3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
02 Jun 2023
0 ความคิดเห็น
3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือนแตกต่างกันไปในหมู่ผู้หญิง ในขณะที่บางคนอาจปวดเล็กน้อยคนอื่นๆอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง สาเหตุที่แน่นอนไม่เข้าใจอย่างเต็มที่แต่กล้ามเนื้อกระตุกและการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดอาจนำไปสู่ การค้นหาการบรรเทาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายๆคนนอกจากนักฆ่าความร้อนและความเจ็บปวดแล้วการออกกำลังกายโดยเฉพาะโยคะยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท่าโยคะสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอุ้งเชิงกรานและส่งเสริมการผ่อนคลาย
ด้วยการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรของคุณคุณจะพบการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพจากอาการปวดประจำเดือน ปรึกษากับผู้สอนโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อระบุท่าทางที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ
โอบกอดพลังของโยคะเพื่อจัดการอาการปวดประจำเดือนและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในระหว่างรอบของคุณ
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณนั่งบนพื้นได้ ขยายขาข้างหนึ่งต่อหน้าคุณและงอขาอีกข้างหนึ่ง ขางอควรมีเข่าออกไปด้านข้างโดยกดเท้ากับต้นขาของขาขยาย หากคุณขาดความยืดหยุ่นให้นำขาใกล้เคียงกับต้นขามากที่สุด
เอนไปข้างหน้าเหนือขาที่ยื่นออกมาและจับส้นเท้าของเท้าของคุณ ค่อยๆดึงตัวเองไปข้างหน้าช่วยให้ศีรษะสัมผัสเข่าของคุณ
เริ่มแรกคุณอาจไม่มีความยืดหยุ่นในการเข้าถึงตลอดทาง ใกล้ชิดที่สุดรู้สึกยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการไปไกลเกินไปถึงจุดที่รู้สึกเหมือนคุณอาจเครียดกล้ามเนื้อ
รักษาตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีแล้วนั่งกลับขึ้น สลับขาของคุณและออกกำลังกายซ้ำ
ท่านี้มีประโยชน์เกินกว่าการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในขาและสะโพกของคุณและยังยืดหลังและไหล่ของคุณส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายโดยรวมและท่าทางที่ดีขึ้น ฮอร์โมนที่มีความสุขจากสมองของคุณจะเอาชนะฮอร์โมนความเครียดช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาอาการซึมเศร้า
โดยการยืดไปข้างหน้าคุณใช้ความดันกับกล้ามเนื้อมดลูกของคุณซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายพวกเขาและบรรเทาอาการปวด
โพสท่าเด็ก
เปลี่ยนเป็นตำแหน่งคุกเข่าวางอยู่ที่ด้านหลังของขาของคุณ เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณวางอยู่ด้านบนของต้นขาของคุณและขยายแขนของคุณออกไปข้างหน้าของคุณ
ท่าทางนี้หรือที่เรียกว่าท่าทางของเด็กมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเงื่อนไขต่างๆ มีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงการจัดตำแหน่งและลดอาการปวดศีรษะคอและหลัง ในขณะที่ท่าทางของเด็กค่อนข้างง่ายในการแสดงท่าทางต่อไปจะนำเสนอความท้าทายที่มากขึ้นเล็กน้อย
หนึ่งในข้อดีที่สำคัญของท่าทางของเด็กคือความสามารถในการบรรเทาปวดประจำเดือน โดยการใช้ความดันอ่อนโยนบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและ elongating กระดูกสันหลัง, มันกระตุ้นให้ตะคริวไปลดลง. ขณะที่คุณคิดว่าตำแหน่งนี้สมองของคุณได้รับสัญญาณของการผ่อนคลายซึ่งจะถูกส่งไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ การตอบสนองการผ่อนคลายนี้ยังสามารถช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดจึงป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ในขณะที่ถือท่าทางนี้เพียงห้าหายใจลึกสามารถเป็นประโยชน์คุณอาจเลือกที่จะขยายระยะเวลาได้ถึงห้านาทีที่จะได้สัมผัสกับการยืดและผ่อนคลายมันมี
ท่าหงายที่ปรับได้คือท่าโยคะที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อบริเวณท้องและขาหนีบโดยเฉพาะซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ โดยการนอนอยู่บนหลังของคุณกับขาข้ามและแขนขยายนี้ก่อให้เกิดเบาๆยืดกระดูกสันหลังและขาหนีบส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจบรรเทาความรู้สึกไม่สบายประจำเดือน
การปฏิบัติเป็นประจำของท่าทาง supine ดัดแปลงสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งอาจช่วยลดความเข้มของปวดประจำเดือน การยืดและคลายความตึงเครียดอย่างอ่อนโยนในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดลดลงในช่วงมีประจำเดือน
