การจัดการประจำเดือน: นักกีฬาหญิงจัดการกับประจำเดือนอย่างไร
นักกีฬาหญิงเป็นหนึ่งในบุคคลที่ได้รับการชื่นชมและมีอิทธิพลมากที่สุดในโลกปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการครองสนามเทนนิสหรือการทำสามแต้มในสนามบาสเกตบอล นักกีฬาเหล่านี้มักจะทุ่มเทอย่างเต็มที่ โดยเอาชนะความท้าทายมากมายตลอดเส้นทาง หนึ่งในความท้าทายเหล่านี้คือการจัดการกับรอบเดือนของพวกเธอ แม้จะมีแรงกดดันในการทำผลงานให้ดีที่สุดในระดับสูงสุด ให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมมากกว่าการเข้าสังคม และทำผลงานให้ดีที่สุด แต่ผู้หญิงที่น่าทึ่งเหล่านี้หลายคนสามารถจัดการกับรอบเดือนของพวกเธอและยังคงทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมในกีฬาของตน ดังนั้น ความลับของพวกเธอคืออะไร? ในบทความนี้ เรามุ่งหวังที่จะตอบคำถามที่มักถูกตั้งคำถามโดยผู้ที่ชื่นชอบกีฬา: "นักกีฬาหญิงจัดการกับรอบเดือนของพวกเธอได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?"
การจัดการช่วงเวลามีความท้าทายสำหรับนักกีฬาหญิงที่ต้องเผชิญกับแรงกดดันเพิ่มเติมในการแข่งขันในขณะที่ประสบกับอาการต่าง ๆ ของอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ดังนั้น นักกีฬาที่โดดเด่นเหล่านี้จัดการกับรอบประจำเดือนได้อย่างไร?
- การทำให้การสนทนาเป็นปกติ
ภูมิทัศน์ของกีฬาหญิงได้พัฒนาไปอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยมีนักกีฬาหญิงจำนวนมากขึ้นที่สร้างชื่อเสียง อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการฝึกอบรมและตารางเวลาที่เป็นแบบดั้งเดิมมักไม่คำนึงถึงปัจจัยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของผู้หญิง เนื่องจากส่วนใหญ่ถูกควบคุมโดยผู้บริหารกีฬาและโค้ชชาย โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆ นักกีฬาหญิงกำลังรณรงค์อย่างจริงจังให้มีการพูดคุยเกี่ยวกับประจำเดือนอย่างเปิดเผยและทำให้เป็นเรื่องปกติในชุมชนกีฬา
ช่วงเวลาที่มีอิทธิพลเกิดขึ้นเมื่อ Fu Yuanhui นักว่ายน้ำที่เคยคว้าเหรียญทองแดงโอลิมปิกได้เปิดเผยถึงผลกระทบของประจำเดือนที่มีต่อการแสดงของเธอหลังจากเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งผลัด 4x100 เมตร ความตรงไปตรงมาของเธอทำให้เห็นว่ากีฬาหญิงต้องเผชิญกับความท้าทายจากการมีประจำเดือนควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมที่เข้มงวด โดยไม่ต้องหาข้อแก้ตัวหรือรู้สึกขอโทษ การเปิดเผยนี้ทำให้ผู้คนตระหนักว่ากีฬาหญิงต้องจัดการกับแง่มุมเพิ่มเติมนี้ในชีวิตของพวกเขา.
