Evite vazamentos durante sua corrida
Correr é uma excelente maneira para as novas mães aproveitarem o ar livre, respirarem e se manterem ativas. No entanto, nada pode ser mais frustrante do que ter vazamentos na bexiga durante a corrida, mesmo depois de ter certeza de ter ido ao banheiro antes. Especialmente quando os banheiros são escassos ao longo da sua rota de corrida, você pode questionar por que isso acontece e se é um motivo de preocupação. É importante observar que os vazamentos na bexiga são comuns e afetam muitas mulheres em algum momento de suas vidas. Fatores como envelhecimento e parto podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. Neste artigo, exploraremos as causas dos vazamentos na bexiga durante a corrida e discutiremos estratégias eficazes de prevenção.
Por que tenho vazamento enquanto corro?
Ter vazamentos de bexiga durante a corrida pode ser um problema frustrante e embaraçoso. No entanto, é essencial reconhecer que você não está sozinha. Estudos revelaram que aproximadamente 30% das mulheres apresentam vazamento de bexiga durante atividades físicas como corrida. Essa condição, conhecida como incontinência urinária, é especificamente denominada "incontinência de estresse" quando ocorre durante a corrida. Então, por que isso acontece?
Durante a corrida, o aumento da pressão na bexiga pode enfraquecer o esfíncter urinário, que é responsável por controlar o fluxo de urina. Esse enfraquecimento pode levar ao vazamento de urina, semelhante a uma torneira que não fecha completamente. Vários fatores contribuem para a incontinência de estresse, incluindo exercícios de alto impacto, parto e alterações relacionadas à idade nos músculos do assoalho pélvico.
Curiosamente, a incontinência de estresse afeta aproximadamente uma em cada três mulheres durante a vida. A degradação dos músculos do assoalho pélvico relacionada à idade é a principal causa dessa condição. Outros fatores contribuintes podem incluir menopausa, cirurgia pélvica anterior, músculos da bexiga enfraquecidos, danos ao nervo pélvico, danos ao assoalho pélvico, gravidez, bexiga hiperativa, incontinência de urgência e incontinência por transbordamento.
Felizmente, existem soluções eficazes para gerenciar e prevenir vazamentos de bexiga durante a corrida. Ao entender as causas e implementar medidas apropriadas, você pode recuperar sua confiança e aproveitar suas corridas sem se preocupar com vazamentos.
Dicas importantes para evitar vazamentos durante a corrida
- Escolha roupas íntimas à prova de vazamentos: Opte por roupas íntimas à prova de vazamentos, projetadas para fornecer proteção discreta e se movimentar com você durante suas corridas. Procure opções como Beautikiniunderwear, que oferece tecido respirável e um núcleo absorvente para proteção confiável.
- Planeje pausas para ir ao banheiro: Reserve um tempo para planejar seu dia e programe pausas para ir ao banheiro estrategicamente. Use o banheiro antes de começar sua corrida ou durante pausas em suas atividades diárias. Certifique-se de esvaziar completamente sua bexiga antes de sair do banheiro.
- Pratique técnicas de respiração adequadas: Preste atenção à sua respiração enquanto corre, pois a respiração inadequada pode forçar os músculos do assoalho pélvico. Inspire e expire usando a boca e o nariz simultaneamente, mantendo um ritmo constante e envolvendo o diafragma para fluxo de ar e ingestão de oxigênio ideais.
- Realizar exercícios de Kegel: Incorpore exercícios de Kegel em sua rotina diária para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses exercícios podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar, e ajudam a melhorar a função do assoalho pélvico, reduzindo vazamentos na bexiga.
- Experimente o treinamento da bexiga: O treinamento da bexiga envolve aumentar gradualmente o tempo entre as idas ao banheiro, treinar sua bexiga para reter urina por períodos mais longos e reduzir a urgência.Comece segurando a urina por alguns minutos quando sentir necessidade de urinar, aumentando gradualmente o tempo entre as idas ao banheiro.
- Mantenha-se hidratado com moderação: Embora manter-se hidratado seja crucial para a saúde geral, evite ingestão excessiva de água antes de correr, pois isso pode encher sua bexiga e contribuir para vazamentos. Em vez disso, beba água antes de correr e guarde uma ingestão significativa de água para depois.
- Procure ajuda profissional: Se os vazamentos da bexiga persistirem ou impactarem significativamente sua vida diária, não hesite em consultar um profissional médico. Eles podem fornecer orientação, conselhos e possíveis opções de tratamento adaptadas às suas necessidades específicas. Manter um diário do banheiro e discutir seu estilo de vida com seu médico pode ajudá-lo a entender melhor sua saúde urinária.
Lembre-se, vazamentos de bexiga durante a corrida são um problema comum, e há medidas que você pode tomar para gerenciá-los e preveni-los. Com as estratégias e o suporte certos, você pode continuar aproveitando suas corridas com confiança e conforto.
Quais são as melhores opções de roupas íntimas à prova de vazamentos para corrida?
Quando se trata de roupa íntima à prova de vazamentos para correr, Beleza cuecas são uma ótima escolha. Elas oferecem proteção confiável contra secreção, suor, manchas leves e vazamentos leves, eliminando a necessidade de protetores diários. A cueca resistente a vazamentos é particularmente adequada para corrida, pois pode conter até 1 tampão leve de fluido.
Beleza As cuecas são projetadas para serem duráveis e duradouras, com lavagem adequada permitindo que sejam usadas por até 2 anos. Isso não só lhe dá paz de espírito durante suas corridas, mas também contribui para reduzir o desperdício de plástico e promover a sustentabilidade ambiental.
Dependendo do nível de vazamentos que você tiver, você pode explorar diferentes estilos de Beleza roupas íntimas como moderada, pesada ou superpesada, que oferecem maior absorção para aquelas com vazamentos mais substanciais.
Ao escolher Beleza roupas íntimas, você pode ter uma experiência de corrida confortável e sem preocupações, além de causar um impacto positivo no meio ambiente ao reduzir o desperdício de produtos menstruais descartáveis.
