14 طريقة لتحسين نومك على
فترة
يمكن أن يؤدي دورتك الشهرية إلى العديد من الانزعاجات ويعطل أنماط نومك. ليس من غير المألوف أن تعاني من أعراض مثل تقلصات المعدة، تقلبات المزاج، التهيج، حساسية الثدي، آلام الظهر، والصداع خلال هذه الفترة. لكن لماذا تحدث هذه الانزعاجات والآلام؟
بعد الإباضة، يبدأ الجسم في إنتاج البروجستيرون، الذي يمكن أن يسبب النعاس. قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية، تنخفض مستويات البروجستيرون، مما يسبب صعوبة في النوم. كما تؤدي الدورة الشهرية إلى زيادة في درجة حرارة الجسم، حيث ترتفع بمقدار نصف درجة إلى درجة كاملة أعلى من المعتاد. وهذا يؤدي إلى شعور بعدم الراحة بسبب الحرارة الزائدة في الجسم، والتعرق المفرط، وأحيانًا، الأرق.
النوم الجيد ليلاً ضروري لكل من الصحة البدنية والعقلية. عندما يتعكر النوم، يمكن أن يؤثر على المزاج والتركيز وأداء العمل. إليك 14 نصيحة لتحسين جودة النوم خلال دورتك الشهرية.
14 نصيحة لتحسين جودة النوم خلال دورتك الشهرية
- حدد روتينًا لوقت النوم: خصص وقتًا للاسترخاء والهدوء قبل النوم من خلال الانخراط في أنشطة مثل أخذ حمام، قراءة كتاب، أو استخدام زيوت اللافندر العطرية.
- حدد وقت الشاشة: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم حيث يمكن أن تتداخل الضوء الأزرق مع نومك. حاول أن تنفصل وتخلق جوًا مهدئًا.
- استخدم وسادات التدفئة أو أكياس الثلج: ضع الحرارة أو العلاج البارد لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز استرخاء العضلات.
- مارس تمارين التنفس: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس البطيء والعميق في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
- جرّب التأمل: شارك في ممارسات التأمل لتقليل مستويات التوتر، وإلهاء نفسك عن الانزعاج الجسدي، وتعزيز حالة ذهنية هادئة.
- راقب تناولك للطعام في وقت متأخر من الليل: تجنب الذهاب إلى السرير ومعدتك ممتلئة، خاصة مع الأطعمة الغنية بالسكر والملح، حيث يمكن أن تسبب الانتفاخ والانزعاج.
- تتبع أنماط نومك: استخدم تطبيقات تتبع النوم لمراقبة جودة نومك وتحديد الأنماط أو الاتجاهات التي قد تؤثر على نومك خلال دورتك الشهرية.
- عالج آلام الدورة الشهرية: تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين، عند بداية التقلصات لإدارة الانزعاج وتعزيز النوم الأفضل.
- أدرج تمارين الإطالة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة أو اليوغا في تخفيف أعراض ما قبل الحيض وتعزيز الاسترخاء.
- ابق نشيطًا خلال اليوم: شارك في النشاط البدني أو التمارين الخفيفة، مثل المشي أو التمدد اللطيف، لزيادة درجة حرارة الجسم وتحفيز التعب قبل وقت النوم.
- حدد استهلاك الكافيين: قلل أو تجنب تناول الكافيين، خاصة في فترة بعد الظهر والمساء، حيث يمكن أن يتداخل مع النوم ويزيد من القلق.
- ارتدِ ملابس داخلية مريحة: اختر سراويل حيض ناعمة وداعمة وقابلة للتنفس لضمان الراحة والحماية أثناء الليل.
- ابحث عن وضعية نوم مريحة: جرب أوضاع نوم مختلفة، مثل النوم على جانبك أو استخدام الوسائد للحصول على دعم ودفء إضافيين.
- التدليك الذاتي: قم بتدليك أسفل البطن والظهر باستخدام الزيت المفضل لديك، مثل زيت القرفة أو زيت الورد أو زيت القرنفل، لتخفيف توتر العضلات وتسهيل آلام الدورة الشهرية.
بيوتيكيني سراويل الدورة الشهرية لفترة مريحة
اختبري أقصى درجات الراحة خلال دورتك الشهرية مع Beautikini سراويل الدورة الشهرية. نحن نفهم انزعاج القلق من التسربات، ولهذا السبب صممنا سراويلنا لتوفير أقصى حماية. هدفنا هو جعل دورتك الشهرية تجربة خالية من التوتر ومريحة. مصنوعة من قماش ناعم وسلس، Beautikini السراويل قد خضعت لاختبارات شاملة في مختبر مستقل لضمان سلامتها وموثوقيتها. قولي وداعًا لقلق التسربات واحتضني الراحة والثقة التي تقدمها Beautikini سراويل الدورة الشهرية.
لذا، سواء كنت تعاني من رذاذ خفيف أو تدفق شديد كل شهر، Beautikini تدعمك. يمكنك التسوق من مجموعتنا الكاملة من سراويل الدورة الشهرية هنا.