ลอร่า ทรอตต์ นักกีฬาโอลิมปิกเหรียญทองที่มีชื่อเสียง เน้นย้ำถึงความสำคัญของการพูดคุยเกี่ยวกับประจำเดือนอย่างเปิดเผย การทำเช่นนี้จะช่วยลดความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางธรรมชาติและเฉพาะตัวของร่างกายผู้หญิง นอกจากนี้ การสนทนาอย่างเปิดเผยยังช่วยให้เกิดการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมและระบบสนับสนุนที่ตอบสนองต่อความต้องการของนักกีฬาหญิง นอกจากนี้ การสนทนาเหล่านี้ยังสนับสนุนการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการรอบเดือนในบริบทของประสิทธิภาพการกีฬา
- การติดตามรอบเดือน
การติดตามรอบประจำเดือนเป็นแนวปฏิบัติที่พบได้บ่อยในหมู่กีฬาหญิง พวกเธอรับรู้ถึงความสำคัญของการเข้าใจรอบประจำเดือนของตนและนำความรู้นี้ไปใช้ในกิจวัตรการฝึกซ้อมของพวกเธอ ตัวอย่างเช่น แซม คเวค ผู้ชนะเหรียญทองฮอกกี้โอลิมปิก รวมการติดตามรอบประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันในตอนเช้าของเธอ ขณะที่อเล็กซ์ กรีนวูด กองหลังของแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด หญิง ใช้แอปพลิเคชันในการติดตาม สิ่งนี้ช่วยให้พวกเธอได้รับข้อมูลเกี่ยวกับรอบประจำเดือนของตนและตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับการปรับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมตามนั้น.
ในการสัมภาษณ์กับ Women’s Health นักฟุตบอล Fran Kirby จาก Lioness และ Chelsea FC ได้แชร์ว่าทีมของเธอใช้แอป "Fit for Women" ซึ่งช่วยให้พวกเขาติดตามรอบประจำเดือนและปรับปรุงประสิทธิภาพตามข้อมูลนั้น ในปี 2020 สโมสร Chelsea กลายเป็นทีมกีฬาหญิงทีมแรกในโลกที่ปรับโปรแกรมการฝึกอบรมให้รวมปัจจัยเฉพาะของผู้หญิงเข้าไป นี่คือตัวอย่างบางประการที่การติดตามรอบประจำเดือนช่วยให้นักกีฬาหญิงจัดการกับช่วงเวลาของพวกเธอได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
ในระยะฟอลลิคูลาร์ ซึ่งเป็นช่วงเริ่มต้นของรอบประจำเดือนและมักจะใช้เวลาประมาณ 14 วันหรือครึ่งแรกของรอบ 28 วัน ระดับเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นเพื่อเตรียมฟอลลิคูลาร์และทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกหนาขึ้นในกรณีที่มีการปฏิสนธิ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้มีผลต่อข้อต่อ ทำให้ผู้หญิงนักกีฬาเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ ACL (เอ็นไขว้หน้า) มากขึ้น ด้วยความเปราะบางนี้ นักกีฬาหญิงและผู้ฝึกสอนของพวกเขาควรใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมในระยะนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อที่อาจเกิดขึ้น
การตกไข่ ซึ่งเป็นระยะเวลาที่สั้นที่สุดในรอบเดือน อาจมีอาการปวดร่วมด้วย ขณะที่ฟอลลิเคิลที่มีไข่อยู่ขยายตัวในรังไข่ก่อนที่จะปล่อยออกมา มันจะเกิดการแตกในที่สุด ทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุช่องท้อง การตระหนักถึงช่วงเวลาของระยะนี้ช่วยให้นักกีฬาหญิงสามารถเตรียมตัวและจัดการกับความไม่สบายที่เกี่ยวข้องได้ พวกเธออาจเลือกที่จะบริโภคอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เช่น ผักใบเขียว หรือใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ในกรณีที่มีอาการปวดจากการตกไข่รุนแรง แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
โดยรวมแล้ว การติดตามรอบประจำเดือนช่วยให้นักกีฬาหญิงเข้าใจร่างกายของตนได้ดีขึ้นและสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับความเข้มข้นในการฝึกซ้อมและการดูแลตนเองในช่วงต่าง ๆ ของรอบประจำเดือน
- การจัดการรอบเดือนด้วยการคุมกำเนิด
การใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเพื่อควบคุมรอบเดือนเป็นวิธีการที่พบได้บ่อยในนักกีฬาหญิง ในการศึกษา นักกีฬาประมาณครึ่งหนึ่งที่ถูกสำรวจรายงานว่าใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน วิธีการนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถควบคุมความถี่ เวลา และความเข้มข้นของการมีประจำเดือน ทำให้พวกเขาสามารถวางแผนการฝึกซ้อมตามตารางเวลาของตนเองแทนที่จะต้องปรับตารางเวลาตามรอบเดือน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิธีนี้.
