เคล็ดลับในการป้องกันการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะ

ระหว่างออกกำลังกาย

ประสบกับการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นปัญหาทั่วไปแต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขา การทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและการนำกลยุทธ์ไปใช้สามารถสร้างความแตกต่างในการจัดการการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะระหว่างการออกกำลังกาย

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ:

เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบท่อปัสสาวะเพื่อลดการรั่วไหลของปัสสาวะ การออกกำลังกายเฉพาะเช่น kegels หรือการออกกำลังกายหลักลึกสามารถกำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกรานหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยกำหนดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ

2. จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน:

การลดปริมาณเวลาที่ใช้ในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การสร้างกิจวัตรประจำวันตอนเย็นที่ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงเวลาหน้าจอที่มากเกินไปสามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและความเป็นอยู่โดยรวม

3. ใช้แผ่นความร้อนเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย:

การใช้การบำบัดด้วยความร้อนผ่านแผ่นทำความร้อนสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อในมดลูกเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับปวดประจำเดือน หรือการใช้แพ็คน้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบของอุ้งเชิงกรานได้ ค้นหาอุณหภูมิที่ให้ความสะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ

4. สวมชุดชั้นในป้องกัน:

ลงทุนในพื้นที่ -รู้สึกเหนื่อยและวิงเวียนเมื่อยืนขึ้น ออกแบบมาเฉพาะเพื่อจัดการกับการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการออกกำลังกาย ชุดชั้นในป้องกันการรั่วซึม เช่นที่นำเสนอโดย Beautikini มีเทคโนโลยีดูดซับที่ช่วยให้คุณแห้งและมั่นใจขณะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

5. ลดปริมาณคาเฟอีน:

คาเฟอีนสามารถกระตุ้นกิจกรรมของกระเพาะปัสสาวะได้ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคหากคุณมีกระเพาะปัสสาวะที่ใช้งานมากเกินไปหรือพบการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะ OPT สำหรับเครื่องดื่ม decaffeinated และโปรดทราบว่าตัวเลือก decaf บางชนิดอาจมีปริมาณคาเฟอีน นอกจากนี้อาหารบางอย่างเช่นช็อกโกแลตและผลไม้ซิตริกอาจทำให้ปัญหาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะรุนแรงขึ้นสำหรับบุคคลบางคน

6. ลองออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะ:

หากการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะยังคงมีอยู่ให้พิจารณาการเปลี่ยนการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะเพื่อลดความดันบนอุ้งเชิงกราน โยคะให้การออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด การสวมใส่ใส่ -รู้สึกเหนื่อยและวิงเวียนเมื่อยืนขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ให้ชั้นพิเศษของการป้องกัน

7. ค้นหาคำแนะนำอย่างมืออาชีพ:

หากการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะยังคงเป็นปัญหาถาวรอาจเป็นประโยชน์ในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ พวกเขาสามารถให้การประเมินเพิ่มเติมคำแนะนำและตัวเลือกการรักษาที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ

8. เลือกกางเกงสีเข้ม:

การสวมกางเกงสีเข้มสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากการรั่วไหลที่อาจเกิดขึ้นอาจเห็นได้ชัดเจนน้อยลง การใช้ -รู้สึกเหนื่อยและวิงเวียนเมื่อยืนขึ้น เช่นของจาก Beautikini สามารถให้ความสงบของจิตใจและการป้องกันที่คุณต้องการในระหว่างการออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่าการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะไม่ควรยับยั้งคุณจากการรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ โดยการใช้กลยุทธ์เหล่านี้คุณสามารถควบคุมและป้องกันการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการออกกำลังกาย

บันทึกสุดท้าย

เมื่อร่างกายของเราเผชิญกับความท้าทายมันเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขปัญหาและหาโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพ ตลอดชีวิตของเราเราหลายคนอาจพบการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะ โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือสาเหตุพื้นฐาน Beautikini -รู้สึกเหนื่อยและวิงเวียนเมื่อยืนขึ้น เสนอวิธีแก้ปัญหาเพื่อฟื้นความมั่นใจ ด้วยดีไซน์ที่โฉบเฉี่ยวใส่สบายและระบายอากาศได้หลากหลายสไตล์ Beautikini ปฏิวัติแนวคิดของ -รู้สึกเหนื่อยและวิงเวียนเมื่อยืนขึ้น. บอกลาแผ่นขนาดใหญ่และผ้าอ้อมผู้ใหญ่-ชุดชั้นในของเราทำจากไมโครไฟเบอร์ที่ระบายอากาศได้และหรูหรารวมเอาหลายชั้น Beautikini ระบบที่ให้การป้องกันรอบคอบ ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถลองใช้โดยปราศจากความเสี่ยงเป็นเวลา60วัน AT AT. Beautikini เราทุ่มเทเพื่อมอบการป้องกันการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะที่ได้รับการทดสอบอย่างพิถีพิถันและออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคุณเท่านั้น