De nombreuses femmes trouvent qu'il est difficile de dormir pendant leur période menstruelle, et une raison possible est les changements hormonaux associés au รอบประจำเดือน.

Votre รอบประจำเดือนและซอมม์

Alors que somees personnes pensent que l'ensemble du cycle menstruel se déroule en 3-7 jours, il s'étend en réalité du premier jour des règles d'une femme au premier jour de ses règles suivantes. Il est contrôlé par une série complexe de changements hormonaux dans tout le corps.

Bien que le รอบประจำเดือน soit généralement considéré comme étant de 28 jours, chaque cycle est différent. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) explique que le cycle menstruel moyen est de 23 à 35 jours, avec des allowances indiquant des problèmes potentiels. ข้อยกเว้นแบบอักษรสำหรับวัยรุ่น Les car leurs Cycles peuvent prendre du temps à se réguler. (Le port de sous-vêtements de règles Beautikini peut soulager les inquiétudes กังวล les ประหลาดใจ menstruelles soudaines.)

Plusieurs facteurs ผู้มีอิทธิพลอย่างมาก la durée du cycle menstruel d'une personne ตัวอย่างที่ตราไว้ les personnes atteintes de problems de la การสืบพันธุ์ (comme le syndrome des ovaires polykystiques), l'obésité ou des problèmes thyroïdiens ont souvent des cycles menstruels irréguliers , comme l'explique l'ACOG

Outre les maladies และ les problèmes médicaux, des facteurs quotidiens tels que les perturbations du sommeil, les voyages , le stress et l'alimentation peuvent également impacter le รอบประจำเดือน.

ตกลง, แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับฮอร์โมนและ อาการของ prémenstruel (SPM) ผลกระทบต่อ ils le sommeil ? Tout d'abord, การตรวจสอบอย่างรวดเร็วของ principaux symptômes du SPM :

อาการทางกายภาพของ SPM

Les jours précédant les règles (connus sous le nom de เฟส lutéale du รอบประจำเดือน), vous pouvez ressentir :

- กอนเฟลิเมนท์หน้าท้อง

- โมเดอเตเต้

- ตะคริว d'estomac

- ท่องเที่ยว

- ความเหนื่อยล้า

- อาการง่วงนอน

- Sensibilité et douleur mammaires

- การเก็บรักษา d'eau

- สิว

อาการทางอารมณ์ของ SPM

- รูปแบบต่างๆ

- วิตกกังวล

- ความรู้สึกของลาร์มส์

- นอนไม่หลับ

- ความหงุดหงิด

- โคแลร์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับฮอร์โมน changent-elles tout au long du cycle ประจำเดือน

L'ensemble du รอบประจำเดือน est régulé par la ความผันผวนของฮอร์โมน niveaux La hausse et la baisse de différentes ฮอร์โมน marquent le début et la fin des différentes เฟส du วงจร

Les quatre Principes ฮอร์โมนเกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน:

- เอสโตรเจน

- โปรเจสเตอโรน

- ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH)

- ฮอร์โมนลูทีนิซันเต (LH)

Chaque เฟส du รอบประจำเดือน a des niveaux แตกต่างของฮอร์โมน de ces En moyenne, cela คล้ายกับ à ceci :

- ระยะมีประจำเดือน : Faibles niveaux d'estrogène et de progestérone

- Phase folliculaire : FSH augmente, déclenchant la maturation et la libération d'un OEuf. เลสโตรเจน เสริม เอกามองต์

- ระยะการตกไข่ : LH et FSH augmentent fortement, libérant l'OEuf.

- เฟส lutéale : FSH และ LH diminuent, les ฮอร์โมน de Grossesse Initiales และ les niveaux d'estrogène augmentent pour se préparer à une Grossesse potentielle Si non enceinte, tous les niveaux hormonaux diminuent.

Par conséquent, à l'approche de vos règles et à mesure que les niveaux d'estrogène diminuent, la connexion entre l'estrogène และ les neurotransmetteurs est perturbée Associés aux changements de votre température corporelle, tous ces facteurs impactent directement la qualité de votre sommeil, sans parler de la durée de votre sommeil Cela peut entraîner des réveils tout au long de la nuit

Considérez ความคิดเห็น les ฮอร์โมน nous ฟอนต์ nous sentir gonflées และ provoquent des crampes et des maux de tête Tous ces facteurs peuvent avoir un impact sur la qualité de notre sommeil, sans parler de l'anxiété et des sautes d'humeur que beaucoup d'entre nous éprouvent.

