فك رموز الرحلة العاطفية من الإثارة الفترة
هل سبق أن تساءلت لماذا تبدو الدورة الشهرية كزوبعة من المشاعر ، ليس فقط أثناء وصول الدورة الشهرية ، ولكن بشكل خاص في أسبوع ما قبل الحيض ؟ يلعب انحسار وتدفق الهرمونات التي تنسق دورتك دورًا هائلاً في كل من تجاربك البدنية والعاطفية. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تشعر أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أكثر كثافة من غيرها. لذا ، ما الذي يحدث بالضبط عندما نجد أنفسنا مشحونين عاطفيا خلال فترتنا ، هل هناك أي شيء يمكننا القيام به حيال ذلك ؟ ( انقر لاستكشاف ملابس داخلية لفترة البيوكيني )
هل الاضطراب العاطفي طبيعي أثناء الحيض ؟
أولاً وقبل كل شيء-نعم ، الشعور بالشحنِ العاطفي خلال الدورة الشهرية أمر طبيعي تمامًا. دعونا الخوض في الأسباب الكامنة وراء ذلك: متلازمة ما قبل الحيض ، أو الدورة الشهرية.
فهم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
يشير مصطلح PMS إلى مجموعة من الأعراض التي يعاني منها العديد من الأفراد في الأيام التي سبقت بداية الدورة الشهرية-وهي ظاهرة شائعة جدًا. وفقا للجمعية الوطنية لمتلازمة ما قبل الحيض (القيلولة) ، ما يقرب من 30 ٪ من النساء تواجه الدورة الشهرية ، مع شدتها لا تعتمد فقط على مرحلة الحيض ولكن أيضا على مراحل الحياة المختلفة. كما تلاحظ مؤسسة النوم,
يبدو أن الpms تظهر وتكثف عند حدوث تغييرات هرمونية كبيرة: خلال فترة البلوغ (حتى قبل فترة الحيض الأولى) ، أو بدء/وقف وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، أو ما بعد الحمل ، أو ما قبل تسمم الحمل ، أو اكتئاب ما بعد الولادة ، أو التعقيم ، أو إنهاء الحمل.
PMS لا يحترم أحد ، يتجاهل العرق أو الوضع الاقتصادي.
لذا ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في عجلة دوارة عاطفية خلال الدورة الشهرية ، اعرفي أنه جزء طبيعي تمامًا من رحلة الحيض. يمكن أن يساعدك فهم هذه التحولات الهرمونية على التنقل في المشهد العاطفي مع المرونة والتعاطف الذاتي.
الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)
قد تكون على دراية بهذه الأعراض ، ولكن ربما لم تدرك أن ما تعاني منه ناتج بالفعل عن متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يمكن تصنيف الأعراض إلى جسدية ووجدانية:
لماذا تجعلني الدورة الشهرية منفعًا عاطفيًا ؟
-حنان الثدي ، والحساسية
-آلام العضلات
-التعب
-انتفاخ البطن
-التشنج
-الصداع
-حب الشباب
-شعر زيتي
-التقلبات العاطفية
-القلق
-التهيج
-صعوبة النوم
-مشاكل التركيز
-شعور العين الدامعة
فهم الإثارة العاطفية أثناء الحيض
الآن بعد أن استكشفنا أكثر أعراض PMS شيوعًا ، ما مدى فهمنا حقًا لأسبابها الجذرية ولماذا نشعر بالانحراف العاطفي خلال فترتنا ؟ وفقًا للكلية الملكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، لا تزال الأسباب الدقيقة غير واضحة ، لكن الأطباء يعتقدون أنها مرتبطة بالتقلبات الهرمونية في نقاط معينة من الدورة الشهرية.
بعض الأفراد أكثر حساسية لهذه التغييرات ، مما قد يفسر الاختلافات في شدة الأعراض. عوامل أخرى قد تسهم في الإثارة العاطفية أثناء الحيض:
( ملابس داخلية لفترة بيوكيني يوفر الحرية والراحة دون أي أعباء.)
مستويات السيروتونين منخفضة
يلعب السيروتونين ، الناقل العصبي ، دورا حاسما في التأثير على مزاجنا وعواطفنا ونومنا. انخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الاكتئاب ، وانخفاض المزاج ، والقلق ، مما يفسر الإثارة العاطفية. أثناء الحيض ، يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في انخفاض مؤقت في مستويات السيروتونين. لحسن الحظ ، الحفاظ على عقلية إيجابية يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين. التمارين المنتظمة تعزز إنتاج الإندورفين ، مما يعزز مستويات السيروتونين. ممارسات الذهن مثل اليوغا والتأمل تثبت أيضًا أنها مفيدة.
