اكتشف الطرق غير المتوقعة التي يمكن أن
تفاعل الجسم أثناء الحيض
يبدأ الانطلاق في رحلة الأنوثة غالبًا بظهور الدورة الشهرية الأولى. إنها تجربة جديدة تجلب تغييرات هرمونية وجسدية. على الرغم من أنه قد يكون من غير المريح مناقشة ذلك في البداية، إلا أن وجود شخص موثوق للتحدث معه يمكن أن يجعل الانتقال أسهل بكثير. بعد كل شيء، فإن الحيض هو تجربة مشتركة بين تقريبًا كل أنثى.
تغيرات جسمية مفاجئة خلال دورتك الشهرية
- تغيرات الصوت: هل كنت تعلم أن صوتك يمكن أن يتغير خلال دورتك الشهرية؟ تشير الدراسات إلى أن بعض النساء يعانين من انخفاض في نبرة الصوت في بداية الدورة الشهرية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين يستمتعون بالغناء أو الذين هم سوبرانو في جوقة المدرسة الثانوية. مع تقدم الدورة، قد تصبح أصواتهن أكثر خشونة وخشونة، لتعود تدريجياً إلى طبيعتها نحو النهاية. تلعب تقلبات الإستروجين دورًا في هذه التغيرات الصوتية خلال الدورة الشهرية.
- عادات الحمام: قد تكون قد سمعت عن مصطلح "براز الدورة الشهرية"، ويتبين أن هناك حقيقة في ذلك. تؤثر دورتك الشهرية على وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك حركة الأمعاء. تلاحظ العديد من النساء تغييرات في حركات الأمعاء عندما تبدأ دورتهم الشهرية، حيث يعانين إما من الإمساك أو الإسهال. تُعزى هذه التغييرات إلى نفس الهرمونات المسؤولة عن انقباضات الرحم أثناء الحيض، والتي تؤثر أيضًا على انقباضات العضلات في الأمعاء. يمكن أن يكون الإسهال شائعًا خلال هذه الفترة بسبب تغير امتصاص الماء في الجسم.
- التأثيرات المعرفية: تأثير الحيض على القدرات المعرفية هو موضوع مثير للجدل مع نتائج بحث غير حاسمة. ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء مما يُعرف بـ "ضباب الدماغ" خلال فتراتهن. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية طوال دورة الحيض إلى النسيان وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- حساسية الجلد: يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في التغيرات التي يمر بها جلدنا خلال الدورة الشهرية. قد تعاني بعض النساء من حب الشباب، بينما تلاحظ أخريات زيادة في حساسية الجلد. مع انخفاض مستويات الإستروجين قبل الحيض، قد تحدث حساسية الجلد وحب الشباب والبقع. يُنصح بتأجيل أنشطة مثل حلاقة الساقين أو إزالة شعر الحواجب لتجنب تهيج الجلد المحتمل.
- اضطرابات النوم: هل سبق لك أن واجهت صعوبة في النوم حول موعد دورتك الشهرية؟ التغيرات الهرمونية التي تؤثر على النوم هي ظاهرة شائعة أخرى. تنخفض مستويات الاستروجين والبروجستيرون مع اقتراب الدورة الشهرية، لكن الاستروجين ينخفض في وقت أبكر من البروجستيرون. يمكن أن تؤدي هذه التغيرات غير المتساوية في الهرمونات إلى الأرق والليالي التي لا تنام فيها. عوامل أخرى مثل حساسية الثدي، الانتفاخ، والتقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية يمكن أن تعطل النوم أيضًا.
- زيادة التعب: مع الأنشطة اللامنهجية والدراسة، فإن الشعور بالتعب المفرط هو آخر شيء نحتاجه. ومع ذلك، فإن انخفاض مستويات الطاقة شائع أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تساهم الانخفاضات المفاجئة في مستويات الإستروجين وفقدان الدم في الشعور بالتعب والكسل. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
نصائح مفيدة لتلك الفترة من الشهر
- حاول الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة قبل وأثناء دورتك الشهرية.
- استخدمي لاصقة تسخين لتخفيف آلام الدورة الشهرية طوال اليوم. توفر بعض اللاصقات تخفيفًا خفيًا وطويل الأمد لمدة تصل إلى 12 ساعة.
- استثمر في ملابس داخلية مضادة للتسرب، مثل بيوتيكيني. ملابس داخلية للدورة الشهرية، للقضاء على الحاجة إلى الفوط أو السدادات. إنها تقلل من الرائحة، وتوفر عدم الظهور تحت الملابس، وتقدم مستويات امتصاص مختلفة للأيام الخفيفة أو الثقيلة.
- ابقَ رطبًا من خلال حمل كوب قابل لإعادة الاستخدام وجميل وملؤه بانتظام. فكر في استخدام كوب يتتبع كمية الماء التي تتناولها يوميًا لضمان الترطيب المناسب.
- تجنب الأطعمة المالحة التي تساهم في الانتفاخ واحتباس الماء.
- اشبع رغباتك الحلوة مع الشوكولاتة الداكنة، التي تقدم العديد من الفوائد خلال دورتك الشهرية.
- شارك في تمارين خفيفة مثل المشي لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية، بينما تطلق أيضًا الإندورفينات التي تعزز المزاج.
في الختام، على الرغم من تتبع الدورة الشهرية، يمكن أن تفاجئنا "دورة العمة". ومع ذلك، يمكننا إعداد أنفسنا من خلال التركيز على الحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا خلال تلك الفترة من الشهر. إن وجود سراويل الدورة الشهرية سهلة الوصول يمكن أن تجعل بدء دورتك الشهرية أكثر سهولة. تذكر، الشعور بالتعب أمر طبيعي، لكن البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية. إذا شعرت بأي شيء مقلق، تواصل مع شخص موثوق، سواء كان طبيبًا أو أحد أفراد الأسرة أو صديقًا.
