعالية. بيوتيكينياستمتعي بشهرك المميز بثقة. اكتشفي مجموعتنا اليوم لتكتشفي الفرق بنفسك.