อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงในรอบประจำเดือนของคุณ

รอบประจำเดือนเป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและสำคัญสำหรับผู้หญิงพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและอารมณ์ความเป็นอยู่ การดูแลร่างกายของคุณในช่วงเวลานี้สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและสนับสนุนประสบการณ์ประจำเดือนที่นุ่มนวล ในขณะที่การตอบสนองแต่ละครั้งต่ออาหารอาจแตกต่างกันไปมีคำแนะนำทั่วไปสำหรับอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงในช่วงระยะเวลาของคุณ ในบทความนี้เราจะสำรวจอาหารเหล่านี้และแนะนำทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการบำรุงร่างกายของคุณในระหว่างขั้นตอนนี้

1.เครื่องดื่มอัดลม:
เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดาและน้ำอัดลมเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว แทนเลือกทางเลือกที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นน้ำผสมกับผลไม้สดหรือชาสมุนไพร สะระแหน่หรือชาขิงสามารถผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบรรเทาตะคริวและปัญหาทางเดินอาหาร
2.คาเฟอีนและกาแฟ:
คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันว่าส่งผลกระทบต่อบุคคลที่แตกต่างกันในระหว่างรอบประจำเดือนของพวกเขา ในขณะที่บางคนอาจได้รับความไวต่อคาเฟอีนเพิ่มขึ้นคนอื่นๆอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเมื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน หากคุณสังเกตเห็นว่าคาเฟอีนทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นให้พิจารณาลดปริมาณหรือเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่แตกต่างกัน หรือสำรวจชาสมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์หรือชาใบราสเบอร์รี่ซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดตะคริว
3.อาหารเค็มและแปรรูป:
โซเดียมสูงและอาหารแปรรูปสามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำและท้องอืด ในช่วงมีประจำเดือน OPT สำหรับสารอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งหมดที่สนับสนุนความต้องการของร่างกายของคุณ รวมผักและผลไม้มากมายที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ ผักใบเขียวผลเบอร์รี่และผลไม้เช่นมะนาวสามารถเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติและสารอาหารที่จำเป็น

4.อาหารที่มีไขมันและทอด:
อาหารที่มีไขมันและทอดสามารถทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นและช่วยให้รู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาของคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่การผสมผสานไขมันเพื่อสุขภาพเข้ากับอาหารของคุณเช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชและกรดไขมันเช่นปลาแซลมอน อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า3ที่จำเป็นซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
5.ขนมน้ำตาล:
ในขณะที่ขนมน้ำตาลอาจให้ความสุขชั่วคราวพวกเขาสามารถทำลายระดับน้ำตาลในเลือดและนำไปสู่ปัญหาพลังงาน เลือกใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สดหรือช็อคโกแลตสีเข้มที่มีปริมาณโกโก้สูง Dark Chocolate มีสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความอยาก

การดูแลร่างกายของคุณในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณเกี่ยวข้องกับการเลือกอย่างมีสติเกี่ยวกับอาหารที่คุณบริโภคและผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ ในขณะที่คำแนะนำที่กล่าวถึงในบทความนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงหลายคนสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและเข้าใจความต้องการเฉพาะของคุณ

นอกจากหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วคุณยังสามารถเพิ่มความสะดวกสบายของคุณในช่วงเวลาของคุณโดยพิจารณาจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่เช่น ชุดชั้นในสวยงามประจำเดือน .ค่าาา ชุดชั้นในที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเหล่านี้ให้การป้องกันการรั่วซึมและสามารถเป็นทางเลือกที่เชื่อถือได้สำหรับแผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบดั้งเดิม ด้วยชั้นดูดซับและสวมใส่สบาย ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา ให้ความสะดวกสบายและความสงบของจิตใจตลอดทั้งวัน

โปรดจำไว้ว่าการรักษาความเป็นอยู่โดยรวมในช่วงมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับแนวทางแบบองค์รวมที่ไม่เพียงแต่มีตัวเลือกอาหารเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขอนามัยที่เหมาะสมและการปฏิบัติในการดูแลตนเอง โดยใส่ใจกับความต้องการของร่างกายการสำรวจทางเลือกที่มีสุขภาพดีและผสมผสานผลิตภัณฑ์เช่น ชุดชั้นในสวยงามประจำเดือน คุณสามารถสนับสนุนประสบการณ์ประจำเดือนที่สะดวกสบายและมั่นใจมากขึ้น

เช่นเคยหากคุณมีข้อกังวลหรือคำถามใดๆเกี่ยวกับสุขภาพประจำเดือนของคุณขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามสถานการณ์ของคุณ โอบรับการดูแลตนเองจัดลำดับความสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในช่วงเวลาของคุณ