ألن يكون جميلاً لو كان لدينا كرة بلورية تنبأت بدقة وصول فترات حياتنا ؟ لسوء الحظ ، هذا غير ممكن ، ولكن هناك طرق لتوقع متى يأتي. من خلال الانتباه إلى أعراض الدورة الشهرية وتتبع الدورة الشهرية ، يمكنك الحصول على فكرة جيدة عن موعد اقتراب الدورة الشهرية. قبل حوالي 5 إلى 7 أيام من الدورة الشهرية ، قد تبدأ في تجربة أعراض متلازمة ما قبل الحيض. هذه الأعراض شائعة بين أكثر من 90 ٪ من النساء الحائض ويمكن أن تكون بمثابة مؤشر مفيد لفترة الحيض القادمة.

ماذا يحدث لجسمك قبل بدء الدورة الشهرية ؟

يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامنا قبل الدورة الشهرية تأثيرات مختلفة. بعد الإباضة ، إذا لم يحدث الإخصاب ، تنخفض مستويات البروجسترون والإستروجين. هذا الانخفاض يمكن أن يؤثر على السيروتونين الكيميائي في الدماغ ، الذي ينظم مزاجنا. نتيجة لذلك ، في الأيام التي تسبق الفترة ، من الشائع أن تعاني من المزاج وزيادة القلق. هذه التقلبات الهرمونية يمكن أن تسهم في تغييرات في حالتنا العاطفية.

كيف تشعر حيال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ؟

يمكن أن تختلف الأيام التي تسبق الدورة الشهرية بشكل كبير من امرأة إلى امرأة. قد يكون لكل فرد تجربة فريدة خلال هذا الوقت. في حين أن بعض النساء قد لا تواجه تغييرات كبيرة ، قد تلاحظ الآخرين مختلف الأعراض البدنية والمزاجية. تحدث هذه التغييرات غالبًا بعد الإباضة ويمكن أن تشمل الانتفاخ وحنان الثدي والتعب والتهيج وتقلب المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام. من المهم أن تتذكر أن تجربة الجميع مختلفة ، ومن الطبيعي أن تختلف هذه الأعراض في شدتها ومدتها.

الأعراض الأكثر شيوعًا لاقتراب الحيض

مع تقدم الدورة الشهرية ، قد تواجه مجموعة من الأعراض التي تشير إلى اقتراب الدورة الشهرية. يمكن أن تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر ، ولكن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا تشمل:

1. تشنج البطن: التشنج في أسفل البطن هو أحد أعراض ما قبل الحيض السائدة الناجمة عن تقلصات الرحم أثناء إلقاء البطانة.

2. الانتفاخ: تعاني العديد من النساء من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية ، والتي تتميز بشعور بالامتلاء وضيق في البطن بسبب احتباس الماء.

3. حنان الثدي: يمكن أن يحدث تورم وحنان في الثديين بسبب التغيرات الهرمونية ، وخاصة زيادة مستويات البروجسترون.

4. التغيرات العاطفية وتقلب المزاج: يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية على إنتاج السيروتونين ، مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج مثل التهيج والقلق والاكتئاب.

5. الإرهاق: انخفاض مستويات الإستروجين والبروجسترون يمكن أن يسبب التعب ونقص الطاقة.

6. هروب حب الشباب: يمكن للتحولات الهرمونية أن تحفز إنتاج الزهم ، مما يؤدي إلى هروب حب الشباب ، وخاصة حول الذقن والفكين والوجه.

7. مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تؤثر تقلصات الرحم على الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى أعراض مثل زيادة الغاز أو الغثيان أو الإسهال أو اضطراب المعدة أو الإمساك.

8. الصداع: يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات الهرمونات ، وخاصة البروجسترون والإستروجين ، إلى الصداع النصفي والصداع لدى بعض النساء.

من المهم أن تتذكر أن شدة ومدة هذه الأعراض يمكن أن تختلف. إذا كنت تعاني من أعراض شديدة أو مضطربة ، فمن الجيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على التوجيه والدعم.

إدارة أعراض الحيض:

قد تكون النصائح لفترة سلسة للتعامل مع الأعراض المرتبطة بالفترة الشهرية صعبة ، ولكن هناك استراتيجيات يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف الانزعاج وإدارة الدورة الشهرية بشكل أكثر فعالية. إليك بعض النصائح:

نصائح لإدارة أعراض الفترة

1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: من المهم أن تغذي جسمك بالأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المصنعة والدسمة خلال الدورة الشهرية. التركيز على استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأسماك. توجيه واضح من الدهون المشبعة والصوديوم ، لأنها يمكن أن تسهم في الانتفاخ.

2. الانخراط في التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني المنتظم يعزز الدورة الدموية ، ويقلل من التورم والالتهاب ، ويطلق الإندورفين ، مما قد يعزز مزاجك. دمج التمارين التي تستمتع بها ، مثل المشي أو اليوغا أو السباحة ، في روتينك.

3. حافظ على أساسيات الدورة الشهرية في متناول يديك: فكر في حمل حقيبة صغيرة مع أساسيات الدورة الشهرية في محفظتك أو حقيبة ظهرك خلال الأسبوع الذي سبق الدورة الشهرية. بما في ذلك زوج من سراويل فترة مانعة للتسرب ، مثل بيوكينيملابس داخلية مضادة للتسرب ، يمكن أن تكون مريحة وسرية. هذه السراويل تقضي على الحاجة إلى الأغطية أو التطبيقات ، مما يوفر الحماية طوال اليوم. عندما تصل الدورة الشهرية ، ما عليك سوى تبديل ملابسك الداخلية العادية للسراويل الداخلية للفترة.

الضروريات التي يجب تضمينها في حقيبتك:

- بيوكيني سراويل فترة مانعة للتسرب

-مطهر اليدين

- بيوكيني حقيبة سفر قماش شبكية لتخزين الملابس الداخلية المتسخة ، تتميز بحجرة منفصلة للملابس الداخلية النظيفة.

4. تتبع الدورة الشهرية: ابق على دراية بدورة الحيض عن طريق تتبعها. يمكن أن يساعدك ذلك على توقع الوقت الذي يحتمل أن تحدث فيه الدورة الشهرية والاستعداد وفقًا لذلك. فهم دورتك بشكل أفضل يسمح لك بإدارة الأعراض بشكل أكثر فعالية.

تذكر ، تجربة الجميع مع الدورة الشهرية فريدة من نوعها. من المهم الاستماع إلى جسمك ، وضبط روتينك بناءً على احتياجاتك الفردية ، وتحديد أولويات الرعاية الذاتية خلال هذا الوقت. باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتجربة أكثر سلاسة.