لماذا يحدث ذلك خلال دورتك الشهرية

من الصعب النوم

هل كنت تعلم أن دورة الطمث الخاصة بك يمكن أن تؤثر على جودة نومك؟ هذا صحيح! في نيوزيلندا، لا يحصل ما يقرب من ثلاثين في المئة من الناس على قسط كافٍ من النوم، ويمكن أن تساهم دورتك الشهرية في مشاكل النوم.

إذا كنت تجد صعوبة في النوم خلال دورتك الشهرية أو عند الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، فأنت لست وحدك. يبحث العديد من الأشخاص عن حلول لتحسين نومهم والتعامل مع الاضطرابات المرتبطة بالنوم بسبب متلازمة ما قبل الحيض. تابع القراءة للحصول على بعض المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع.

تؤثر أعراض متلازمة ما قبل الحيض المزعجة على نومك! إليك السبب

هل تعاني من اضطرابات النوم بسبب أعراض متلازمة ما قبل الحيض المزعجة؟ من المهم أن نفهم لماذا يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على نومك. خلال دورتك الشهرية، تنخفض مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون بشكل كبير قبل دورتك الشهرية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النوم مرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.

يمكن أن تؤثر أعراض مختلفة من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على دورة نومك وتجعل من الصعب عليك النوم والبقاء نائماً. يمكن أن تشمل هذه الأعراض آلام الظهر، والصداع، وتقلصات البطن، وزيادة الحساسية للأصوات أو الضوء، والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر متلازمة ما قبل الحيض على صحتك النفسية وتسبب القلق، والاكتئاب، أو كليهما، مما يؤثر بشكل أكبر على قدرتك على النوم.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يؤدي ذلك إلى النعاس خلال النهار ويجعل من الصعب عليك أن تكون منتجًا في العمل وأن تستمتع بحياتك الاجتماعية.

يمكن أن تكون الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عسر الطمث السابق للحيض (PMDS) أكثر خطورة. بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، يمكن أن تشمل أعراض PMDS مشاكل في الرؤية، والهبات الساخنة، وتورم الأطراف، وزيادة الكدمات، وحكة في الجلد، ومشاكل في التبول. إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من PMDS، فمن المستحسن استشارة طبيب حول خيارات العلاج المحتملة.

تذكر أن فهم تأثيرات متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على نومك يمكن أن يساعدك في العثور على طرق فعالة للتعامل مع هذه الأعراض وتحسين جودة نومك بشكل عام.

اكتشف أوضاع النوم التي تغير الحياة

يمكن أن توفر وضعية نومك أيضًا تخفيفًا لأعراض متلازمة ما قبل الحيض وتعزز نومًا أفضل. قد يكون التجريب بوضعيات نوم مختلفة استراتيجية فعالة.

أفضل وضعية أثناء التقلصات أو متلازمة ما قبل الحيض هي ما يُعرف بوضعية الجنين. تساعد هذه الوضعية في تقليل الضغط على عضلات البطن. لذا حاول أن تتكور مثل الكرة، وانظر كيف تشعر. إذا كان من الصعب عليك النوم في هذه الوضعية، يمكنك التفكير في استخدام وسادة جسم أو بطانية وزن لتحسين الراحة والاسترخاء.

وضعية النوم الموصى بها الأخرى هي ما يُعرف بوضعية الطفل. في البداية قد تكون غير مريحة بعض الشيء، لكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. اجلس على ركبتيك على السرير، وانحني برأسك، ومد ذراعيك. يمكنك استخدام الوسائد كدعم. هذه الوضعية يمكن أن توفر أيضًا تخفيفًا من الصداع الذي يسبق الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد استخدام وسادة لدعم ركبتيك أثناء النوم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. عندما تضع وسادة تحت ركبتيك، تبقى مستقيمة، مما يعزز الدورة الدموية السليمة ويقلل من الانزعاج. جرب جميع الوضعيات الثلاثة واكتشف أيها يناسبك بشكل أفضل.

تتمتع هذه الوضعيات للنوم بالقدرة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض، مما يؤدي إلى تجربة نوم أكثر راحة.

بيوتيكيني ملابس داخلية لفترة الحيض: حلك لنوم هانئ خالٍ من القلق

آخر شيء تريده هو أن تقطع نومك من خلال الحاجة إلى تغيير السدادات أو الفوط في الليل. إنه يزعج دورة نومك ويتركك مرهقًا.

لحسن الحظ، لدى Beautikini الحل المثالي لك. مجموعتنا من ملابس داخلية للدورة الشهرية متوفرة في أشكال تناسب النزيف الشديد والمتوسط والخفيف، لتلبية احتياجاتك.

سراويل الحيض توفر حماية استثنائية وتحتفظ بما يصل إلى 8 سدادات قطنية من السوائل. مع هذا الخيار الموثوق، يمكنك النوم بسلام كل ليلة مع العلم أنك محمي جيدًا. إذا لم تكن سراويل الحيض هي أسلوبك المفضل، فنحن نقدم أيضًا خيارات شائعة مثل سراويل الحيض، وسراويل الحيض، وسراويل الهيبستر الخاصة بالحيض، جميعها مصممة لنوم مريح.

يمكن أن تحدث الحركة فرقًا

علاوة على ذلك، يمكن أن تساهم النشاطات البدنية المنتظمة في تخفيف المشاكل المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض. حاول القيام بتمارين كارديو خفيفة أو دمج اليوغا في روتينك اليومي. تعزز هذه الأنشطة الدورة الدموية بشكل أفضل وتقلل في النهاية من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

استكشاف الطرق التقليدية لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض

هناك أدوية مختلفة متاحة لتخفيف الأعراض التي قد تواجهها خلال متلازمة ما قبل الحيض. يمكن أن توفر مسكنات الألم راحة كبيرة، بينما يمكن أن تقلل مدرات البول من الالتهابات التي قد تسبب الانزعاج.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم العامة، فهناك استراتيجيات إضافية يمكنك النظر فيها. تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم أمر حاسم، حيث يمكن أن يعيق الضوء الأزرق المنبعث منها دورة نومك. الالتزام بجدول نوم منتظم يضمن لك الحصول على الراحة اللازمة بشكل مستمر.

نتمنى لكم ليالي مريحة! ستشكروننا لاحقًا

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم خلال دورتك الشهرية، نأمل أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في تخفيف انزعاجك. هناك العديد من الطرق لتحسين تجربة نومك.

ماذا تنتظرون بعد؟ ابدأوا اليوم في استكشاف مجموعتنا من ملابس داخلية للدورة الشهرية واستمتعوا بحرية النوم بلا قلق. أنتم تستحقون ذلك!