فك شفرة الرحلة العاطفية لفرحة الدورة الشهرية
هل تساءلت يومًا لماذا يبدو دورتك الشهرية كعاصفة من المشاعر، ليس فقط خلال قدوم دورتك، ولكن خاصة في الأسبوع الذي يسبقها؟ إن تدفق الهرمونات الذي ينظم دورتك يلعب دورًا ضخمًا في كل من تجاربك الجسدية والعاطفية. بالنسبة للبعض، قد تكون أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أكثر حدة من الآخرين. إذًا، ماذا يحدث بالضبط عندما نجد أنفسنا مشحونين عاطفيًا خلال فتراتنا، وهل هناك أي شيء يمكننا القيام به حيال ذلك؟ (اضغط لاستكشاف ملابس الدورة الشهرية من Beautikini)
هل الاضطرابات العاطفية طبيعية أثناء الحيض؟
أولاً وقبل كل شيء - نعم، الشعور بالتوتر العاطفي خلال دورتك الشهرية هو أمر طبيعي تمامًا. دعونا نتعمق في الأسباب وراء ذلك: متلازمة ما قبل الحيض، أو PMS.
فهم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
متلازمة ما قبل الحيض تشير إلى مجموعة الأعراض التي تعاني منها العديد من الأفراد في الأيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية - وهي ظاهرة شائعة جدًا. وفقًا للجمعية الوطنية لمتلازمة ما قبل الحيض (NAPS)، فإن حوالي 30% من النساء يواجهن متلازمة ما قبل الحيض، حيث تعتمد شدتها ليس فقط على مرحلة الدورة الشهرية ولكن أيضًا على مراحل الحياة المختلفة. كما تشير مؤسسة النوم,
"يبدو أن متلازمة ما قبل الحيض تظهر وتزداد حدة عندما تحدث تغييرات هرمونية كبيرة: خلال فترة البلوغ (حتى قبل الدورة الشهرية الأولى)، بدء/توقف استخدام وسائل منع الحمل الفموية، بعد الحمل، ما قبل تسمم الحمل، الاكتئاب بعد الولادة، التعقيم، أو إنهاء الحمل."
PMS لا تحترم أحدًا، متجاهلةً العرق أو الوضع الاقتصادي.
لذا، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في رحلة عاطفية خلال دورتك الشهرية، اعلم أن ذلك جزء طبيعي تمامًا من رحلة الحيض. فهم هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن يمكّنك من التنقل في المشهد العاطفي بمرونة وتعاطف مع الذات.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشائعة
قد تكون على دراية كبيرة بهذه الأعراض، لكن ربما لم تدرك أن ما تمر به هو بالفعل ناتج عن متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يمكن تصنيف الأعراض إلى جسدية وعاطفية:
لماذا تجعلني دورتي الشهرية عاطفية ومثيرة؟
- حساسية الثدي، حساسية
- آلام العضلات
- تعب
- انتفاخ البطن
- تشنج
- الصداع
- حَبُّ الشّبَاب
- الشعر الدهني
- تقلبات عاطفية
- قلق
- التهيج
- صعوبة في النوم
- مشاكل التركيز
- الشعور بدموع في العين
فهم الإثارة العاطفية خلال الحيض
الآن بعد أن استكشفنا أكثر أعراض متلازمة ما قبل الحيض شيوعًا، إلى أي مدى نفهم حقًا الأسباب الجذرية لها ولماذا نشعر بتوتر عاطفي خلال فترة الحيض؟ وفقًا للكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد، تبقى الأسباب الدقيقة غير واضحة، لكن الأطباء يعتقدون أنها مرتبطة بتقلبات هرمونية في نقاط معينة من دورة الحيض.
بعض الأفراد أكثر حساسية لهذه التغيرات، مما قد يفسر الاختلافات في شدة الأعراض. قد تساهم عوامل أخرى في الإثارة العاطفية خلال فترة الحيض:
(سراويل الدورة الشهرية من Beautikini تقدم حرية وراحة دون أي أعباء.)
مستويات السيروتونين المنخفضة
السيروتونين، وهو ناقل عصبي، يلعب دورًا حاسمًا في التأثير على مزاجنا وعواطفنا ونومنا. يمكن أن تؤدي مستويات السيروتونين المنخفضة إلى مشاعر الاكتئاب والمزاج المنخفض والقلق، مما يفسر الانفعالية العاطفية. خلال فترة الحيض، يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في انخفاض مؤقت في مستويات السيروتونين. لحسن الحظ، يمكن أن يساعد الحفاظ على عقلية إيجابية في زيادة مستويات السيروتونين. يعزز التمرين المنتظم إنتاج الإندورفين، مما يزيد من مستويات السيروتونين. كما أن ممارسات اليقظة مثل اليوغا والتأمل تثبت فائدتها أيضًا.