โอ้ et n'oubliez pas la préoccupation Constante de fuir sur les draps... c'est un Miracle que nous puissions dormir pendant nos règles ! Bien sûr, nous vous recommandons d'utiliser les sous-vêtements de règles Beautikini pour éliminer les fuites nocturnes — au moins, c'est une préoccupation que vous pouvez rayer de votre liste !

Pourquoi vous pourriez avoir du mal à dormir จี้ vos règles

La connexion entre le sommeil และ le syndrome prémenstruel peut découler du fait que le contrôle de la température corporelle et des rythmes de sommeil nécessite des niveauxคอกม้า de progestérone พาร์ที่ตามมา, lorsque les niveaux de progestérone sont bas, le sommeil peut être perturbé, et vous pouvez ressentir une augmentation de la température corporelle, rendant difficile de s'endormir ความสะดวกสบาย

จี้ vos règles, le sommeil peut être มีอิทธิพลต่อ par des crampes ท้อง, des ballonnements และ la crainte des fuites ตำแหน่งที่แน่นอนของซอมเมอล์ peuvent aider à soulager les crampes mentruelles et des remèdes maison comme l'utilisation d'une bouillotte pour dormir ou la Prize d'analgésiques peuvent aider à atténuer d'autres symptômes

ความคิดเห็น améliorer le sommeil จี้ vos règles

Heureusement, il ที่มีอยู่ de nombreuses façons d'améliorer le sommeil pendant vos règles.

Conseils เทจี้ améliorer le sommeil vos règles

Toutes ces informations peuvent donner l'impression qu'il est เป็นไปไม่ได้ de passer une bonne nuit de sommeil, mais heureusement, il existing des moyens d'améliorer la qualité du sommeil pendant les Phases prémenstruelles et menstruelles. คำแนะนำ Voici quelques pour vous aider à mieux dormir pendant และaprès vos règles :

- Faites de l'exercice, mais pas juste avant de vous coucher

Une étude a montré que les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont connu des améliorations ความหมาย de la qualité du sommeil, du temps nécessaire pour s'endormir et de la durée réelle du sommeil après avoir pratiqué le yoga trois fois par semaine pendant 60 minutes chacune, จี้ 10 เส้น Bien que le yoga puisse être une forme d'exercice apaisante, lesผู้เชี่ยวชาญ du sommeil déconseillent généralement l'exercice vigoureux avant le coucher pour préparer votre corps au sommeil ( Les sous-vêtements de règles Beautikini vous accompagnent, vous n'avez donc pas à vous soucier des risques de fuites.)

- Prenez des analgésiques si necessaire

Si des crampes ท้อง, des douleurs musculaires ou des douleurs articulaires จี้ vos règles impactent votre sommeil, prendre des analgésiques comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène avant le coucher peut être utile

- บำรุงรักษา horaire de sommeil régulier

Pour toute personne atteinte du syndrome prémenstruel, เรียงความ de maintenir un rythme de sommeil cohérent sur un mois est vital pour permettre à leur corps de s'ajuster. Tout comme les พ่อแม่ utilisent des กิจวัตร de sommeil pour "signaler" aux bébés qu'il est temps de dormir, des habitudes de sommeil Constantes pour les adultes (y compris se coucher et se réveiller à la même heure chaque nuit et chaque matin) peuvent ผู้ช่วยเหลือ votre corps à savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller

- อาร์เรเตซ เดอ ฟูเมอร์

Même sans syndrome premenstruel ou การเปลี่ยนแปลงของรอบประจำเดือน, le tabagisme est associé à l'insomnie Arrêter de fumer a ข้อได้เปรียบของนักดำน้ำ pour la santé, et améliorer le sommeil n'en est qu'un Cependant, si vous commencez tout juste à arrêter de fumer, vous pouvez éprouver une insomnie à Court terme au début, alors Consultez votre médecin pour obtenir un soutien pendant votre processus d'arrêt.

- Limitez ลา คอนคอมเมชั่น เดอ คาเฟ่อีน

Prendre du cafe le matin peut être เป็นที่ยอมรับ, mais Essayez de Limiter la consommation de cafeine après le matin. Si vos symptômes du syndrome prémenstruel ontมีแนวโน้ม à augmenter l'anxiété, réduire votre consommation de cafeine dans les jours précédant vos règles pourrait être bénéfique.

- เน ฟอร์ซ พาส

Si quelqu'un a du mal à s'endormir dans les 20 minutes suivant le coucher, il devrait Quitter la chambre et faire quelque เลือก de ผ่อนคลาย, comme lire ou écouter de la musique apaisante Ne retournez au lit que lorsque vous êtes fatigué(e) - ainsi, votre cerveau sera "entraîné" à associer votre lit au sommeil