ทําความเข้าใจกับความหิวที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจําเดือน

ทําไมฉันถึงหิวมากในช่วงเวลาของฉัน?

รู้สึกอยากไม่รู้จักพอในช่วงเวลาของคุณหรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายคนมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างรอบประจําเดือนโดยเฉพาะในช่วงเวลาของพวกเขา แต่ทําไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและเราจะจัดการได้อย่างไร?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวในช่วงเวลาของคุณหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวในช่วงเวลาของคุณ เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความหิวที่เพิ่มขึ้นนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าเราทุกคนมีวัฏจักรที่แตกต่างกันและประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครกับ PMS ไม่ว่าคุณจะประสบกับความอยากที่รุนแรงหรือไม่ก็ไม่เป็นไรมันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการมีประจําเดือนตามธรรมชาติ

ทําไมเราถึงรู้สึกหิวในระหว่างมีประจําเดือน?

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทําไมความหิวดูเหมือนจะทวีความรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาของคุณ? ลองสํารวจสาเหตุที่เป็นไปได้เบื้องหลังปรากฏการณ์นี้

อิทธิพลของฮอร์โมน：

รอบประจําเดือนของเราถูกควบคุมโดยฮอร์โมนและพวกเขายังสามารถมีบทบาทในความหิวที่เพิ่มขึ้นของเราในช่วงเวลานี้ ความผันผวนของระดับฮอร์โมนตลอดวงจรสามารถนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงต่างๆในร่างกาย แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จําเป็นสําหรับการทํางานปกติของระบบสืบพันธุ์ของเรา แต่ก็อาจส่งผลต่อความอยากอาหารและความอยากอาหารของเรา

บทบาทของโปรเจสเตอโรน:

การศึกษาเช่นที่กล่าวถึงที่นี่ได้แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่างฮอร์โมนเพศและความอยากอาหารโดยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสําคัญ ในช่วง luteal ของรอบประจําเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงในขณะที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงนี้ซึ่งนําไปสู่ประจําเดือนของคุณและวันแรกของการมีเลือดออกสามารถกระตุ้นความอยากประจําเดือนและความหิวที่เพิ่มขึ้น

ผลกระทบของคอร์ติซอล:

คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเชื่อมโยงกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ในบริบทของการมีประจําเดือนอาการ PMS บางอย่างเช่นการนอนหลับไม่ดีความวิตกกังวลความหงุดหงิดและความยากลําบากในการจดจ่อสามารถยกระดับความเครียดซึ่งอาจนําไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้นผ่านอิทธิพลของคอร์ติซอล

การกินทางอารมณ์:

ความหิวประจําเดือนยังสามารถเกี่ยวข้องกับการกินทางอารมณ์ซึ่งสอดคล้องกับความผันผวนของฮอร์โมนและความอยากประจําเดือน ในช่วงเวลาที่ต่ําและในขณะที่ประสบกับตะคริวประจําเดือนความปรารถนาในอาหารที่สะดวกสบายเป็นเรื่องปกติ แต่อาจไม่จําเป็นต้องบ่งบอกถึงความหิวที่แท้จริง

การทําความเข้าใจความอยากช่วงเวลา:

ความอยากมีประจําเดือนอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ นอกเหนือจากความผันผวนของฮอร์โมนและอาการ PMS การนอนหลับที่ไม่ดีการขาดการออกกําลังกายนิสัยและการขาดสารอาหารสามารถนําไปสู่ความอยากอาหารเฉพาะที่เราพบในช่วงเวลาของเรา อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าความอยากเหล่านี้สามารถจัดประเภทเป็นความหิวที่แท้จริงได้หรือไม่

เปิดเผยอิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญต่อความหิวโหยประจําเดือน：

คุณรู้หรือไม่ว่าอัตราการเผาผลาญของคุณมีความผันผวนในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณ? การวิจัยบ่งชี้ว่าการเผาผลาญของคุณช้าลงในสัปดาห์ก่อนการตกไข่เพียงเพื่อฟื้นขึ้นอีกครั้งจนกว่าจะเริ่มมีประจําเดือน

