كثير من الناس يعانون من التوتر والتوتر خلال الدورة الشهرية ، والتي يمكن أن تسببها عوامل مختلفة مثل الضغوطات البيئية ، والأفكار السلبية ، وعدم الراحة الجسدية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الفعالة لمكافحة الإجهاد وتعزيز الاسترخاء خلال هذا الوقت. إليك خمس طرق للنظر فيها:

• ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في السيطرة على التوتر وتقليل القلق وتعزيز صحة القلب. ابحث عن مكان هادئ ومريح للاسترخاء وأخذ التنفس العميق. استنشق ببطء من خلال أنفك واسمح لصدرك بالارتفاع ، ثم اخرج ببطء من خلال فمك لإفراز التوتر والإجهاد. يمكنك التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا أو كلما شعرت بالإرهاق.
• الحد من استهلاك الكحول والكافيين: استهلاك كميات كبيرة من الكحول والكافيين أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يزيد من مستويات التوتر. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى القلق والعصبية ، في حين أن الكحول يمكن أن يعطل دورتك الشهرية ويؤثر على نظامك الغذائي ، وكلاهما يمكن أن يسهم في فترات التوتر. يُنصح بتقليل تناولك لهذه المواد أثناء الدورة الشهرية.
  
• خذ وقتًا للانخراط في هوايات الاسترخاء: من المهم أن تأخذ بعض الوقت خارج جدولك المزدحم للاسترخاء والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. تعد أيام الصحة العقلية حيوية خلال الدورة الشهرية ، خاصة عندما تشعر بالتوتر. خصص يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للاسترخاء أو قراءة كتاب أو الحصول على يوم سبا أو القيام بشيء يجعلك سعيدًا.
  
• إعطاء الأولوية للنوم: الحصول على النوم الكافي أمر ضروري لرفاهيتك بشكل عام. حتى الحرمان الخفيف من النوم يمكن أن يؤثر على مزاجك وذاكرتك وقدراتك على اتخاذ القرار ويمكن أن يزيد من مستويات التوتر. تهدف إلى النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة. إذا كنت تعاني من النوم ، حاول شرب شاي البابونج ، أو استخدام زيوت اللافندر الأساسية ، أو ارتداء قناع النوم ، أو ممارسة تمارين التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء.
  
• تناول نظام غذائي متوازن ومغذي: استهلاك نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في إدارة مستويات التوتر. تشمل الأطعمة التي تعزز إطلاق السيروتونين ، مثل الموز والأفوكادو والشوكولاتة والمعجنات من القمح الكامل ، والتي يمكن أن تعزز مزاجك. الخضروات الورقية مثل السلق السويسري يمكن أن تساعد على توازن الكورتيزول ، وهرمون الإجهاد في الجسم ، والأسماك الدهنية مثل السلمون غنية في صوفي ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الأدرينالين وتقليل التوتر.
  

خلاصة القول ، من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات الخمس الفعالة ، يمكنك إدارة التوتر بنجاح خلال الدورة الشهرية. تذكر أن تعطي الأولوية للرعاية الذاتية وتسمح لنفسك بالاسترخاء خلال هذا الوقت. إذا كنت مهتمًا بالعثور على ملابس سباحة مقاومة للفترة الملابس الداخلية ، أو activewear ، بيوكيني تقدم مجموعة مختارة من المنتجات لمساعدتك على الشعور بمزيد من الراحة والثقة.