Seu Ciclo ประจำเดือนหรือ Sono

Enquanto algumas pessoas pensam que todo o ciclo ประจำเดือน ocorre em 3-7 dias, na verdade, ele se estende desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do próximo período. É controlado por uma série complexa de mudanças hormonais em todo o corpo.

การมีประจำเดือนของประจำเดือนจะเป็นอย่างไร พิจารณาตามปกติในช่วง 28 ปีที่ผ่านมา หรือ ciclo de cada pessoa é ที่แตกต่างกัน O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) อธิบายสาเหตุเกี่ยวกับประจำเดือน 23 ถึง 35 วัน, com variações indicando possíveis problems. วัยรุ่นที่อายุน้อยกว่า, já que seus ciclos podem levar algum tempo para se Regularizar. (Usar roupas íntimas Beautikini para o período pode aliviar preocupações sobre surpresas menstruais inesperadas.)

Vários fatores podem มีอิทธิพลต่อระยะเวลาการมีประจำเดือนของ uma pessoa ตัวอย่าง, indivíduos com distúrbios reprodutivos (como a síndrome do ovário policístico), obesidade ou problemsas na tyreoide บ่อยครั้งการทดลองใน ciclos menstruais ผิดปกติ , como explicado pelo ACOG.

Além de doenças e condições médicas, fatores diários como distúrbios do sono, viagens , estresse และ dieta também podem afetar หรือ ciclo รอบประจำเดือน

Então, como os hormônios ea sindrome pré-menstrual (TPM) impactam o sono? Primeiro, vamos revisar Rapidamente os principais และ TPM:

ซินโตมาสฟิสิโกสจาก TPM

Nos dias que antecedem a menstruação (conhecidos como fase lútea do ciclo menstrual), você pode ทดลอง:

- อินคาโซหน้าท้อง

- โดเรส เด คาเบซ่า

- Cólicas estomacais

- ทอนทูร่า

- ฟาดิกา

- คานซาโก้

- Sensibilidade e dor nos seios

- Retenção de liquidos

- สิว

ซินโตมาส Emocionais จาก TPM

- Mudançasแห่งอารมณ์ขัน

- อันเซียดาด

- Sentir-se chorosa

- อินโซเนีย

- การระคายเคือง

- ไรวา

Como os Hormônios Mudam ao Longo do Ciclo Menstrual

O ciclo ประจำเดือน inteiro é regulado pela flutuação dos níveis hormonais. A elevação e queda de diferentes hormônios marcam o início eo fim de diferentes fases do ciclo.

Os quatro principais hormônios envolvidos no ciclo menstrual são:

- เอสโตรเจนนิโอ

- โปรเจสเตอโรน่า

- ฮอร์โมนโฟลิคูโล-เอสติมูลันเต (FSH)

- ฮอร์โมนิโอ ลูทีนิซันเต (LH)

Cada fase do ciclo ประจำเดือนที่แตกต่างกัน níveis desses hormônios. สื่อ, ข้อตกลงหรือ seguinte:

- ประจำเดือนผิดปกติ: Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Fase folicular: Aumento do FSH, desencadeando a maturação e liberação de um óvulo. O estrogênio também aumenta.

- การตกไข่ในระยะ: LH e FSH aumentam abruptamente, liberando o óvulo

- Fase lútea: FSH และ LH diminuem, hormônios iniciais da gravidez e níveis de estrogênio aumentam para se preparar para uma possível gravidez. Se não estiver grávida, todos os níveis hormonais diminuem.

Portanto, à medida que seu período se aproxima e os níveis de estrogênio diminuem, a conexão entre o estrogênio e os neurotransmissores é interrompida. Combinados com เป็น mudanças na temperatura do corpo, todos esses fatores afetam diretamente a qualidade do seu sono, sem mencionar a duração do sono. Isso pode resultar em acordar várias vezes durante a noite.

พิจารณา como os hormônios nos fazem sentir inchadas e causam cólicas e dores de cabeça. Todos esses fatores podem impactar a qualidade do nosso sono, sem mencionar a ansiedade e as mudanças deอารมณ์ขัน que muitas de nos Experimentamos.

Ah, e não se esqueça da preocupação Constante com vazamentos nas roupas de cama... é um milagre que conseguimos dormir durante o período! Claro ขอแนะนำ o uso de roupas íntimas para o período da Beautikini para eliminar vazamentos durante a noite —pelo menos é uma preocupação que você pode riscar da lista!

