Skulle det inte vara trevligt om vi hade en kristallkula som förutspådde den exakta ankomsten av vår mens? Tyvärr är det inte möjligt, men det finns sätt att förutse när det kommer. Genom att vara uppmärksam på PMS-symtom och följa din menstruationscykel kan du få en god uppfattning om när din mens närmar sig. Ungefär 5 till 7 dagar innan din mens kan du börja uppleva PMS-symptom (premenstruellt syndrom). Dessa symtom är vanliga bland mer än 90 procent av menstruerande kvinnor och kan fungera som en användbar indikator på din kommande mens.
Vad händer med din kropp innan din mens börjar?
De hormonella förändringar som sker i våra kroppar innan vår mens kan ha olika effekter. Efter ägglossning, om befruktning inte inträffar, minskar nivåerna av progesteron och östrogen. Denna minskning kan påverka hjärnkemikalien serotonin, som reglerar vårt humör. Som ett resultat, under dagarna fram till vår mens, är det vanligt att uppleva humör och ökad ångest. Dessa hormonella fluktuationer kan bidra till förändringar i vårt känslomässiga tillstånd.
Hur känner du inför dagarna fram till din mens?
Dagarna fram till din mens kan variera mycket från kvinna till kvinna. Varje individ kan ha en unik upplevelse under denna tid. Medan vissa kvinnor kanske inte upplever betydande förändringar, kan andra märka olika fysiska och humörrelaterade symtom. Dessa förändringar inträffar ofta efter ägglossning och kan innefatta uppblåsthet, ömhet i brösten, trötthet, irritabilitet, humörsvängningar och matsug. Det är viktigt att komma ihåg att allas erfarenheter är olika, och det är normalt att dessa symtom varierar i intensitet och varaktighet.
De vanligaste symtomen på att närma sig menstruation
När din menstruationscykel fortskrider kan du uppleva en rad symtom som tyder på att din mens närmar sig. Dessa symtom kan variera från person till person, men några av de vanligaste är:
- Magkramper: Kramper i nedre delen av buken är ett utbrett premenstruellt symptom som orsakas av livmoderns sammandragningar när den tappar slemhinnan.
- Uppblåsthet: Många kvinnor upplever uppblåsthet innan menstruationen, vilket kännetecknas av en känsla av fyllighet och täthet i buken på grund av vätskeansamling.
- Ömhet i brösten: Svullnad och ömhet i brösten kan uppstå på grund av hormonella förändringar, särskilt ökningen av progesteronnivåerna.
- Emotionella förändringar och humörsvängningar: Hormonella fluktuationer kan påverka serotoninproduktionen, vilket leder till humörförändringar som irritabilitet, ångest och depression.
- Trötthet: Minska nivåer av östrogen och progesteron kan orsaka trötthet och brist på energi.
- Akne: Hormonella förändringar kan stimulera talgproduktionen, vilket leder till akne, särskilt runt hakan, käklinjen och ansiktet.
- Matsmältningsproblem: Livmoderns sammandragningar kan påverka matsmältningskanalen, vilket leder till symtom som ökad gas, illamående, diarré, orolig mage eller förstoppning.
- Huvudvärk: Svängningar i hormonnivåer, särskilt progesteron och östrogen, kan utlösa migrän och huvudvärk hos vissa kvinnor.
Det är viktigt att komma ihåg att intensiteten och varaktigheten av dessa symtom kan variera. Om du upplever allvarliga eller störande symtom är det en bra idé att prata med en vårdgivare för vägledning och stöd.
Hantera menstruationssymtom:
Tips för en mjuk menstruation Att hantera mensrelaterade symtom kan vara utmanande, men det finns strategier du kan prova för att lindra obehag och hantera din menstruationscykel mer effektivt.Här är några tips:
Tips för att hantera periodsymtom
- Håll en balanserad kost: Det är viktigt att ge din kropp näring med hälsosam mat och undvika processad och fet mat under din mens. Fokusera på att konsumera mer frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter som fisk. Håll dig undan från mättade fetter och natrium, eftersom de kan bidra till uppblåsthet.
- Träna regelbundet: Regelbunden fysisk aktivitet främjar blodcirkulationen, minskar svullnad och inflammation och frigör endorfiner, vilket kan höja ditt humör. Inkludera övningar som du tycker om, såsom promenader, yoga eller simning, i din rutin.
- Håll dina mensartiklar till hands: Överväg att bära en liten väska med dina mensartiklar i handväskan eller ryggsäcken under veckan som leder till din mens. Inklusive ett par läckagesäkra periodtrosor, som t.ex Beautikiniläckagesäkra underkläder, kan vara bekvämt och diskret. Dessa trosor eliminerar behovet av omslag eller applikatorer, vilket ger skydd hela dagen. När din mens kommer, byt helt enkelt ut dina vanliga underkläder mot periodtrosorna.
Viktigt att ha med i väskan:
- Beautikini läckagesäkra periodtrosor
- Handsprit
- Beautikini åkpåse i nät i canvas för förvaring av smutsiga underkläder, med ett separat fack för rena underkläder.
- Spåra din menstruationscykel: Håll dig medveten om din menstruationscykel genom att spåra den. Detta kan hjälpa dig att förutse när din mens sannolikt kommer och förbereda dig därefter. Genom att förstå din cykel bättre kan du hantera symtomen mer effektivt.
Kom ihåg att allas erfarenhet av sin mens är unik. Det är viktigt att lyssna på din kropp, anpassa din rutin utifrån dina individuella behov och prioritera egenvård under denna tid. Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att lindra menssymptom och få en smidigare upplevelse.
