أليس من الرائع لو كان لدينا منارة تُنبئ بموعد دورتنا الشهرية؟ للأسف، هذا غير ممكن، ولكن هناك طرق لتوقع موعدها. من خلال الانتباه لأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ومتابعة دورتكِ الشهرية، يمكنكِ الحصول على فكرة واضحة عن موعد دورتكِ الشهرية. قبل حوالي 5 إلى 7 أيام من موعد دورتكِ الشهرية، قد تبدأين بالشعور بأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). هذه الأعراض شائعة لدى أكثر من 90% من النساء في فترة الحيض، ويمكن أن تُمثل مؤشرًا مفيدًا لدورتكِ الشهرية القادمة.
ماذا يحدث لجسمك قبل بدء دورتك الشهرية؟
للتغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامنا قبل الدورة الشهرية آثارٌ مختلفة. فبعد الإباضة، إذا لم يحدث الإخصاب، تنخفض مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين. يؤثر هذا الانخفاض على مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، المسؤولة عن تنظيم المزاج. ونتيجةً لذلك، من الشائع الشعور بتقلب المزاج وزيادة القلق في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. ويمكن أن تُسهم هذه التقلبات الهرمونية في تغيرات في حالتنا النفسية.
ما هي مشاعرك تجاه الأيام التي تسبق دورتك الشهرية؟
تختلف الأيام التي تسبق الدورة الشهرية اختلافًا كبيرًا من امرأة لأخرى. لكل امرأة تجربة فريدة خلال هذه الفترة. قد لا تلاحظ بعض النساء تغيرات ملحوظة، بينما قد تلاحظ أخريات أعراضًا جسدية ومزاجية مختلفة. غالبًا ما تحدث هذه التغيرات بعد الإباضة، وتشمل الانتفاخ، وألم الثدي، والتعب، والانفعال، وتقلبات المزاج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام. من المهم تذكر أن تجربة كل امرأة تختلف، ومن الطبيعي أن تختلف هذه الأعراض في شدتها ومدتها.
الأعراض الأكثر شيوعًا لاقتراب موعد الدورة الشهرية
مع تقدم دورتكِ الشهرية، قد تشعرين بمجموعة من الأعراض التي تشير إلى اقتراب موعدها. تختلف هذه الأعراض من امرأة لأخرى، ولكن من أكثرها شيوعًا:
- تقلصات البطن: التقلصات في الجزء السفلي من البطن هي أحد أعراض ما قبل الحيض الشائعة والتي تحدث بسبب تقلصات الرحم أثناء تخلصه من بطانته.
- الانتفاخ: تعاني العديد من النساء من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية، والذي يتميز بالشعور بالامتلاء والضيق في البطن بسبب احتباس الماء.
- ألم الثدي: يمكن أن يحدث التورم والألم في الثديين بسبب التغيرات الهرمونية، وخاصة زيادة مستويات هرمون البروجسترون.
- التغيرات العاطفية وتقلبات المزاج: يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية على إنتاج السيروتونين، مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج مثل التهيج والقلق والاكتئاب.
- التعب: انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون يمكن أن يسبب التعب ونقص الطاقة.
- ظهور حب الشباب: يمكن أن تؤدي التحولات الهرمونية إلى تحفيز إنتاج الدهون، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب، وخاصة حول الذقن، وخط الفك، والوجه.
- مشاكل الجهاز الهضمي: قد تؤثر تقلصات الرحم على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل زيادة الغازات، والغثيان، والإسهال، واضطراب المعدة، أو الإمساك.
- الصداع: يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات الهرمونات، وخاصة البروجسترون والإستروجين، إلى إثارة الصداع النصفي والصداع لدى بعض النساء.
من المهم تذكر أن شدة هذه الأعراض ومدتها قد تختلف. إذا كنت تعاني من أعراض حادة أو مزعجة، فمن الأفضل التحدث مع مقدم رعاية صحية للحصول على التوجيه والدعم.
التعامل مع أعراض الدورة الشهرية:
نصائح لدورة شهرية سلسة قد يكون التعامل مع الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية أمرًا صعبًا، ولكن هناك استراتيجيات يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف الانزعاج وإدارة دورتك الشهرية بشكل أكثر فعالية.وفيما يلي بعض النصائح:
نصائح لإدارة أعراض الدورة الشهرية
- حافظي على نظام غذائي متوازن: من المهم تغذية جسمكِ بأطعمة صحية وتجنب الأطعمة المصنعة والدهنية خلال فترة الدورة الشهرية. ركزي على تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأسماك. تجنبي الدهون المشبعة والصوديوم، لأنها قد تُسبب الانتفاخ.
- مارس الرياضة بانتظام: يُحسّن النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، ويُقلّل التورم والالتهابات، ويُفرز الإندورفين، مما يُحسّن مزاجك. أدرج التمارين التي تستمتع بها، مثل المشي أو اليوغا أو السباحة، في روتينك اليومي.
- احتفظي بمستلزمات الدورة الشهرية في متناول يدكِ: ضعي حقيبة صغيرة تحتوي على مستلزمات الدورة الشهرية في حقيبتكِ أو حقيبة ظهركِ خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة. بما في ذلك زوج من سراويل الدورة الشهرية الداخلية المقاومة للتسرب، مثل بيوتيكينيملابس داخلية مانعة للتسربيمكن أن تكون مريحة وبسيطة. هذه السراويل الداخلية تُغني عن استخدام الأغلفة أو أدوات التطبيق، وتوفر حماية تدوم طوال اليوم. عند حلول دورتكِ الشهرية، استبدلي ملابسكِ الداخلية العادية بملابس الدورة الشهرية الداخلية.
الأشياء الأساسية التي يجب أن تدرجها في حقيبتك:
- بيوتيكيني سراويل داخلية مانعة للتسرب أثناء الدورة الشهرية
- معقم اليدين
- بيوتيكيني حقيبة سفر من القماش الشبكي لتخزين الملابس الداخلية المتسخة، تتميز بمساحة منفصلة للملابس الداخلية النظيفة.
- تتبعي دورتكِ الشهرية: تابعي دورتكِ الشهرية باستمرار. يساعدكِ ذلك على توقع موعد دورتكِ الشهرية والاستعداد لها. فهم دورتكِ بشكل أفضل يُمكّنكِ من إدارة الأعراض بفعالية أكبر.
تذكري أن لكل امرأة تجربة فريدة مع دورتها الشهرية. من المهم الاستماع إلى جسدكِ، وتعديل روتينكِ بما يتناسب مع احتياجاتكِ الفردية، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية خلال هذه الفترة. باتباع هذه النصائح، يمكنكِ تخفيف أعراض الدورة الشهرية والاستمتاع بتجربة أكثر سلاسة.