นอกจากนี้ท่านี้ยังกระตุ้นการหายใจและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งซึ่งสามารถช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวลที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือน ด้วยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหายใจอย่างมีสติในขณะที่อยู่ในท่าทาง supine ดัดแปลงคุณสามารถส่งเสริมความรู้สึกสงบและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในขณะที่ท่าทางหงายที่ดัดแปลงแล้วจะเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลจำนวนมากที่มีอาการปวดประจำเดือนประสบการณ์ของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ขอแนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนรุนแรงหรือถาวรขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสำหรับวิธีการที่ครอบคลุมในการจัดการอาการของคุณ
การผสมผสานท่าทาง supine ที่ดัดแปลงเข้ากับกิจวัตรการเล่นโยคะของคุณพร้อมกับแนวทางการดูแลตนเองอื่นๆเช่นการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพการให้ความชุ่มชื้นและการฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดสามารถนำไปสู่วิธีการแบบองค์รวมในการค้นหาการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเลือกของเรา ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา ผลิตภัณฑ์เพื่อการออกกำลังกายด้วยความมั่นใจและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงการรั่วไหล
คัดสรรโดยบรรณาธิการ
กางเกงว่ายน้ำช่วงเอวต่ำ Beautikini
- กางเกงในชุดว่ายน้ำประจำเดือน
ประโยชน์ของชุดว่ายน้ำประจำเดือน
ป้องกันการรั่วไหลในตัว เพื่อให้คุณปลอดภัยตลอดเวลา
ดูดซับผ้าอนามัยแบบสอดได้ถึง 3 แบบ คุ้มค่ากับการปกป้อง
เพลิดเพลินกับชายหาด สระว่ายน้ำ หรือทะเลสาบ โดยไม่ต้องกังวล เกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ
สะดวกสบายเหมือนชุดว่ายน้ำที่คุณชื่นชอบและ ปราศจากกลิ่น
การออกแบบที่รอบคอบ และไม่บวมเมื่ออยู่ในน้ำ
ฉันสามารถว่ายน้ำในช่วงเวลาของฉันได้หรือไม่?
ใช่!
ชุดว่ายน้ำประจำเดือนของเราได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณสามารถว่ายน้ำในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนได้
เหมาะสำหรับทุกวันที่มีประจำเดือน แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าประจำเดือนจะมาหรือไม่ และต้องการเพลิดเพลินไปกับชายหาดหรือสระว่ายน้ำ สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้
การป้องกันในตัวของเราจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากการรั่วไหลและไม่มีอาการบวมใต้น้ำ
- $49.00 AUD
-
$0.00 AUD - $49.00 AUD
- ราคาต่อหน่วย
- ต่อ
-
กางเกงในชุดว่ายน้ำประจำเดือน
กางเกงว่ายน้ำเอวสูง Beautikini
- กางเกงในชุดว่ายน้ำประจำเดือน
ประโยชน์ของชุดว่ายน้ำประจำเดือน ป้องกันการรั่วไหลในตัว เพื่อให้คุณปลอดภัยตลอดเวลา ดูดซับผ้าอนามัยแบบสอดได้ถึง 3 แบบ คุ้มค่ากับการปกป้อง เพลิดเพลินกับชายหาด สระว่ายน้ำ หรือทะเลสาบ โดยไม่ต้องกังวล เกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ สะดวกสบายเหมือนชุดว่ายน้ำที่คุณชื่นชอบและ ปราศจากกลิ่น การออกแบบที่รอบคอบ และไม่บวมเมื่ออยู่ในน้ำ ฉันสามารถว่ายน้ำในช่วงเวลาของฉันได้หรือไม่? ใช่! ชุดว่ายน้ำประจำเดือนของเราได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณสามารถว่ายน้ำในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนได้ เหมาะสำหรับทุกวันที่มีประจำเดือน แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าประจำเดือนจะมาหรือไม่ และต้องการเพลิดเพลินไปกับชายหาดหรือสระว่ายน้ำ สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้ การป้องกันในตัวของเราจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากการรั่วไหลและไม่มีอาการบวมใต้น้ำ กางเกงว่ายน้ำช่วง Beautikini มีหลายสไตล์และขนาดเพื่อให้เหมาะกับรูปร่างและความชอบที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะชอบกางเกงว่ายน้ำเอวสูง สีดำ หรือขนาดพลัส Beautikini ก็พร้อมตอบโจทย์คุณ พวกเขายังเสนอกางเกงว่ายน้ำประจำเดือนสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่น เพื่อให้ทุกคนสามารถว่ายน้ำได้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ซักเครื่อง วัสดุ: กางเกงว่ายน้ำสำหรับว่ายน้ำโดยเฉพาะทำจากถ่านไม้ไผ่ที่แห้งเร็วและระบายอากาศได้ดีและมีเป้าเสื้อกันรั่วเพื่อดูดซับและกักเก็บรอยรั่ว ชุดว่ายน้ำประจำเดือน: ซับไม้ไผ่ขจัดกลิ่นเพื่อสุขอนามัย เหมาะสำหรับช่วงมีประจำเดือน กระเพาะปัสสาวะรั่วเล็กน้อย การใช้หลังคลอด และแม้แต่ผ้าอ้อมว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ที่หรูหรา การป้องกันหลายชั้น:...
