14 طريقة للنوم بشكل أفضل خلال الدورة الشهرية
14 طريقة للنوم بشكل أفضل على
فترة
يمكن أن تؤدي دورتك الشهرية إلى العديد من المضايقات وتعطل أنماط نومك. ليس من غير المعتاد تجربة أعراض مثل تشنج المعدة وتقلب المزاج والتهيج وحنان الثدي وآلام الظهر والصداع خلال هذا الوقت. ولكن لماذا تحدث هذه المضايقات والآلام ؟
بعد الإباضة ، يبدأ الجسم في إنتاج البروجسترون ، والذي يمكن أن يحفز النعاس. قبل أيام قليلة من بدء الفترة ، تنخفض مستويات البروجسترون ، مما يسبب صعوبة في النوم. يؤدي الحيض أيضًا إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى رفعها بمقدار النصف إلى درجة أعلى من المعتاد. هذا يؤدي إلى عدم الراحة من حرارة الجسم الزائدة ، والتعرق الزائد ، وفي بعض الأحيان ، الأرق.
النوم الجيد ليلًا أمر بالغ الأهمية لكل من الصحة البدنية والعقلية. عندما ينزعج النوم ، يمكن أن يؤثر على المزاج والتركيز وأداء العمل. إليك 14 نصيحة لتحسين جودة النوم أثناء الدورة الشهرية.
14 نصيحة لتحسين جودة النوم خلال الدورة الشهرية
- إنشاء روتين للنوم: خصص وقتًا للاسترخاء والاسترخاء قبل النوم من خلال المشاركة في أنشطة مثل الاستحمام أو قراءة كتاب أو استخدام زيوت اللافندر الأساسية.
- الحد من وقت الشاشة: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق يمكن أن يتداخل مع نومك. حاول قطع الاتصال وخلق جو مهدئ.
- استخدام وسادات التدفئة أو عبوات الثلج: استخدم العلاج بالحرارة أو البارد لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز استرخاء العضلات.
- ممارسة تمارين التنفس: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس البطيئة والعميقة على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
- جرب التأمل: الانخراط في ممارسات التأمل لخفض مستويات التوتر ، وصرف الانتباه عن عدم الراحة الجسدية ، وتعزيز حالة ذهنية آمنة.
- راقب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: تجنب الذهاب إلى الفراش على معدة ممتلئة ، خاصة مع الأطعمة الغنية بالسكر والملح ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة.
- تتبع أنماط نومك: استخدم تطبيقات تتبع النوم لمراقبة جودة نومك وتحديد الأنماط أو الاتجاهات التي قد تؤثر على نومك أثناء الدورة الشهرية.
- معالجة آلام الحيض: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، في بداية حدوث آلام الحيض لإدارة الانزعاج وتعزيز النوم بشكل أفضل.
- دمج تمارين التمدد: التمدد اللطيف أو اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض ما قبل الحيض وتعزيز الاسترخاء.
- البقاء نشطًا خلال اليوم: الانخراط في النشاط البدني أو التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو التمدد اللطيف ، لزيادة درجة حرارة الجسم وتحفيز التعب قبل وقت النوم.
- الحد من تناول الكافيين: تقليل أو تجنب تناول الكافيين ، خاصة في فترة الظهيرة والمساء ، لأنه يمكن أن يتداخل مع النوم ويزيد من القلق.
- ارتداء ملابس داخلية مريحة: اختر سراويل داخلية ناعمة وداعمة وقابلة للتنفس لضمان الراحة والحماية أثناء الليل.
- العثور على وضع مريح للنوم: جرب أوضاع النوم المختلفة ، مثل النوم على جانبك أو استخدام الوسائد لمزيد من الدعم والدفء.
- التدليك الذاتي: تدليك أسفل البطن والظهر بالزيت المفضل لديك ، مثل القرفة أو الورد أو زيت القرنفل ، لتخفيف توتر العضلات وتخفيف تشنجات الحيض.
بيوكيني سراويل فترة لفترة مريحة
تجربة الراحة القصوى خلال فترة الدورة مع بيوكيني سراويل الفترة. نتفهم عدم الراحة من القلق بشأن التسريبات ، وهذا هو السبب في أننا صممنا سراويل داخلية لتوفير أقصى قدر من الحماية. هدفنا هو جعل الدورة الشهرية تجربة مريحة وخالية من الإجهاد. مصنوعة من قماش ناعم وسلس ، بيوكيني وقد خضعت الثدية لاختبارات مكثفة في مختبر مستقل لضمان سلامتها وموثوقيتها. قل وداعًا لمخاوف التسرب واحتضن الراحة والثقة التي بيوكيني فترة سراويل العرض.
لذلك ، سواء كنت تعاني من رش خفيف أو تدفق ثقيل للغاية كل شهر ، بيوكيني لقد حصلت على ظهرك. يمكنك التسوق لدينا مجموعة كاملة من فترة تحت الملابس هنا.
معرض الصور