اضطرابات النوم
النوم الجيد يؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا، وعندما يكون غير كافٍ، يمكن أن يؤدي إلى تأثير متسلسل على مجالات مختلفة. قد تساهم مستويات السيروتونين المنخفضة أيضًا في سوء النوم، مما يزيد من تفاقم الوضع. أعطِ الأولوية لنومك اليوم. حدد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة للمساعدة في تنظيم إيقاع جسمك اليومي. اعتمد عادات نظافة نوم جيدة، مثل تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم وتقليل التعرض للضوء الأزرق. تعتبر نظارات حجب الضوء الأزرق أدوات ممتازة، وضبط إعدادات الهاتف لتقليل الضوء الأزرق يمكن أن يكون مفيدًا. لماذا هذا مهم؟ لأن الضوء الأزرق قد وُجد أنه يعيق إنتاج الجسم للميلاتونين، الهرمون الذي يحفز النوم. بدون الميلاتونين، يصبح النوم بعيد المنال.
مستويات منخفضة من الكالسيوم و/أو فيتامين د
تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د والكالسيوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وفقًا للخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، يجب على الجميع تناول المكملات في فصل الخريف والشتاء. تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الأسماك الدهنية، واللحوم الحمراء، وصفار البيض، والحبوب المدعمة، والفطر، وغيرها من الأطعمة المدعمة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالتعب والضعف، مصحوبًا بألم في العضلات والظهر. إذا كنت تشك في عدم كفاية تناول فيتامين د، فكر في تناول المكملات.
مستويات منخفضة من فيتامين ب
تعتبر فيتامينات ب أيضًا ضرورية. تشير الدراسات إلى أن تناول نظام غذائي متنوع غني ببعض فيتامينات ب يمكن أن يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث للوصول إلى استنتاجات دقيقة، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتحكم في مستويات هذه الفيتامينات يمكن أن يكون مفيدًا فقط.
قلة ممارسة الرياضة
من المعروف أن التمارين الرياضية تعزز مستويات السيروتونين، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة والمزاج الإيجابي. بينما قد يكون الالتزام بروتين التمارين هو آخر شيء تشعر برغبة في القيام به خلال نوبة متلازمة ما قبل الحيض، صدقينا، إنه يساعد. لقد أنشأنا ليغينغز الدورة الشهرية لسبب - حتى تتمكني من الاستيقاظ ومواجهة التحديات كل يوم، بغض النظر عن دورتك الشهرية. علاوة على ذلك، نعلم أن القليل من الحركة يجعلك تشعرين دائمًا بتحسن، لذا لا تدعي تدفقك يمنعك.
العادات الغذائية السيئة
لقد ذكرنا هذا مرة أخرى، ولكن من المهم التأكيد عليه. النظام الغذائي المتوازن، الغني بمختلف الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، يزيد من قدرتك على مقاومة المشاعر السلبية. النظام الغذائي الجيد يدعم صحتك البدنية والعقلية، مما يمنحك القوة والإيجابية. نحن لا نقول إنه لا يمكنك الاستمتاع برغبات الشوكولاتة خلال فترة تمردك، ولكننا نقول إنه يجب عليك 100% أن تمتلك جسدًا سعيدًا وصحيًا مدعومًا بالتغذية الجيدة وحب الذات.
ضغط
العناية الذاتية أكثر من مجرد كلمة رائجة - يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على العديد من جوانب الحياة، وليس فقط صحتك النفسية. تشير الأدلة إلى أن التوتر يمكن أن يؤثر على دورتك الشهرية، مما يعطل الهرمونات ويعيق النوم والاسترخاء والتركيز. كل هذه الأمور تساهم في الدموع، وانخفاض المعنويات، وعدم الراحة.
اعترف عندما تصبح الأمور مرهقة للغاية للتحكم في مستويات التوتر. إذا تم تقديم المساعدة، فاقبلها، واجعل من عادة التحقق من نفسك بانتظام لضمان العناية بصحتك العاطفية. كما يقول المثل، لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ - أحيانًا يكون من الجيد أن تضع نفسك أولاً.
سروال الحيض من Beautikini: حل مريح
وسط تقلبات المشاعر، يعد العثور على الراحة أمرًا حيويًا. سراويل الدورة الشهرية من Beautikini مصممة لتوفير حماية موثوقة وراحة خلال دورتك الشهرية.
