14 طريقة للنوم بشكل أفضل على سريرك
فترة
قد تُسبب دورتكِ الشهرية العديد من الانزعاجات وتُؤثر على نمط نومكِ. ليس من غير المألوف أن تشعري بأعراض مثل تقلصات المعدة، وتقلبات المزاج، والانفعال، وألم الثدي، وآلام الظهر، والصداع خلال هذه الفترة. ولكن لماذا تحدث هذه الانزعاجات والآلام؟
بعد الإباضة، يبدأ الجسم بإنتاج هرمون البروجسترون، الذي قد يسبب النعاس. قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، تنخفض مستويات البروجسترون، مما يسبب صعوبة في النوم. كما يؤدي الحيض إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، حيث تصل إلى النصف أو أعلى من المعتاد. وينتج عن ذلك شعور بعدم الراحة نتيجة ارتفاع حرارة الجسم، والتعرق الشديد، وأحيانًا الأرق.
النوم الجيد ليلاً ضروريٌّ للصحة الجسدية والنفسية. اضطراب النوم قد يؤثر على المزاج والتركيز والأداء في العمل. إليكِ 14 نصيحةً لتحسين جودة النوم خلال دورتكِ الشهرية.
14 نصيحة لتحسين جودة النوم أثناء دورتك الشهرية
- إنشاء روتين وقت النوم: خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم من خلال المشاركة في أنشطة مثل الاستحمام أو قراءة كتاب أو استخدام زيوت اللافندر الأساسية.
- قلل من وقت استخدامك للشاشات: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق قد يؤثر على نومك. حاول الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وخلق جو هادئ.
- استخدمي وسادات التدفئة أو أكياس الثلج: استخدمي العلاج بالحرارة أو البرودة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتعزيز استرخاء العضلات.
- مارس تمارين التنفس: يمكن أن تساعد تقنيات التنفس البطيئة والعميقة في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
- حاول ممارسة التأمل: شارك في ممارسات التأمل لخفض مستويات التوتر، وتشتيت الانتباه عن الانزعاج الجسدي، وتعزيز حالة ذهنية سلمية.
- راقب تناولك للطعام في وقت متأخر من الليل: تجنب الذهاب إلى النوم بمعدة ممتلئة، وخاصة مع الأطعمة الغنية بالسكر والملح، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة.
- تتبع أنماط نومك: استخدم تطبيقات تتبع النوم لمراقبة جودة نومك وتحديد الأنماط أو الاتجاهات التي قد تؤثر على نومك أثناء دورتك الشهرية.
- معالجة آلام الدورة الشهرية: تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين، عند بداية التقلصات لإدارة الانزعاج وتعزيز النوم بشكل أفضل.
- دمج تمارين التمدد: يمكن أن يساعد التمدد اللطيف أو ممارسة اليوجا في تخفيف أعراض ما قبل الحيض وتعزيز الاسترخاء.
- حافظ على نشاطك أثناء النهار: قم بممارسة نشاط بدني أو تمارين خفيفة، مثل المشي أو التمدد اللطيف، لزيادة درجة حرارة الجسم وتحفيز التعب قبل النوم.
- الحد من تناول الكافيين: قلل أو تجنب تناول الكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، لأنه قد يؤثر على النوم ويزيد من القلق.
- ارتدي ملابس داخلية مريحة: اختاري ملابس داخلية ناعمة وداعمة وجيدة التهوية لضمان الراحة والحماية أثناء الليل.
- ابحث عن وضعية نوم مريحة: جرّب أوضاع نوم مختلفة، مثل النوم على جانبك أو استخدام الوسائد لمزيد من الدعم والدفء.
- التدليك الذاتي: قومي بتدليك أسفل البطن والظهر بالزيت المفضل لديك، مثل زيت القرفة أو الورد أو القرنفل، لتخفيف توتر العضلات وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
بيوتيكيني سراويل داخلية مريحة لفترة الحيض
استمتعي بأقصى درجات الراحة أثناء دورتك الشهرية مع بيوتيكيني سراويل الدورة الشهرية.نحن نتفهم إزعاج القلق بشأن التسربات، ولذلك صممنا سراويلنا الداخلية لتوفير أقصى حماية. هدفنا هو جعل دورتكِ الشهرية تجربة مريحة وخالية من التوتر. مصنوعة من قماش ناعم وأملس. بيوتيكيني خضعت الملابس الداخلية لاختبارات مكثفة في مختبر مستقل لضمان سلامتها وموثوقيتها. ودّعي قلق التسريب واستمتعي بالراحة والثقة التي توفرها. بيوتيكيني عروض سراويل الدورة الشهرية.
لذا، سواء كنت تشعرين برذاذ خفيف أو تدفق شديد للغاية كل شهر، بيوتيكيني لدينا ما يناسبك. يمكنك التسوق من مجموعتنا الكاملة الملابس الداخلية الخاصة بالدورة الشهرية هنا.
