لماذا أنت تكافح من أجل النوم على

فترة

هل تعلم أن الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على نوعية نومك ؟ هذا صحيح! في نيوزيلندا ، ما يقرب من 30 ٪ من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ويمكن أن تساهم الدورة الشهرية في صعوبات النوم.

إذا وجدت صعوبة في النوم أثناء الدورة الشهرية أو عند تجربة PMS ، فأنت لست وحدك. يبحث العديد من الأفراد عن حلول لتحسين نومهم وإدارة اضطرابات النوم المرتبطة بالنوم PMS. استمر في القراءة لاكتشاف بعض المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع.

أعراض PMS المزعجة تؤثر على نومك! إليك الأسباب

هل تعاني من اضطرابات النوم بسبب أعراض PMS المزعجة ؟ من المهم أن تفهم سبب تأثير هذه الأعراض على نومك. خلال الدورة الشهرية ، تنخفض مستويات الهرمون ، مثل الإستروجين والبروجسترون ، بشكل كبير قبل الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى مشاكل النوم المرتبطة بالـ PMS.

يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية المختلفة للـ PMS إلى تعطيل دورة نومك ، مما يجعل من الصعب النوم والبقاء نائمين. قد تشمل هذه الأعراض آلام الظهر والصداع وتشنجات المعدة وزيادة الحساسية للصوت أو الضوء والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر PMS على صحتك العقلية ، مما يسبب القلق أو الاكتئاب أو كليهما ، مما يزيد من إعاقة قدرتك على النوم.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى النعاس أثناء النهار ، مما يجعل من الصعب أن تكون منتجًا في العمل والاستمتاع بحياتك الاجتماعية.

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطراب اضطراب ما قبل الحيض (PMDD) ، يمكن أن تكون الأعراض أكثر حدة. بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، قد تشمل أعراض PMDD مشاكل في الرؤية ، ومضات ساخنة ، وتورم الأطراف ، وزيادة الكدمات ، وحكة الجلد ، والقضايا البولية. إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من PMDD ، فمن المستحسن استشارة الطبيب للحصول على خيارات العلاج المحتملة.

تذكر أن فهم تأثير هذه الدورة على نومك يمكن أن يساعدك على إيجاد طرق فعالة لإدارة هذه الأعراض وتحسين جودة نومك بشكل عام.

اكتشف أوضاع النوم المتغيرة للحياة

وضع نومك يمكن أن يوفر أيضًا راحة لأعراض الدورة الشهرية ويعزز النوم بشكل أفضل. يمكن أن يكون تجريب أوضاع النوم المختلفة استراتيجية فعالة.

الموضع الأكثر فائدة للتشنجات أو PMS هو وضع الجنين. يساعد هذا الموقف على تخفيف الضغط على عضلات البطن. لذا ، حاول تجعيد الكرة وانظر كيف تشعر. إذا وجدت صعوبة في النوم في هذا الوضع ، ففكر في استخدام وسادة للجسم أو بطانية ثقيلة لتعزيز الراحة والاسترخاء.

وضع نوم آخر موصى به هو وضعية الطفل الشائعة. في البداية ، قد يبدو الأمر محرجًا بعض الشيء ، ولكنه يمكن أن يساعد بشكل كبير في أعراض PMS المختلفة. ركع على سريرك ، خفض رأسك ، ومد ذراعيك للخارج. يمكنك استخدام الوسائد للدعم. هذه تشكل يمكن أيضا أن توفر الإغاثة للصداع قبل الحيض.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام وسادة لدعم ركبتيك أثناء النوم يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض PMS. وضع وسادة تحت ركبتيك يبقيها مستقيمة ، ويعزز تدفق الدم السليم ويقلل من الانزعاج. امنح جميع المواضع الثلاثة محاولة وحدد أيهما يعمل بشكل أفضل لك.

هذه الوضعيات للنوم لديها القدرة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الأعراض المرتبطة بالنوبات الدقيقة ، مما يسمح بتجربة نوم أكثر راحة.

بيوكيني الملابس الداخلية لفترة: الحل لنوم خال من الهموم

آخر شيء تريده هو مقاطعة نومك عن طريق تغيير السدادات القطنية أو الوسادات أثناء الليل. إنه يعطل دورة نومك ويتركك تشعر بالإرهاق.

لحسن الحظ ، بيوكيني لديه الحل الأمثل بالنسبة لك. لدينا مجموعة من ملابس داخلية لفترة تأتي في أصناف تدفق ثقيلة ومعتدلة وخفيفة لتناسب احتياجاتك.

لدينا فترة ثياب داخلية يوفر حماية رائعة ، ويمسك ما يصل إلى 8 سدادات من التدفق. مع هذا الخيار الموثوق ، يمكنك النوم بسلام كل ليلة ، مع العلم أنك محمية بشكل جيد. إذا كان ملابس داخلية لفترة ليس أسلوبك المفضل ، فنحن نقدم أيضًا خيارات شائعة مثل ملخصات فترة الملاكم ، وموجزات الدورة الشهرية ، وحبوب الدورة الشهرية ، وكلها مصممة للنوم المريح.

ممارسة يمكن أن تحدث فرقا

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد دمج التمرين في روتينك في تخفيف المشكلات المتعلقة بجهاز PMS. حاول الانخراط في القلب الخفيف أو دمج اليوغا في نظامك اليومي. هذه الأنشطة تعزز تدفق الدم بشكل أفضل ، مما يقلل في النهاية من أعراض PMS.

استكشاف الطرق التقليدية لتخفيف PMS

هناك العديد من الأدوية المتاحة لتخفيف الأعراض التي قد تواجهها أثناء PMS. يمكن أن توفر مسكنات الألم راحة كبيرة ، في حين أن مدرات البول يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات التي قد تسبب عدم الراحة.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم العامة ، فهناك استراتيجيات إضافية يجب مراعاتها. تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم أمر بالغ الأهمية ، لأن الضوء الأزرق المنبعث يمكن أن يعطل دورة نومك. إن إنشاء جدول نوم منتظم يضمن لك الحصول على الراحة التي تحتاجها باستمرار.

أتمنى لك ليال مريحة! سوف تشكرنا لاحقاً

لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبات في النوم خلال الدورة الشهرية ، نأمل أن تساعد هذه الاستراتيجيات في تخفيف انزعاجك. هناك الكثير من الخيارات المتاحة لتحسين تجربة نومك.

ماذا تنتظر؟ ابدأ استكشاف مجموعتنا من ملابس داخلية لفترة اليوم واحتضان حرية النوم الهم. تستحقها!