اضطرابات النوم
يؤثر النوم الجيد على كل جانب من جوانب حياتنا ، وعندما لا يكون كافيًا ، يمكن أن يؤدي إلى تأثير متسلسل على مختلف المجالات. قد تسهم مستويات السيروتونين المنخفضة أيضًا في قلة النوم ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع. إعطاء الأولوية للنوم اليوم. حدد وقت النوم وأوقات الاستيقاظ الثابتة للمساعدة في تنظيم إيقاع الجسم اليومي. اتباع عادات صحية جيدة للنوم ، مثل تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم وتقليل التعرض للضوء الأزرق. النظارات التي تحجب الضوء الأزرق هي أدوات ممتازة ، ويمكن أن يكون ضبط إعدادات الهاتف لتقليل الضوء الأزرق مفيدًا. لماذا هذا مهم ؟ لأنه تم العثور على الضوء الأزرق لمنع إنتاج الجسم من الميلاتونين ، الهرمون الذي يحفز النوم. بدون الميلاتونين ، يصبح النوم بعيد المنال.
انخفاض مستويات الكالسيوم و/أو فيتامين د
تشير الأبحاث إلى أن أوجه القصور في فيتامين د والكالسيوم قد تؤدي إلى تفاقم أعراض PMS. وفقًا للخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة ، يجب على الجميع تناول المكملات الغذائية في الخريف والشتاء. تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء وصفار البيض والحبوب المدعمة والفطر وغيرها من الأطعمة المدعمة. نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى مشاعر التعب والضعف ، يرافقه آلام العضلات والظهر. إذا كنت تشك في عدم كفاية تناول فيتامين د ، ففكر في المكملات.
مستويات فيتامين ب منخفضة
فيتامينات ب هي أيضا مهمة. تشير الدراسات إلى أن تناول نظام غذائي متنوع غني ببعض فيتامينات ب يمكن أن يخفف من أعراض PMS. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لاستخلاص استنتاجات دقيقة ، إلا أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتحكم في مستويات الفيتامينات هذه يمكن أن يكون مفيدًا فقط.
عدم ممارسة الرياضة
ومن المعروف أن التمرين يعزز مستويات السيروتونين ، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة والمزاج الإيجابي. أثناء الالتزام بروتين التمرين قد يكون آخر شيء تشعر به أثناء اشتعال الدورة الضوئية ، صدقنا ، إنه يساعد. لقد أنشأنا طماق الدورة الشهرية لسبب ما-حتى تتمكن من الاستيقاظ وركل المؤخرة كل يوم ، بغض النظر عن دورتك الشهرية. علاوة على ذلك ، نحن نعرف أن بعض الحركة تجعلك تشعر دائمًا بتحسن ، لذلك لا تدع تدفقك يعيقك.
العادات الغذائية السيئة
لقد ذكرنا هذا مرة أخرى ، ولكن الأمر يستحق التأكيد. نظام غذائي متوازن ، غني بمختلف الأطعمة الغنية بالمغذيات ، يزيد من مرونتك ضد المشاعر السلبية. نظام غذائي جيد يحافظ على صحتك البدنية والعقلية ، ويمكّنك من القوة والإيجابية. نحن لا نقول أنه لا يمكنك الانغماس في الرغبة الشديدة في الشوكولاتة خلال فترة تمردك ، ولكننا نقول أنه يجب أن تمتلك جسم سعيد وصحي يغذيه التغذية الجيدة وحب الذات.
ضغط عصبي
الرعاية الذاتية أكثر من مجرد كلمة طنانة-يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على العديد من جوانب الحياة ، وليس فقط على صحتك العقلية. تشير الدلائل إلى أن التوتر يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية ، ويعطل الهرمونات ويعيق النوم والاسترخاء والتركيز. كل هذه تسهم في الدموع ، وانخفاض الروح المعنوية ، وعدم الارتياح.
تعرف عندما تصبح الأمور ساحقة للغاية للسيطرة على مستويات التوتر. إذا تم تقديم المساعدة ، فقبلها ، وتاعد على تسجيل الدخول مع نفسك بانتظام لضمان رعاية صحتك العاطفية. كما يقول المثل ، لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ-في بعض الأحيان وضع نفسك أولاً على ما يرام.
ملابس داخلية لفترة بيوكيني: حل مريح
وسط السفينة الدوارة العاطفية ، العثور على الراحة أمر بالغ الأهمية. ملابس داخلية لفترة التجميل تم تصميمه لتوفير حماية وراحة موثوقة خلال الدورة الشهرية.