ก่อนอื่น การใช้ยาคุมกำเนิดไม่เหมาะสำหรับทุกคนและมีข้อห้ามบางประการ ซึ่งรวมถึงประวัติทางพันธุกรรมของการเกิดลิ่มเลือด, โรคตับ, ความดันโลหิตสูง, และมะเร็งเต้านม อีไลช์ แมคคอลกัน นักวิ่งระยะกลางและระยะยาว และเหรียญทองยุโรป ได้ลองใช้ยาคุมกำเนิดเพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน แต่พบว่ามันมีฤทธิ์แรงเกินไป ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรง.
ยังมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นที่ต้องพิจารณา เช่น อาการปวดหัวไมเกรนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือด โดยเฉพาะในผู้ที่สูบบุหรี่ ยาคุมกำเนิดแบบรวมที่มีโปรเจสตินสามารถส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลโดยการลดคอเลสเตอรอลที่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี งานวิจัยบางชิ้นยังได้เสนอความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านม.
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนมีเอกลักษณ์ จึงไม่มีวิธีการที่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงนักกีฬาปรึกษาแพทย์ของตนก่อนตัดสินใจใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเพื่อควบคุมรอบเดือน ควรพิจารณาสุขภาพส่วนบุคคลและประวัติทางการแพทย์ส่วนบุคคลเมื่อทำการตัดสินใจดังกล่าว
- การจัดการช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพด้วยเสื้อผ้าในช่วงประจำเดือนที่สร้างสรรค์
นักกีฬาหญิงในปัจจุบันสามารถเข้าถึงโซลูชันการจัดการประจำเดือนที่ทันสมัยในรูปแบบของเสื้อผ้าสำหรับประจำเดือน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมเอาความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีล่าสุดเพื่อให้การจัดการประจำเดือนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ยกตัวอย่างเช่น Beautikini กางเกงในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งมีโซลูชันที่เชื่อถือได้และกันรั่วซึมได้โดยไม่มีผลข้างเคียง มันช่วยขจัดความเสี่ยงจากการรั่วซึมจากด้านหน้า ด้านหลัง หรือด้านข้าง ทำให้นักกีฬาอุ่นใจ สิ่งที่ทำให้ Beautikini แตกต่างคือความมุ่งมั่นต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อม กางเกงในช่วงมีประจำเดือน ปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตราย เช่น PFAs, PULs และนาโนซิลเวอร์ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์และระบบนิเวศ.
Beautikini กีฬาแอธเลติกส์ถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาเข้าร่วมในกีฬาต่างๆ เช่น การวิ่ง, การว่ายน้ำ, เทนนิส, และยิมนาสติก ผ้าที่ยืดหยุ่นและดูดซับได้ในสายผลิตภัณฑ์เฉพาะนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นต่ำหรือสูง คอลเลกชันนี้ยังมี "floating gusset" ที่กำลังรอการจดสิทธิบัตร ซึ่งเป็นองค์ประกอบการออกแบบที่ไม่เด่นชัดที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ลดทอนความสะดวกสบายหรือการป้องกัน.
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือเสื้อผ้าในช่วงประจำเดือนที่เป็นนวัตกรรมเหล่านี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะนักกีฬาอาชีพเท่านั้น ทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับอิสระและความมั่นใจที่มาพร้อมกับการจัดการประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วย Beautikini คุณสามารถจัดการช่วงเวลาพิเศษในเดือนของคุณได้อย่างมั่นใจ สำรวจคอลเลกชันของเราวันนี้เพื่อสัมผัสความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง.