เมื่ออัตราการเผาผลาญของคุณเร่งขึ้นจะนําไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้เกิดความหิวที่เพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นมันจะกระตุ้นความหิวที่คุ้นเคยในช่วงเวลาของคุณ

วิธีจัดการกับความหิวประจําเดือน

เมื่อต้องเผชิญกับความอยากอาหารโลภที่มาพร้อมกับช่วงเวลาของเราเรามักจะสงสัยว่าจะจัดการกับมันอย่างไร เราควรยอมจํานนต่อความอยากของเราและดื่มด่ํากับเค้กชิ้นนั้นหรือเราควรรวบรวมจิตตานุภาพเพื่อต่อต้านท้องคําราม? ลองสํารวจกลยุทธ์บางอย่างในการจัดการความหิวโหยในช่วงเวลาโดยไม่ต้องให้คําตอบทันที

เมื่อต้องเผชิญกับความอยากอาหารอย่างไม่หยุดยั้งที่มาพร้อมกับรอบประจําเดือนของเราสิ่งสําคัญคือต้องหาวิธีจัดการและให้เกียรติความหิวของเรา แทนที่จะรีบยกเลิกความหิวโหยเหล่านั้นเป็นเพียงความอยากช่วงเวลาให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อจัดการกับความหิวโหยในช่วงเวลาได้ดีขึ้น:

ให้เกียรติความหิวของคุณ:

ตระหนักดีว่าระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นและอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของคุณอาจจําเป็นต้องมีแคลอรี่เพิ่มเติมอย่างแท้จริง ใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังร่างกายของคุณและยอมรับว่าต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นอย่างแท้จริงหรือไม่

ปรับอาหารของคุณให้เข้ากับวงจรของคุณ:

หากคุณตระหนักถึงความหิวที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของคุณให้พิจารณาทําการปรับเปลี่ยนอาหารตลอดช่วงที่เหลือของวงจรของคุณเพื่อรองรับ ซึ่งหมายความว่าการปรับจูนสัญญาณของร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดที่ต้องการการบํารุงมากขึ้นและเมื่อขนาดส่วนสามารถลดลงได้เล็กน้อย ร่างกายของคุณสื่อสารความต้องการดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องไม่เพิกเฉยต่อข้อความ

อาหารเพื่อลดอาการตะคริวประจําเดือน:

อาหารบางชนิดสามารถบรรเทาอาการตะคริวประจําเดือนและอาการ PMS อื่น ๆ ได้ รวมอาหารทั้งหมดเข้ากับอาหารของคุณในขณะที่ลดอาหารแปรรูปแอลกอฮอล์และตัวเลือกน้ําตาลสูงและเกลือสูง โชคดีที่การดื่มด่ํากับดาร์กช็อกโกแลตอาจเป็นการรักษาที่อนุญาตในช่วงเวลาเหล่านี้

เอาชนะ Bloat:

หากคุณพบความผันผวนของน้ําหนักเล็กน้อยหรือท้องอืดในช่วงเวลาของคุณ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์) ให้แน่ใจว่าคุณมีชุดชั้นในประจําเดือน ที่สะดวกสบาย ที่ให้การสนับสนุนและการป้องกัน เลือกใช้ Beautikini ซึ่งสามารถยืดได้ถึง 4 ขนาด รองรับอาการท้องอืดประจําเดือนและเพิ่มน้ําหนักชั่วคราวได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้สําหรับการสนับสนุนหน้าท้องเพิ่มเติมให้เลือกตัวเลือกเอวสูง

โปรดจําไว้ว่าประสบการณ์ของทุกคนกับความหิวโหยในช่วงเวลาแตกต่างกันไป จําเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสําหรับคุณและยอมรับแนวทางที่สมดุลในการบํารุงร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้