لماذا أتعرق ليلاً خلال فترة الدورة ؟

يمكن أن تكون تجربة التعرق الليلي خلال الدورة الشهرية ظاهرة غير مريحة ومحيرة. في حين أن التعرق الليلي يرتبط عادة بانقطاع الطمث ، فإنها يمكن أن تحدث أيضًا أثناء الحيض. في هذه المقالة ، سنستكشف الأسباب الكامنة وراء التعرق الليلي أثناء الدورة الشهرية ونقدم بعض النصائح المفيدة لإدارة هذه المشكلة.

التغيرات الهرمونية:

أثناء الدورة الشهرية ، تلعب التقلبات الهرمونية دورًا مهمًا في إثارة أعراض مختلفة. يمكن أن يؤثر ارتفاع وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون على تنظيم درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى التعرق الليلي. يمكن أن يؤثر الإستروجين ، على وجه الخصوص ، على منطقة ما تحت المهاد ، المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم.

البروجسترون وحرارة الجسم:

البروجسترون ، وهو هرمون ينتج خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية ، يمكن أن يساهم أيضًا في التعرق الليلي. هذا الهرمون له تأثير حراري ، مما يعني أنه يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية قليلاً. نتيجة لذلك ، قد تواجه زيادة التعرق ، خاصة أثناء النوم.

زيادة التمثيل الغذائي:

أثناء الحيض ، يميل استقلاب جسمك إلى الزيادة. هذا النشاط الأيضي المتزايد يمكن أن يولد المزيد من الحرارة ، مما يؤدي إلى التعرق الليلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إطلاق البروستاجلاندين ، المواد الشبيهة بالهرمونات التي تشارك في تقلصات الرحم ، يمكن أن يؤثر بشكل أكبر على تنظيم درجة حرارة الجسم.

التوتر والقلق:

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم الاختلالات الهرمونية ويساهمان في التعرق الليلي خلال الدورة الشهرية. تعمل الضائقة العاطفية على تنشيط الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم.

إدارة التعرق الليلي:

في حين أنه قد لا يكون من الممكن القضاء على التعرق الليلي تمامًا خلال الدورة الشهرية ، فهناك استراتيجيات يمكنك اعتمادها لإدارة هذه الأعراض:

1. ارتداء الأقمشة القابلة للتنفس: اختر ملابس نوم خفيفة الوزن ، فتل الرطوبة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن لتعزيز تدفق الهواء بشكل أفضل وتقليل الانزعاج.

2. حافظ على برودة غرفة نومك: حافظ على درجة حرارة باردة في غرفة نومك باستخدام مروحة أو تعديل مكيف الهواء. هذا يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك وتقليل حدوث التعرق الليلي.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء: الانخراط في تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا للمساعدة في إدارة التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.

4. ابق رطبًا: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لدعم آليات التبريد الطبيعية لجسمك ومنع الجفاف.

5. استخدام الملابس الداخلية لفترة: النظر في استخدام ملابس داخلية لفترة ، مثل بيوكيني ، مجموعة مبتكرة ، توفر خصائص فتل الرطوبة والتجفيف السريع. هذه الملابس الداخلية المصممة خصيصًا يمكن أن تساعد في امتصاص العرق الزائد والحفاظ على شعورك بالجفاف والراحة أثناء الليل.

6. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك: إذا كان التعرق الليلي خلال الدورة الشهرية شديدًا أو مدمرًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى ، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمزيد من التقييم والتوجيه.

يمكن أن تعزى تجربة التعرق الليلي خلال الدورة الشهرية إلى التقلبات الهرمونية وزيادة التمثيل الغذائي والعوامل العاطفية. من خلال فهم الأسباب الكامنة وتنفيذ استراتيجيات لإدارة التعرق الليلي ، مثل استخدام ملابس داخلية لفترة وممارسة تقنيات الاسترخاء ، يمكنك تخفيف الانزعاج وتحسين نوعية نومك. تذكر أنه إذا استمرت الأعراض أو ساءت ، فمن الأفضل دائمًا طلب المشورة الطبية لإجراء تقييم شامل وتوصيات شخصية.