Förhindra läckor under din löpning

Löpning är ett utmärkt sätt för nyblivna mammor att njuta av naturen, ta en paus och hålla sig aktiva. Inget kan dock vara mer frustrerande än att uppleva blåsläckor under löpningen, även efter att du har sett till att du har besökt badrummet i förväg. Speciellt när det är ont om toaletter längs din joggingväg, kan du ifrågasätta varför detta händer och om det är en anledning till oro. Det är viktigt att notera att blåsläckor är vanliga och drabbar många kvinnor någon gång i livet. Faktorer som åldrande och förlossning kan försvaga bäckenbottenmusklerna. I den här artikeln kommer vi att utforska orsakerna till blåsläckage under löpning och diskutera effektiva förebyggande strategier.

Varför läcker jag när jag springer?

Att uppleva blåsläckor när du springer kan vara en frustrerande och pinsam fråga. Det är dock viktigt att inse att du inte är ensam. Studier har visat att cirka 30 procent av kvinnorna stöter på blåsläckage under fysiska aktiviteter som löpning. Detta tillstånd, känt som urininkontinens, kallas specifikt "stressinkontinens" när det uppstår under löpning. Så varför händer det?

Under löpning kan det ökade trycket på urinblåsan försvaga urinsfinktern, som är ansvarig för att kontrollera urinflödet. Denna försvagning kan leda till urinläckage, liknande en kran som inte tätar helt. Flera faktorer bidrar till stressinkontinens, inklusive kraftfulla övningar, förlossning och åldersrelaterade förändringar i bäckenbottenmusklerna.

Intressant nog drabbar stressinkontinens ungefär en av tre kvinnor under sin livstid. Åldersrelaterad nedbrytning av bäckenbottenmusklerna är den primära orsaken till detta tillstånd. Andra bidragande faktorer kan inkludera klimakteriet, tidigare bäckenkirurgi, försvagade blåsmuskler, bäckennervskada, skador på bäckenbotten, graviditet, överaktiv blåsa, trängningsinkontinens och översvämningsinkontinens.

Lyckligtvis finns det effektiva lösningar för att hantera och förhindra blåsläckage under löpning. Genom att förstå orsakerna och vidta lämpliga åtgärder kan du återta ditt självförtroende och njuta av dina löpturer utan att behöva oroa dig för läckage.

De bästa tipsen för att sluta läcka när du springer

1. Välj läckagesäkra underkläder: Välj läckagesäkra underkläder designade för att ge diskret skydd och röra dig med dig under dina löpturer. Leta efter alternativ som Beautikiniunderwear, som erbjuder andningsbart tyg och en absorberande kärna för pålitligt skydd.

2. Planera pauser i badrummet: Ta dig tid att planera din dag och planera badrumspauser strategiskt. Använd toaletten innan du börjar springa eller under pauser i dina dagliga aktiviteter. Se till att du tömmer blåsan helt innan du lämnar toaletten.

3. Öva korrekt andningsteknik: Var uppmärksam på din andning när du springer, eftersom felaktig andning kan belasta dina bäckenbottenmuskler. Andas in och ut med både mun och näsa samtidigt, bibehåll en jämn rytm och koppla in ditt diafragma för optimalt luftflöde och syreintag.

4. Utför Kegel-övningar: Inkorporera Kegel-övningar i din dagliga rutin för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Dessa övningar kan göras när som helst, var som helst och hjälper till att förbättra bäckenbottenfunktionen, vilket minskar blåsläckage.

5. Testa blåsträning: Blåsträning innebär att gradvis öka tiden mellan badrumsresorna, träna blåsan att hålla urin under längre perioder och minska brådskan.Börja med att hålla urinen i några minuter när du känner att du behöver gå, förläng gradvis tiden mellan toalettbesöken.

6. Håll dig hydrerad med måtta: Även om det är avgörande för den allmänna hälsan att hålla sig hydrerad, undvik överdrivet vattenintag precis innan du springer, eftersom det kan fylla urinblåsan och bidra till läckage. Istället, smutta på vatten innan löpningen och spara betydande vattenintag till efteråt.

7. Sök professionell hjälp: Om blåsläckage kvarstår eller avsevärt påverkar ditt dagliga liv, tveka inte att konsultera en läkare. De kan ge vägledning, råd och potentiella behandlingsalternativ skräddarsydda för dina specifika behov. Att föra en badrumsdagbok och diskutera din livsstil med din läkare kan hjälpa dem att bättre förstå din urinhälsa.

Kom ihåg att blåsläckor under löpning är ett vanligt problem, och det finns åtgärder du kan vidta för att hantera och förhindra dem. Med rätt strategier och stöd kan du fortsätta njuta av dina löpturer med självförtroende och komfort.

Vilka är de bästa läckagesäkra underkläderalternativen för löpning?

När det gäller läckagesäkra underkläder för löpning, Beautikini underkläder är ett utmärkt val. De erbjuder tillförlitligt skydd mot flytningar, svett, lätta fläckar och lätta läckor, vilket eliminerar behovet av trosskydd. Den läckagesäkra underkläderna är särskilt lämplig för löpning, eftersom den rymmer upp till 1 lätt tampongs vätska.

Beautikini underkläder är designade för att vara hållbara och långvariga, med korrekt tvätt som gör att de kan användas i upp till 2 år. Detta ger dig inte bara sinnesfrid under dina löpturer utan bidrar också till att minska plastavfallet och främja miljömässig hållbarhet.

Beroende på graden av läckage du upplever kan du utforska olika stilar av Beautikini underkläder som måttliga, tunga eller supertunga, som ger ökad absorptionsförmåga för dem med större läckor.

Genom att välja Beautikini underkläder kan du få en bekväm och bekymmersfri löpupplevelse samtidigt som du har en positiv inverkan på miljön genom att minska produktavfallet från engångsperioden.