หลายคนประสบกับความเครียดและความตึงเครียดในระหว่างรอบประจำเดือนซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดจากสิ่งแวดล้อมความคิดเชิงลบและความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ โชคดีที่มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายในช่วงเวลานี้ นี่คือห้าวิธีในการพิจารณา:

• ฝึกการออกกำลังกายการหายใจลึกและการทำสมาธิ: การออกกำลังกายการหายใจลึกสามารถช่วยควบคุมความเครียดลดความวิตกกังวลและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายในการผ่อนคลายและหายใจลึก หายใจเข้าช้าๆทางจมูกและปล่อยให้หน้าอกสูงขึ้นจากนั้นหายใจเข้าช้าๆทางปากของคุณเพื่อคลายความตึงเครียดและความเครียด คุณสามารถนั่งสมาธิอย่างน้อย10นาทีทุกวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกจม
• จำกัดการใช้แอลกอฮอล์และคาเฟอีน: การบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ คาเฟอีนอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกังวลใจในขณะที่แอลกอฮอล์สามารถรบกวนรอบประจำเดือนของคุณและส่งผลกระทบต่ออาหารของคุณซึ่งทั้งสองอย่างสามารถนำไปสู่ช่วงเวลาที่เกิดจากความเครียด ขอแนะนำให้ลดการบริโภคสารเหล่านี้ในช่วงรอบเดือนของคุณ
  
• ใช้เวลาในการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกผ่อนคลาย: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการปิดตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณเพื่อผ่อนคลายและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลิน วันสุขภาพจิตมีความสำคัญในรอบประจำเดือนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเครียด จัดสรรอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อผ่อนคลายอ่านหนังสือมีวันสปาหรือทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
  
• Priority Sleep: การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ แม้แต่การกีดกันการนอนหลับที่ไม่รุนแรงอาจส่งผลต่ออารมณ์ความจำและความสามารถในการตัดสินใจของคุณและสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ มุ่งมั่นที่จะนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับลองดื่มชาคาโมไมล์โดยใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สวมหน้ากากนอนหลับหรือฝึกการออกกำลังกายการหายใจลึกเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
  
• กินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ: การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลสามารถช่วยจัดการระดับความเครียดได้ รวมถึงอาหารที่ส่งเสริมการปล่อย serotonin เช่นกล้วยอะโวคาโดช็อคโกแลตและเพรทเซิลทั้งข้าวสาลีซึ่งสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ ผักใบเช่น Swiss chard สามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียดของร่างกายและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วย Omega-3s ซึ่งสามารถช่วยจัดการระดับ Adrenaline และลดความเครียด
  

เพื่อสรุปโดยการใช้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพทั้งห้านี้คุณสามารถจัดการความเครียดได้สำเร็จในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายในช่วงเวลานี้ หากคุณสนใจในการค้นหา ชุดว่ายน้ำป้องกันช่วงเวลา , ชุดชั้นใน, หรือ Activewear, Beautikini นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้น