الكشف عن الرغبة الشديدة في السكر أثناء الحيض

في كثير من النساء ، تجلب الدورة الشهرية عددًا من التغييرات الجسدية والعاطفية. ظاهرة شائعة خلال هذه الفترة هي الرغبة في الأطعمة الحلوة. في هذه المقالة ، سوف ندرس الأسباب التي تجعلنا نطلب السكر في كثير من الأحيان خلال فترتنا ونناقش الطرق الممكنة للسيطرة على هذه الرغبة الشديدة.

1. التغيرات الهرمونية:
خلال الدورة الشهرية ، تتقلب مستويات الهرمونات بشكل كبير. ارتفاع وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، والتي يمكن أن تؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ التي تنظم المزاج والشهية. هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الصراخ ، خاصة بالنسبة للأطعمة الحلوة والغنية بالكربوهيدرات.
2. زيادة السيروتونين:
تناول الأطعمة الحلوة يؤدي إلى إطلاق السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يرتبط بمشاعر الرفاهية والسعادة. تعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية أو مشاعر حزن أو تهيج أثناء الدورة الشهرية ، ويمكن أن يكون الرغبة في تناول الحلويات محاولة غير واعية لزيادة مستويات السيروتونين مؤقتًا وتحسين الحالة المزاجية.
3. الطاقة والتعب:
قد يصاحب الحيض التعب وانخفاض في مستويات الطاقة. يوفر السكر مصدرًا سريعًا للطاقة ، ويمكن لجسمنا أن يطلب منه غريزيًا مكافحة مشاعر التعب. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه في حين أن السكر يمكن أن يوفر دفعة أولية للطاقة ، فإنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص الطاقة لاحقًا ويزيد من التعب على المدى الطويل.
4. نقص المغذيات:
أثناء الحيض ، قد تعاني النساء من زيادة فقدان الدم ونقص الحديد. يمكن للجسم أن يشتهي السكر لتجديد مخازن الطاقة بسرعة. ومع ذلك ، من المهم معالجة هذا النقص في العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متوازن وربما بمساعدة أخصائي صحي ، بدلاً من الاعتماد فقط على الأطعمة السكرية.

إعطاء الرغبة الشديدة في السكر خلال الفترة:
في حين أنه قد يكون من المغري الاستمتاع بالأطعمة الحلوة خلال فترة الدورة الشهرية ، من المهم إيجاد طرق صحية للتعامل مع هذه الرغبة الشديدة. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك مراعاتها:

1. التغذية المتوازنة: ركز على اتباع نظام غذائي متوازن طوال الدورة الشهرية. دمج الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. هذه الأطعمة يمكن أن توفر الطاقة المستدامة وتقليل الصرعات.

2. بدائل صحية: اختر بدائل صحية عند ضربات الرغبة. تناول الأطعمة الحلوة الطبيعية مثل الفاكهة أو اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سكر أقل إضافة ، مثل الشوكولاتة الداكنة أو اللبن.

3. الأكل الواعي: تدرب على الأكل الواعي من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع من جسمك. انخرط في أنشطة تشتت انتباهك عن الغزوات ، مثل المشي أو تقنيات الاسترخاء أو الهوايات.

4. وجبات ووجبات خفيفة منتظمة: تحافظ على جدول وجبات منتظمة مع وجبات منتظمة ووجبات خفيفة متوازنة. هذا يمكن أن يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب المشاعر الشديدة من الجوع ، والتي غالبا ما تؤدي إلى الرغبة الشديدة في السكر.

يعد التوق إلى السكر خلال هذه الفترة أمرًا شائعًا لكثير من النساء بسبب التقلبات الهرمونية وتنظيم المزاج واحتياجات الطاقة ونقص التغذية المحتمل. في حين أنه من الجيد الانغماس في بعض الأحيان ، من المهم تحقيق توازن وتحديد أولويات الصحة العامة. من خلال فهم أسباب هذه الصراخ واعتماد استراتيجيات صحية لإدارتها ، من الممكن أن تمر الدورة الشهرية مع تحكم أكبر في الخيارات الغذائية والرفاهية العامة.

بالإضافة إلى أسلوب حياة صحي ، فإن استخدام منتجات مبتكرة مثل ملابس داخلية لفترة التجميل توفر راحة وراحة إضافية أثناء الحيض. مع خصائص ماصة ومقاومة للتسرب ، فإن فترة الملابس الداخلية منصات التقليدية أو سدادات قطنية وتسمح لك بالتحرك بحرية دون القلق بشأن أي تسرب أو إزعاج. من خلال الجمع بين خيارات النظام الغذائي الصحي ومنتجات الحيض الموثوقة ، يمكنك تحسين تجربة الدورة الشهرية والتركيز على رفاهيتك.

تذكر أن الحيض فريد من نوعه لكل امرأة ، لذلك من المهم الاستماع إلى جسمك وضبط الاستراتيجيات التي تناسبك. تتطلب استشارة Bedarf من الطبيب معالجة مخاوف أو مشكلات محددة تتعلق بدورة الحيض. من خلال العناية بصحتك البدنية والعاطفية ، يمكنك احتضان الدورة الشهرية بثقة والحصول على أقصى استفادة من كل دورة شهرية.