ما هي الأطعمة الموصى بها

تستهلك أثناء الحيض دورة ؟

تأثير النظام الغذائي على أعراض الحيض

من المدهش أن الطعام الذي تستهلكه يمكن أن يكون له تأثير على الدورة الشهرية والأعراض ذات الصلة. يمكن أن يساعد تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، بينما يمكن للآخرين أن يزيدوها سوءًا. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات الوفيرة بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم على منع نقص الحديد. من ناحية أخرى ، من المستحسن تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الانتفاخ والالتهاب ، مثل الأطعمة المصنعة والعلاجات السكرية.

أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحيض

1. الماء

الحفاظ على الرطوبة أمر بالغ الأهمية أثناء الحيض لأنه يساعد على تخفيف أعراض مثل الصداع والتعب والانتفاخ واحتباس الماء. تهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد.

2. زنجبيل

دمج الزنجبيل في نظامك الغذائي لأنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من تشنجات الحمل. كما أنه فعال في تخفيف الغثيان. تناول حلوى الزنجبيل أو شرب شاي الزنجبيل باعتدال (حوالي 4 جرامات في اليوم).

3. دجاج

مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي مفيدة طوال الدورة الشهرية. الدجاج غني بالحديد الطبيعي ويساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تجنب الدجاج المقلي والأطعمة الأخرى عالية الدهون التي يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات.

4. سمك

تشمل الأسماك مثل سمك السلمون والتونة أو المحار في نظامك الغذائي. هذه الأصناف غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعمل كمضادات للأكسدة وتقلل الالتهابات. يساعد أوميجا-3 على استرخاء الرحم وتخفيف تشنجات الدورة الشهرية.

5. الكركم

الكركم هو توابل طبيعية مضادة للالتهابات تساعد على منع تقلصات الرحمية المؤلمة. تأخذ 50-200 ملغ من الكركم يوميا خارج الحيض ، والنظر في زيادة الجرعة خلال الدورة الشهرية لمكافحة تشنج والألم.

6. الكينوا

الكينوا هي حبوب غنية بالمغذيات تحتوي على الحديد والبروتين وفيتامين المغنيسيوم. يساعد على تنظيم المزاج ، ويعزز مستويات الطاقة ، ويحافظ على مستوى السكر في الدم الصحي بسبب محتواه العالي من الألياف.

7. زبادي

الزبادي يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم ، والحد من الانتفاخ وتقلب المزاج أثناء الحيض. كما أنه يساعد في استرخاء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز استهلاك الزبادي نمو البكتيريا المفيدة ، مما يساعد على مكافحة عدوى الخميرة المرتبطة بالفترات.

الأطعمة للحد منها أو تجنبها أثناء الحيض

1. الصوديوم المفرط

الحد من تناول الملح خلال الدورة الشهرية لأنه يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل والانتفاخ. مستويات الصوديوم العالية يمكن أيضا أن تؤدي إلى تفاقم تشنجات. ركز على ترطيب جسمك بدلاً من تجفيفه أكثر.

2. كافيين

على الرغم من أن الكافيين يوفر دفعة مؤقتة للطاقة ، إلا أنه ليس مثاليًا خلال الدورة الشهرية. تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). بالإضافة إلى ذلك ، الحموضة في القهوة يمكن أن تزيد من تهيج الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإسهال والجفاف المحتمل.

3. سكر مضاف

استهلاك كميات كبيرة من السكر يزيد من الالتهابات في الجسم ويرفع مستويات السكر في الدم. هذا يمكن تكثيف تشنجات الحيض وعدم الراحة. اختر السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه بدلاً من ذلك.

4. الكحول

يعتبر استهلاك الكحول المعتدل آمنًا بشكل عام ، ولكن شرب الكحول بكثرة خلال الدورة الشهرية يمكن أن يزيد من أعراض PMS. يمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على مستويات الهرمونات ، مما قد يسبب تقلبات مزاجية. ممارسة الاعتدال وكن حذرا من استجابة جسمك.

نصائح لإدارة وتخفيف أعراض الدورة الشهرية

1. ملابس داخلية لفترة

ملابس داخلية لفترة وقد اكتسب شعبية كبديل طبيعي وصحي للوسادات والسدادات القطنية. متوفر في مستويات امتصاص مختلفة ، ملابس داخلية لفترة يوفر الراحة ويزيل الحاجة إلى الرحلات المتكررة إلى المتجر. ببساطة اغسلها وإعادة استخدامها ، والحد من النفايات وخطر متلازمة الصدمة السامة.

2. العلاج بالحرارة

تطبيق بقع الحرارة على منطقة البطن يمكن أن يوفر الراحة من تشنجات الحيض. توفر هذه البقع اللاصقة حرارة ثابتة لمدة تصل إلى 12 ساعة ، مما يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم. ومع ذلك ، من المهم عدم استخدام بقع الحرارة أثناء النوم.

3. تمارين

على الرغم من الشعور بدوافع أقل ، فإن المشاركة في التمارين المنتظمة خلال الدورة الشهرية يمكن أن تقدم فوائد كبيرة. يعمل التمرين على إطلاق الإندورفين ، مما يعزز المزاج ويقلل من التشنج عن طريق تحسين تدفق الدم. اختر الأنشطة التي تستمتع بها وضبط الكثافة إلى مستوى راحتك.

في الختام ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ، والعلاج بالحرارة ، ومنتجات الفترة البديلة مثل ملابس داخلية لفترة يمكنك إدارة أعراض الدورة الشهرية بشكل أفضل والقيام بأنشطتك اليومية بأقل قدر من الاضطراب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتخاذ خيارات ملائمة للبيئة مثل استخدام منتجات الحيض القابلة لإعادة الاستخدام يساعد على تقليل النفايات وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.