พ่อ Que Você Pode Ter Dificuldade ใน Dormir Durante o Período

Conexão entre sono e sindrome pré-menstrual pode derivar do fato de que controlar a temperatura corporal e os padrões de sono requer níveis estáveis de progesterona. Portanto, quando os níveis de progesterona estão baixos, หรือ sono pode ser perturbado, e você pode Experimentar aumento da temperatura corporal, tornando desafiador adormecer confortavelmente.

ดูรันเตหรือเปริโอโด, หรือโซโนโพเดเซอร์ที่มีอิทธิพล por cólicas abdominais, inchaço eo medo de vazamentos. Certas posições para dormir podem ajudar a aliviar cólicas mentruais , e remédios caseiros como o uso de uma bolsa de água quente para dormir ou tomar analgésicos podem ajudar aliviar outros sintomas.

โคโม เมลโฮราร์ หรือ โซโน ดูรันเต หรือ ซู เปริโอโด

Felizmente, ฮา muitas maneiras de melhorar หรือ sono durante หรือ seu período.

เหมาะสำหรับ Melhorar หรือ Sono Durante หรือ Seu Período

Toda essa informação pode fazer parecer impossível ter uma boa noite de sono, mas felizmente, ดำรงอยู่ maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as fases pré-menstrual e ประจำเดือน. Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a ter um sono melhor durante e após o seu período:

- การออกกำลังกายแบบ Pratique, mas não imediatamente antes de dormir

อืม estudo que mulheres com síndrome pré-menstrual tiveram melhorias significativas na qualidade do sono, tempo para adormecer e duração real do sono após praticar yoga três vezes por semana durante 60 minutos cada, ao longo de 10 semanas. ท่าโยคะ possa ser uma forma Calante de exercício, os especialistas em sono geralmente desaconselham exercícios vigorosos antes de dormir para preparar o corpo para o sono ( Roupas íntimas para o período Beautikini acompanham você, para que você não แม่นยำ se preocupar com riscos de vazamento.)

- Tome analgésicos se necessário

Se cólicas abdominais, dores กล้ามเนื้อ ou articulares durante o seu período afetarem o seu sono, tomar analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno antes de dormir pode ser útil.

- Mantenha um horário de sono เป็นประจำ

Para qualquer pessoa com síndrome pré-menstrual, tentar manter um padrão de sonoสอดคล้องกัน ao longo de um mês é สำคัญอย่างยิ่งในการอนุญาต que seus corpos se ajustem. Semelhante a como os pais usam rotinas de sono para "sinalizar" aos bebês que é hora de dormir, hábitos de sono สอดคล้องกัน para adultos (incluindo ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites e de manhã) podem ajudar o seu corpo ดาบ quando é hora de dormir e quando é hora de acordar

- ปาเรเดอฟูมาร์

Mesmo sem sindrome pré-menstrual ou mudanças no ciclo menstrual, fumar está associado à insônia. Parar de fumar tem vários benefícios para a saúde, e melhorar o sono é apenas um deles. ไม่มี entanto, se você estiver começando a parar de fumar, pode Experimentar insônia a curto prazo inicialmente, então Consulte seu médico para obter apoio durante o processo de parar

- จำกัดการบริโภคกาแฟ

Tomar cafe de manhã pode ser aceitável, mas tente Limitar o consumo de cafeína após a manhã. Se os sintomas da TPM ดูแล aumentar a ansiedade, reduzir seu consumo de cafeína nos dias que antecedem o período pode ser benéfico.

-แรงนาว

ใช้เวลาในการฟังเพลงประมาณ 20 นาทีเพื่อผ่อนคลาย หรือใช้เวลา 20 นาทีเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย Só volte สำหรับ cama quando estiver cansado—desta forma, seu cérebro será "treinado" สำหรับ associar sua cama ao sono

แบบอักษร:

คนุดต์สัน เจ. และแม็คลาฟลิน เจ. อี. (2019, เมษายน) MSD Manual Consumer Version: Ciclo Menstrual., เข้าถึง 15 กรกฎาคม 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

อดัม สารานุกรมการแพทย์ [อินเทอร์เน็ต]. แอตแลนตา (จอร์เจีย): A.D.A.M., Inc.; ค.ศ.1997-2019. Síndrome Pré-Menstrual., เข้าถึง 15 กรกฎาคม 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) (2015, ไมโอะ). Síndrome Pré-Menstrual (PMS). เข้าถึงเมื่อ 15 กรกฎาคม 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome