ความเข้าใจเกี่ยวกับความหิวที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

ทำไมฉันถึงหิวมากในช่วงมีประจำเดือน?

รู้สึกอยากอาหารไม่รู้จักพอในช่วงมีประจำเดือนหรือเปล่า? ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายคนมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วงรอบเดือน โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน แต่ทำไมถึงเกิดขึ้น และเราจะจัดการกับมันได้อย่างไร?

รู้สึกหิวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การรู้สึกหิวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ สาเหตุที่ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีรอบประจำเดือนและประสบการณ์ที่ไม่เหมือนกันกับ PMS ไม่ว่าคุณจะมีความอยากอาหารมากหรือน้อยก็ตาม ก็ไม่เป็นไร—มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการมีประจำเดือนตามธรรมชาติเท่านั้น

ทำไมเราถึงรู้สึกหิวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน?

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมความหิวถึงดูเหมือนจะรุนแรงขึ้นในช่วงที่คุณมีประจำเดือน? มาสำรวจเหตุผลที่เป็นไปได้เบื้องหลังปรากฏการณ์นี้กันเถอะ.

อิทธิพลของฮอร์โมน：

รอบเดือนของเราถูกควบคุมโดยฮอร์โมน และฮอร์โมนเหล่านี้ยังสามารถมีบทบาทในการเพิ่มความหิวของเราในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนตลอดรอบเดือนสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกาย ขณะที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์ของเรา แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารและความอยากอาหารของเราได้เช่นกัน.

บทบาทของโปรเจสเตอโรน:

การศึกษา เช่น การศึกษาที่กล่าวถึงที่นี่ แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างฮอร์โมนเพศและความอยากอาหาร โดยมีโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญ ในระยะลูทีอัลของรอบเดือน ระดับเอสโตรเจนจะลดลงในขณะที่ระดับโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระยะนี้ ซึ่งนำไปสู่รอบเดือนของคุณและวันแรกของการมีประจำเดือน สามารถกระตุ้นความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือนและความหิวที่เพิ่มขึ้นได้

ผลกระทบของคอร์ติซอล:

คอร์ติซอล ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด ได้รับการเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ในบริบทของการมีประจำเดือน อาการ PMS บางอย่าง เช่น การนอนหลับไม่ดี ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความยากลำบากในการมุ่งเน้น สามารถเพิ่มระดับความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้นผ่านอิทธิพลของคอร์ติซอล

การกินตามอารมณ์:

ความหิวในช่วงมีประจำเดือนยังสามารถเชื่อมโยงกับการกินเพื่ออารมณ์ ซึ่งสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือน ในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่ดีและขณะประสบกับอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน ความต้องการอาหารที่ให้ความสบายเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงความหิวที่แท้จริง

การเข้าใจความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือน:

ความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือนสามารถได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการก่อนมีประจำเดือน การนอนหลับไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย พฤติกรรม และการขาดสารอาหารสามารถมีส่วนทำให้เกิดความอยากอาหารเฉพาะที่เราประสบในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าความอยากเหล่านี้สามารถจัดประเภทได้ว่าเป็นความหิวที่แท้จริงหรือไม่.

การเปิดเผยอิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึมต่อความหิวในช่วงประจำเดือน：

คุณรู้หรือไม่ว่าอัตราการเผาผลาญของคุณมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ? งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลงในสัปดาห์ก่อนการตกไข่ และจะกลับมาเร็วขึ้นอีกครั้งจนถึงช่วงเริ่มต้นของประจำเดือนของคุณ.

เมื่ออัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น จะทำให้การเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความหิวเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้น มันจะกระตุ้นให้เกิดอาการหิวที่คุณคุ้นเคยในช่วงมีประจำเดือน

วิธีจัดการกับความหิวในช่วงมีประจำเดือน

เมื่อเผชิญกับความอยากอาหารที่มากมายซึ่งมาพร้อมกับช่วงมีประจำเดือน เรามักจะสงสัยว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ควรยอมแพ้ต่อความอยากและเพลิดเพลินกับเค้กชิ้นนั้น หรือควรใช้ความตั้งใจในการต้านทานท้องที่ร้องจ๊อก ๆ มาลองสำรวจกลยุทธ์บางอย่างในการจัดการกับความหิวในช่วงมีประจำเดือนโดยไม่ให้คำตอบทันที

เมื่อเผชิญกับความอยากอาหารที่ไม่หยุดหย่อนซึ่งมาพร้อมกับรอบเดือนของเรา สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีจัดการและให้เกียรติความหิวของเรา แทนที่จะรีบปฏิเสธความหิวเหล่านั้นว่าเป็นเพียงความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือน ลองพิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อจัดการกับความหิวในช่วงมีประจำเดือนให้ดียิ่งขึ้น:

ให้เกียรติความหิวของคุณ:

 รับรู้ว่าระดับโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นและอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนของคุณอาจต้องการแคลอรี่มากขึ้นจริง ๆ ใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังร่างกายของคุณและยอมรับว่ามันต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นจริงหรือไม่

ปรับอาหารของคุณให้เข้ากับรอบเดือนของคุณ:

 หากคุณรู้สึกหิวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ให้พิจารณาปรับเปลี่ยนอาหารตลอดช่วงที่เหลือของรอบเดือนเพื่อรองรับความต้องการนี้ นั่นหมายถึงการใส่ใจสัญญาณของร่างกายของคุณ รู้ว่าเมื่อใดที่มันต้องการสารอาหารมากขึ้นและเมื่อใดที่สามารถลดขนาดของอาหารลงได้เล็กน้อย ร่างกายของคุณสื่อสารความต้องการของมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มองข้ามข้อความเหล่านั้น

อาหารบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:

อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการอื่น ๆ ของ PMS ได้ รวมทั้งควรเพิ่มอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปในอาหารของคุณในขณะที่ลดอาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเกลือสูง โชคดีที่การกินช็อกโกแลตดำสามารถเป็นของหวานที่อนุญาตในช่วงเวลานี้ได้

เอาชนะอาการบวม:

หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเล็กน้อยหรือรู้สึกอึดอัดในช่วงมีประจำเดือน (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) ให้แน่ใจว่าคุณมี กางเกงในช่วงมีประจำเดือน ที่ให้การสนับสนุนและป้องกัน เลือก Beautikini ซึ่งสามารถยืดได้ถึงสี่ขนาด รองรับการบวมในช่วงมีประจำเดือนและการเพิ่มน้ำหนักชั่วคราวได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ สำหรับการสนับสนุนหน้าท้องเพิ่มเติม ให้เลือกตัวเลือกที่เอวสูง.

จำไว้ว่าประสบการณ์ของทุกคนเกี่ยวกับความหิวในช่วงมีประจำเดือนนั้นแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและยอมรับวิธีการที่สมดุลในการบำรุงร่างกายในช่วงเวลานี้