3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจําเดือน

อาการปวดประจําเดือนแตกต่างกันไปในผู้หญิง ในขณะที่บางคนอาจมีอาการตะคริวเล็กน้อย แต่บางคนอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง สาเหตุที่แท้จริงยังไม่เป็นที่เข้าใจ แต่กล้ามเนื้อกระตุกและการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดอาจมีส่วนร่วม การหาความโล่งใจเป็นสิ่งสําคัญสําหรับผู้หญิงหลายคน

นอกจากความร้อนและยาแก้ปวดแล้วการออกกําลังกายโดยเฉพาะโยคะยังสามารถเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการบรรเทาอาการปวดประจําเดือน ท่าโยคะสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกรานและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ด้วยการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณคุณจะพบการบรรเทาอาการปวดประจําเดือนอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ปรึกษากับครูสอนโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อระบุท่าที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ควบคุมพลังของโยคะเพื่อจัดการอาการปวดประจําเดือนและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในระหว่างวงจรของคุณ

ท่าโพสจากหัวจรดเข่า

เริ่มจากการออกกําลังกายที่ให้คุณนั่งบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอขาอีกข้างหนึ่ง ขาที่งอควรให้เข่าออกไปด้านข้างโดยให้เท้ากดกับต้นขาของขาที่ยืดออก หากคุณมีความยืดหยุ่นต่ําให้นําขาของคุณเข้าใกล้ต้นขามากที่สุด
เอนตัวไปข้างหน้าบนขาที่ยื่นออกมาและจับส้นเท้าของคุณ ค่อยๆดึงตัวเองไปข้างหน้าเพื่อให้ศีรษะของคุณแตะเข่า
ในขั้นต้นคุณอาจไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะลงไปจนสุดทาง เข้าใกล้ให้มากที่สุดรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการไปไกลถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณอาจเครียดกล้ามเนื้อ
ถือตําแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นกลับไปนั่ง สลับขาและออกกําลังกายซ้ํา
ท่านี้มีประโยชน์มากกว่าการบรรเทาอาการปวดประจําเดือน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในขาและสะโพกของคุณและยังยืดหลังและไหล่ของคุณส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายโดยรวมและท่าทางที่ดีขึ้น ฮอร์โมนความสุขในสมองของคุณจะครอบงําฮอร์โมนความเครียดช่วยให้จิตใจของคุณสงบและบรรเทาอาการซึมเศร้า
โดยการยืดไปข้างหน้าคุณจะใช้แรงกดกับกล้ามเนื้อมดลูกของคุณซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด

ท่าทางของเด็ก

เปลี่ยนเป็นท่าคุกเข่าวางที่ด้านหลังของขาของคุณ เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณวางอยู่บนต้นขาและยื่นแขนออกไปตรงหน้าคุณ
ท่านี้เรียกว่า Child's Pose มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับเงื่อนไขต่างๆ มีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงการจัดตําแหน่งและลดอาการปวดหัวคอและหลัง แม้ว่าท่าโพสของเด็กจะค่อนข้างง่ายในการแสดง แต่ท่าต่อไปจะนําเสนอความท้าทายที่มากขึ้นเล็กน้อย
ข้อดีอย่างหนึ่งของ Child's Pose คือความสามารถในการบรรเทาอาการปวดประจําเดือน โดยการใช้แรงกดเบา ๆ กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและทําให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นการลดลงของตะคริวจะถูกกระตุ้น โดยสมมติว่าตําแหน่งนี้สมองของคุณได้รับสัญญาณผ่อนคลายซึ่งจะถูกส่งไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การตอบสนองการผ่อนคลายนี้ยังสามารถช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดจึงป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการกลั้นหายใจเข้าลึก ๆ เพียงห้าครั้งจะเป็นประโยชน์ แต่คุณสามารถเลือกที่จะขยายระยะเวลาได้ถึงห้านาทีเพื่อสัมผัสกับการยืดและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

ท่าหงายดัดแปลง

ท่าหงายแบบปรับได้เป็นท่าโยคะที่กําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อรอบๆ บริเวณท้องและขาหนีบโดยเฉพาะ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดประจําเดือนได้ โดยการนอนหงายโดยกางขาและแขนออกท่านี้จะยืดกระดูกสันหลังและขาหนีบของคุณเบา ๆ ส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจบรรเทาความรู้สึกไม่สบายประจําเดือน
การฝึกท่าหงายที่ปรับเป็นประจําสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดประจําเดือน การยืดและปลดปล่อยความตึงเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกรานอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งนําไปสู่การลดอาการปวดในระหว่างมีประจําเดือน
นอกจากนี้ท่านี้กระตุ้นให้หายใจลึก ๆ และผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวลที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดประจําเดือน ด้วยการฝึกการฝึกหายใจอย่างมีสติในขณะที่อยู่ในท่าหงายที่ปรับเปลี่ยนคุณสามารถส่งเสริมความรู้สึกสงบและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณ

สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าในขณะที่ท่าทางหงายที่ดัดแปลงอาจเป็นประโยชน์สําหรับคนจํานวนมากที่มีอาการปวดประจําเดือนแต่ละคนมีประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร ขอแนะนําให้ฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณกําลังมีอาการปวดประจําเดือนอย่างรุนแรงหรือถาวรขอแนะนําให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสําหรับวิธีการที่ครอบคลุมในการจัดการอาการของคุณ
รวมท่าหงายที่ดัดแปลงเข้ากับกิจวัตรโยคะของคุณพร้อมกับการดูแลตนเองอื่น ๆ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกําลังกายคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ของเรา ชุดชั้นในระยะเวลา เพื่อออกกําลังกายด้วยความมั่นใจและไม่ต้องกังวลกับความเสี่ยงของการรั่วไหล