اكتشف الطرق غير المتوقعة التي يتفاعل بها جسمك أثناء الحيض
اكتشاف طرق غير متوقعة الخاص بك
يتفاعل الجسم أثناء الحيض 
غالبًا ما يتميز الشروع في رحلة الأنوثة ببداية الدورة الشهرية الأولى. إنها تجربة جديدة تجلب التغيرات الهرمونية والجسدية. في حين أنه قد يكون من غير المريح مناقشة الأمر في البداية ، فإن وجود شخص موثوق به للتحدث معه يمكن أن يجعل الانتقال أسهل بكثير. بعد كل شيء ، الحيض هو تجربة مشتركة بين كل أنثى تقريبًا.
تغيرات مفاجئة في الجسم خلال الدورة الشهرية
- تذبذب الصوت: هل تعلم أن صوتك يمكن أن يتغير خلال الدورة الشهرية ؟ تشير الدراسات إلى أن بعض النساء يعانين من درجة أدنى في بداية الدورة الشهرية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين يستمتعون بالغناء أو السوبرانو في جوقة المدرسة الثانوية. مع تقدم الدورة ، قد تصبح أصواتهم أكثر خشونة ، وتعود تدريجيًا إلى وضعها الطبيعي في النهاية. تلعب تقلبات الإستروجين دورًا في هذه التغييرات الصوتية أثناء الدورة الشهرية.
- عادات الحمام: ربما تكون قد سمعت بمصطلح "أنبوب الفترة" ، وتبين أنه هناك حقيقة. تؤثر الدورة الشهرية على وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك حركات الأمعاء. تلاحظ العديد من النساء تغيرات في حركات الأمعاء عندما تبدأ الدورة الشهرية ، وتعاني إما من الإمساك أو الإسهال. وتعزى هذه التغييرات إلى نفس الهرمونات المسؤولة عن تقلصات الحمل أثناء الحيض ، مما يؤثر أيضًا على تقلصات العضلات في الأمعاء. يمكن أن يكون الإسهال شائعًا خلال هذا الوقت بسبب تغير امتصاص الماء في الجسم.
- الآثار المعرفية: تأثير الحيض على القدرات المعرفية هو موضوع مثير للجدل مع نتائج البحوث غير حاسمة. ومع ذلك ، قد تواجه بعض النساء ما يعرف باسم "ضباب الدماغ" خلال فترات الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية طوال الدورة الشهرية إلى النسيان وعدم الحسم.
- حساسية الجلد: يلعب الإستروجين دورا هاما في التغييرات التي تمر بها بشرتنا خلال الدورة الشهرية. قد تعاني بعض النساء من حب الشباب ، بينما تلاحظ أخريات حساسية الجلد المتزايدة. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قبل الحيض ، قد تحدث حساسية الجلد وحب الشباب والعيوب. النظر في تأخير الأنشطة مثل حلاقة الساق أو شمع الحاجب لتجنب تهيج الجلد المحتمل.
- اضطرابات النوم: هل سبق لك أن كافحت للنوم في وقت قريب من دورتك الشهرية ؟ التحولات الهرمونية التي تؤثر على النوم هي ظاهرة شائعة أخرى. تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون مع اقتراب الفترة ، ولكن هرمون الاستروجين ينخفض في وقت أبكر من البروجسترون. هذا التحول غير المتكافئ في الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى الأرق والليالي بلا نوم. عوامل أخرى مثل حنان الثدي والانتفاخ والتقلص المرتبط بالفترات يمكن أن تعطل النوم أيضًا.
- زيادة التعب: مع الأنشطة اللامنهجية والدراسة ، الشعور بالتعب المفرط هو آخر شيء نحتاجه. ومع ذلك ، فإن مستويات الطاقة المنخفضة شائعة أثناء الحيض. يمكن أن تسهم الانخفاضات المفاجئة في مستويات هرمون الاستروجين وفقدان الدم في الشعور بالتعب والكسل. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
نصائح مفيدة في ذلك الوقت من الشهر
-استهدف النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في الليلة قبل وأثناء الدورة الشهرية.
-استخدم لصاقة تسخين لصاقات الحيض طوال اليوم. توفر بعض البقع راحة سرية وطويلة الأمد لمدة تصل إلى 12 ساعة.
-استثمر في ملابس داخلية مضادة للتسرب ، مثل بيوكيني. ملابس داخلية لفترة ، للتخلص من الحاجة إلى الفوط أو السدادات القطنية. يقلل من الرائحة ، ويوفر التخفي تحت الملابس ، ويوفر مستويات امتصاص مختلفة للأيام الأخف أو الأثقل.
-ابق رطبًا بحمل بهلوان لطيف قابل لإعادة الاستخدام وملئه بانتظام. النظر في استخدام بهلوان يتتبع كمية المياه اليومية لضمان الترطيب المناسب.
-تجنب الأطعمة المالحة التي تسهم في الانتفاخ واحتباس الماء.
-ارضي شهيتك الحلوة بالشوكولاتة الداكنة ، والتي توفر العديد من الفوائد خلال الدورة الشهرية.
-انخرط في تمارين خفيفة مثل المشي لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية ، بينما يطلق أيضًا الإندورفين المعزز للمزاج.
في الختام ، على الرغم من متتبعات الفترة ، لا يزال "تدفق العمة" يفاجئنا. ومع ذلك ، يمكننا إعداد أنفسنا من خلال التركيز على الحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا خلال ذلك الوقت من الشهر. بعد الوصول إليها بسهولة ملابس داخلية لفترة يمكن أن تجعل بدء الدورة الشهرية أكثر قابلية للإدارة. تذكر أن الشعور بالتعب أمر طبيعي ، ولكن البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية. إذا شعرت بأي شيء ، تواصل مع شخص موثوق به ، سواء كان طبيبًا أو أحد أفراد العائلة أو صديقًا.
