ألن يكون من الرائع لو كان لدينا كرة بلورية تتنبأ بالوصول الدقيق لدورتنا الشهرية؟ للأسف، هذا غير ممكن، ولكن هناك طرق لتوقع متى ستأتي. من خلال الانتباه إلى أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتتبع دورتك الشهرية، يمكنك الحصول على فكرة جيدة عن موعد اقتراب دورتك الشهرية. قبل حوالي 5 إلى 7 أيام من دورتك الشهرية، قد تبدأ في تجربة أعراض متلازمة ما قبل الحيض. هذه الأعراض شائعة بين أكثر من 90 في المئة من النساء اللاتي ي menstruate ويمكن أن تكون مؤشراً مفيداً على دورتك الشهرية القادمة.
ماذا يحدث لجسمك قبل أن تبدأ دورتك الشهرية؟
التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامنا قبل الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر بطرق مختلفة. بعد الإباضة، إذا لم يحدث الإخصاب، تنخفض مستويات البروجستيرون والاستروجين. يمكن أن يؤثر هذا الانخفاض على مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، التي تنظم مزاجنا. نتيجة لذلك، في الأيام التي تسبق دورتنا الشهرية، من الشائع أن نشعر بتقلبات مزاجية وزيادة في القلق. يمكن أن تسهم هذه التقلبات الهرمونية في تغييرات في حالتنا العاطفية.
كيف تشعرين بشأن الأيام التي تسبق دورتك الشهرية؟
يمكن أن تختلف الأيام التي تسبق دورتك الشهرية بشكل كبير من امرأة لأخرى. قد تكون لكل فرد تجربة فريدة خلال هذا الوقت. بينما قد لا تعاني بعض النساء من تغييرات ملحوظة، قد تلاحظ أخريات أعراضًا جسدية ونفسية متنوعة. وغالبًا ما تحدث هذه التغييرات بعد الإباضة وقد تشمل الانتفاخ، وحساسية الثدي، والتعب، والتهيج، وتقلبات المزاج، ورغبات الطعام. من المهم أن نتذكر أن تجربة كل شخص مختلفة، ومن الطبيعي أن تختلف هذه الأعراض في الشدة والمدة.
أكثر الأعراض شيوعًا لاقتراب الدورة الشهرية
مع تقدم دورتك الشهرية، قد تواجهين مجموعة من الأعراض التي تشير إلى اقتراب دورتك الشهرية. يمكن أن تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، ولكن بعض من أكثرها شيوعًا تشمل:
- تقلصات البطن: تعتبر تقلصات أسفل البطن من الأعراض الشائعة قبل الدورة الشهرية، والتي تحدث نتيجة انقباضات الرحم أثناء التخلص من بطانته.
- الانتفاخ: تعاني العديد من النساء من الانتفاخ قبل فترة الحيض، والذي يتميز بشعور بالامتلاء والضيق في البطن بسبب احتباس الماء.
- حساسية الثدي: يمكن أن يحدث تورم وحساسية في الثديين بسبب التغيرات الهرمونية، وخاصة زيادة مستويات البروجستيرون.
- التغيرات العاطفية وتقلبات المزاج: يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية على إنتاج السيروتونين، مما يؤدي إلى تغييرات في المزاج مثل الانزعاج والقلق والاكتئاب.
- الإرهاق: يمكن أن تؤدي مستويات الاستروجين والبروجستيرون المنخفضة إلى الإرهاق ونقص الطاقة.
- حب الشباب: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تحفيز إنتاج الزهم، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب، خاصة حول الذقن، وخط الفك، والوجه.
- مشاكل هضمية: قد تؤثر انقباضات الرحم على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى أعراض مثل زيادة الغازات، والغثيان، والإسهال، واضطراب المعدة، أو الإمساك.
- الصداع: يمكن أن تؤدي تقلبات مستويات الهرمونات، وخاصة البروجستيرون والاستروجين، إلى حدوث الشقيقة والصداع لدى بعض النساء.
من المهم أن نتذكر أن شدة ومدة هذه الأعراض يمكن أن تختلف. إذا كنت تعاني من أعراض شديدة أو مزعجة، فمن الجيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على الإرشاد والدعم.
إدارة أعراض الدورة الشهرية:
نصائح لفترة سلسة يمكن أن يكون التعامل مع الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية تحديًا، ولكن هناك استراتيجيات يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف الانزعاج وإدارة دورتك الشهرية بشكل أكثر فعالية. إليك بعض النصائح:
نصائح لإدارة أعراض الدورة الشهرية
- حافظ على نظام غذائي متوازن: من المهم تغذية جسمك بأطعمة صحية وتجنب الأطعمة المصنعة والدهنية خلال فترة الدورة الشهرية. ركز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأسماك. ابتعد عن الدهون المشبعة والصوديوم، حيث يمكن أن تسهم في الانتفاخ.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: تعزز النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، وتقلل من التورم والالتهاب، وتطلق الإندورفينات، مما يمكن أن يحسن مزاجك. أدمج التمارين التي تستمتع بها، مثل المشي أو اليوغا أو السباحة، في روتينك.
- احتفظي بمستلزمات دورتك الشهرية في متناول اليد: فكري في حمل حقيبة صغيرة تحتوي على مستلزمات دورتك الشهرية في حقيبتك أو حقيبة الظهر خلال الأسبوع الذي يسبق دورتك الشهرية. من المفيد والمريح تضمين زوج من الملابس الداخلية المقاومة للتسرب، مثل Beautikiniالملابس الداخلية المقاومة للتسرب. هذه الملابس الداخلية تلغي الحاجة إلى الأغطية أو أدوات التطبيق، مما يوفر حماية طوال اليوم. عندما تصل دورتك الشهرية، قومي ببساطة بتبديل ملابسك الداخلية العادية بملابس الدورة الشهرية.
أساسيات يجب تضمينها في حقيبتك:
- بيوتيكيني سراويل حيض مانعة للتسرب
- معقم اليدين
- Beautikini حقيبة سفر من قماش شبكي لتخزين الملابس الداخلية المتسخة، تحتوي على قسم منفصل للملابس الداخلية النظيفة.
- تتبع دورتك الشهرية: ابقِ على علم بدورتك الشهرية من خلال تتبعها. يمكن أن يساعدك ذلك في توقع متى من المحتمل أن تحدث دورتك الشهرية والاستعداد وفقًا لذلك. فهم دورتك بشكل أفضل يتيح لك إدارة الأعراض بشكل أكثر فعالية.
تذكر أن تجربة كل شخص مع دورته الشهرية فريدة من نوعها. من المهم الاستماع إلى جسمك، وتعديل روتينك بناءً على احتياجاتك الفردية، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية خلال هذه الفترة. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية والحصول على تجربة أكثر سلاسة.