- $49.00 AUD
-
$0.00 AUD - $49.00 AUD
- ราคาต่อหน่วย
- ต่อ
-
กางเกงในชุดว่ายน้ำประจำเดือน
กางเกงว่ายน้ำเอวสูงปานกลาง Beautikini
- กางเกงในชุดว่ายน้ำประจำเดือน
วัสดุ: พื้นว่ายน้ำสำหรับว่ายน้ำโดยเฉพาะทำจากถ่านไม้ไผ่ที่แห้งเร็วและระบายอากาศได้ดีและมีเป้าเสื้อกันรั่วเพื่อดูดซับและกักเก็บรอยรั่ว
ชุดว่ายน้ำประจำเดือน: ซับในด้วยไม้ไผ่ช่วยขจัดกลิ่นเพื่อสุขอนามัย เหมาะสำหรับช่วงมีประจำเดือน กระเพาะปัสสาวะรั่วเล็กน้อย การใช้หลังคลอด และแม้แต่ผ้าอ้อมว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ที่หรูหรา
การป้องกันหลายชั้น: ผ้าฟลีซคอมโพสิต ผ้าเทอร์รี่ กิริยาช่วย และชั้นเมมเบรนกันน้ำ เป้าเสื้อกางเกงป้องกันการรั่วขยายออกอีก 4 ชั้นช่วยให้คุณมั่นใจในน้ำ กางเกงว่ายน้ำประจำเดือนของเราสำหรับวัยรุ่น เด็กผู้หญิง และผู้หญิง สามารถใช้แทนผ้าอนามัยแบบสอดที่ปกป้องได้ถึง 3 ชิ้น!
นำมาใช้ใหม่: กางเกงชั้นในประจำเดือนสามารถนำมาใช้ซ้ำได้และทำความสะอาดง่าย ซักมือหรือเครื่องได้
วิธีใช้: ชุดว่ายน้ำประจำเดือนสำหรับผู้หญิงของเราสามารถใช้ได้เพียงลำพังในวันที่มีแสงน้อยถึงปานกลาง หรือใช้เป็นชั้นการปกป้องเพิ่มเติมในวันที่มีฝนตกหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วซึมหรือคราบสกปรกเมื่อทำกิจกรรมทางน้ำ เมื่อไหลมาก โปรดใส่ใจกับการสวมใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยรองประจำเดือน
- $49.00 AUD
-
$0.00 AUD - $49.00 AUD
- ราคาต่อหน่วย
- ต่อ
-
กางเกงในชุดว่ายน้ำประจำเดือน
กางเกงว่ายน้ำเอวสูง Beautikini
- กางเกงในชุดว่ายน้ำประจำเดือน
ประโยชน์ของชุดว่ายน้ำประจำเดือน ป้องกันการรั่วไหลในตัว เพื่อให้คุณปลอดภัยตลอดเวลา ดูดซับผ้าอนามัยแบบสอดได้ถึง 3 แบบ คุ้มค่ากับการปกป้อง เพลิดเพลินกับชายหาด สระว่ายน้ำ หรือทะเลสาบ โดยไม่ต้องกังวล เกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ สะดวกสบายเหมือนชุดว่ายน้ำที่คุณชื่นชอบและ ปราศจากกลิ่น การออกแบบที่รอบคอบ และไม่บวมเมื่ออยู่ในน้ำ ฉันสามารถว่ายน้ำในช่วงเวลาของฉันได้หรือไม่? ใช่! ชุดว่ายน้ำประจำเดือนของเราได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณสามารถว่ายน้ำในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนได้ เหมาะสำหรับทุกวันที่มีประจำเดือน แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าประจำเดือนจะมาหรือไม่ และต้องการเพลิดเพลินไปกับชายหาดหรือสระว่ายน้ำ สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้ การป้องกันในตัวของเราจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากการรั่วไหลและไม่มีอาการบวมใต้น้ำ กางเกงว่ายน้ำช่วง Beautikini มีหลายสไตล์และขนาดเพื่อให้เหมาะกับรูปร่างและความชอบที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะชอบกางเกงว่ายน้ำเอวสูง สีดำ หรือขนาดพลัส Beautikini ก็พร้อมตอบโจทย์คุณ พวกเขายังเสนอกางเกงว่ายน้ำประจำเดือนสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่น เพื่อให้ทุกคนสามารถว่ายน้ำได้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ซักเครื่อง วัสดุ: กางเกงว่ายน้ำสำหรับว่ายน้ำโดยเฉพาะทำจากถ่านไม้ไผ่ที่แห้งเร็วและระบายอากาศได้ดีและมีเป้าเสื้อกันรั่วเพื่อดูดซับและกักเก็บรอยรั่ว ชุดว่ายน้ำประจำเดือน: ซับไม้ไผ่ขจัดกลิ่นเพื่อสุขอนามัย เหมาะสำหรับช่วงมีประจำเดือน กระเพาะปัสสาวะรั่วเล็กน้อย การใช้หลังคลอด และแม้แต่ผ้าอ้อมว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ที่หรูหรา การป้องกันหลายชั้น:...
- $49.00 AUD
-
$0.00 AUD - $49.00 AUD
- ราคาต่อหน่วย
- ต่อ
-
กางเกงในชุดว่ายน้ำประจำเดือน
แท็ก: