ทำไมฉันถึงเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงเวลาของฉัน?

ประสบกับเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงเวลาของคุณอาจเป็นปรากฏการณ์ที่อึดอัดและน่างง ในขณะที่เหงื่อออกตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนพวกเขายังสามารถเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ในบทความนี้เราจะสำรวจเหตุผลเบื้องหลังเหงื่อออกตอนกลางคืนในระหว่างรอบเดือนและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการจัดการปัญหานี้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:

ในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณความผันผวนของฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการเรียกอาการต่างๆ การเพิ่มขึ้นและการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจโปรเจ็กต์สามารถส่งผลกระทบต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายซึ่งนำไปสู่เหงื่อออกตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลต่อภาวะร่างกายขาดออกซิเจนซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ส่วนผสมของฮอร์โมนโปรเจกต์และความร้อนในร่างกาย

โปรเจโปรเจกต์ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนยังช่วยให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้อีกด้วย ฮอร์โมนนี้มีผล thermogenic ซึ่งหมายความว่ามันเล็กน้อยเพิ่มอุณหภูมิหลักของร่างกาย เป็นผลให้คุณอาจได้สัมผัสกับการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ

การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น:

ในช่วงมีประจำเดือนการเผาผลาญของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น กิจกรรมการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถสร้างความร้อนได้มากขึ้นซึ่งนำไปสู่เหงื่อออกตอนกลางคืน นอกจากนี้การปล่อย prostaglandins สารที่คล้ายฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของมดลูกสามารถส่งผลกระทบต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ความเครียดและความวิตกกังวล:

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนรุนแรงขึ้นและนำไปสู่เหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงเวลาของคุณ ความทุกข์ทางอารมณ์กระตุ้นระบบประสาทความเห็นอกเห็นใจกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

จัดการเหงื่อออกตอนกลางคืน:

ในขณะที่อาจไม่สามารถกำจัดเหงื่อออกตอนกลางคืนได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาของคุณมีกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อจัดการอาการนี้:

1. การแต่งกายในผ้าที่ระบายอากาศได้: เลือกชุดนอนที่มีน้ำหนักเบาและดูดซับความชื้นที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศที่ดีขึ้นและลดความรู้สึกไม่สบาย

2. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น: รักษาอุณหภูมิที่เย็นในห้องนอนของคุณโดยใช้พัดลมหรือปรับเครื่องปรับอากาศ ซึ่งสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณและลดการเกิดเหงื่อออกตอนกลางคืน

3. เทคนิคการผ่อนคลาย: มีส่วนร่วมในเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกการทำสมาธิหรือโยคะเพื่อช่วยจัดการความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

4. ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อสนับสนุนกลไกการระบายความร้อนตามธรรมชาติของร่างกายและป้องกันการคายน้ำ

5. ใช้ชุดชั้นในช่วง: พิจารณาใช้ ชุดชั้นในช่วง, ชอบมากๆ Beautikini's คอลเลกชันที่เป็นนวัตกรรมใหม่ซึ่งมีคุณสมบัติดูดซับความชื้นและแห้งเร็ว ชุดชั้นในที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเหล่านี้สามารถช่วยดูดซับเหงื่อส่วนเกินและทำให้คุณรู้สึกแห้งสบายในช่วงกลางคืน

6. ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ: หากเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงเวลาของคุณรุนแรงก่อกวนหรือมาพร้อมกับอาการอื่นๆเกี่ยวกับขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อประเมินและคำแนะนำเพิ่มเติม

ประสบกับเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงเวลาของคุณสามารถนำมาประกอบกับความผันผวนของฮอร์โมนการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นและปัจจัยทางอารมณ์ โดยการทำความเข้าใจสาเหตุพื้นฐานและการใช้กลยุทธ์ในการจัดการเหงื่อออกตอนกลางคืนเช่นการใช้ ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา และฝึกเทคนิคการผ่อนคลายคุณสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ โปรดจำไว้ว่าหากอาการของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลงควรขอคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับการประเมินที่ครอบคลุมและคำแนะนำส่วนบุคคลเสมอ