Evite vazamentos durante sua corrida

Correr é uma excelente maneira para as novas mamães aproveitarem o ar livre, respirarem e permanecerem ativas. No entanto, nada pode ser mais frustrante do que ter vazamentos na bexiga durante a corrida, mesmo depois de ter ido ao banheiro com antecedência. Especialmente quando os banheiros são escassos ao longo do seu percurso de corrida, você pode questionar por que isso acontece e se é motivo de preocupação. É importante observar que os vazamentos na bexiga são comuns e afetam muitas mulheres em algum momento de suas vidas. Fatores como envelhecimento e parto podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. Neste artigo, exploraremos as causas dos vazamentos na bexiga durante a corrida e discutiremos estratégias eficazes de prevenção.

Por que vazo enquanto corro?

Experimentar vazamentos na bexiga durante a corrida pode ser um problema frustrante e embaraçoso. No entanto, é essencial reconhecer que você não está sozinho. Estudos revelaram que aproximadamente 30% das mulheres apresentam vazamento na bexiga durante atividades físicas como correr. Esta condição, conhecida como incontinência urinária, é especificamente denominada “incontinência de esforço” quando ocorre durante a corrida. Então, por que isso acontece?

Durante a corrida, o aumento da pressão na bexiga pode enfraquecer o esfíncter urinário, responsável por controlar o fluxo de urina. Esse enfraquecimento pode causar vazamento de urina, semelhante a uma torneira que não fecha totalmente. Vários fatores contribuem para a incontinência de esforço, incluindo exercícios de alto impacto, parto e alterações relacionadas à idade nos músculos do assoalho pélvico.

Curiosamente, a incontinência de esforço afecta aproximadamente uma em cada três mulheres durante a sua vida. A degradação dos músculos do assoalho pélvico relacionada à idade é a principal causa dessa condição. Outros fatores contribuintes podem incluir menopausa, cirurgia pélvica anterior, enfraquecimento dos músculos da bexiga, danos nos nervos pélvicos, danos no assoalho pélvico, gravidez, bexiga hiperativa, incontinência de urgência e incontinência por transbordamento.

Felizmente, existem soluções eficazes para controlar e prevenir vazamentos na bexiga durante a corrida. Ao compreender as causas e implementar medidas adequadas, você pode recuperar sua confiança e aproveitar suas corridas sem se preocupar com vazamentos.

Dicas importantes para parar de vazar durante a corrida

1. Escolha roupas íntimas à prova de vazamentos: Opte por roupas íntimas à prova de vazamentos, projetadas para fornecer proteção discreta e se movimentar com você durante as corridas. Procure opções como a Beautikiniunderwear, que oferece tecido respirável e núcleo absorvente para proteção confiável.

2. Planeje pausas para ir ao banheiro: Reserve um tempo para planejar seu dia e agende estrategicamente as pausas para ir ao banheiro. Use o banheiro antes de iniciar a corrida ou durante os intervalos das atividades diárias. Certifique-se de esvaziar totalmente a bexiga antes de sair do banheiro.

3. Pratique técnicas de respiração adequadas: Preste atenção à sua respiração enquanto corre, pois a respiração inadequada pode distender os músculos do assoalho pélvico. Inspire e expire usando a boca e o nariz simultaneamente, mantendo um ritmo constante e envolvendo o diafragma para obter fluxo de ar e ingestão de oxigênio ideais.

4. Faça exercícios de Kegel: Incorpore exercícios de Kegel em sua rotina diária para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses exercícios podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar e ajudam a melhorar a função do assoalho pélvico, reduzindo vazamentos na bexiga.

5. Experimente o treinamento da bexiga: O treinamento da bexiga envolve aumentar gradualmente o tempo entre as idas ao banheiro, treinar a bexiga para reter a urina por períodos mais longos e reduzir a urgência. Comece retendo a urina por alguns minutos quando sentir necessidade de ir ao banheiro, estendendo gradativamente o tempo entre as idas ao banheiro.

6. Mantenha-se hidratado com moderação: Embora manter-se hidratado seja crucial para a saúde geral, evite a ingestão excessiva de água antes de correr, pois ela pode encher a bexiga e contribuir para vazamentos. Em vez disso, beba água antes da corrida e guarde uma ingestão significativa de água para depois.

7. Procure ajuda profissional: Se os vazamentos na bexiga persistirem ou afetarem significativamente sua vida diária, não hesite em consultar um profissional médico. Eles podem fornecer orientação, aconselhamento e possíveis opções de tratamento adaptadas às suas necessidades específicas. Manter um diário do banheiro e discutir seu estilo de vida com seu médico pode ajudá-lo a compreender melhor sua saúde urinária.

Lembre-se de que vazamentos na bexiga durante a corrida são um problema comum e existem etapas que você pode seguir para controlá-los e evitá-los. Com as estratégias e o suporte certos, você pode continuar aproveitando suas corridas com confiança e conforto.

Quais são as melhores opções de roupas íntimas à prova de vazamentos para correr?

Quando se trata de roupa íntima à prova de vazamentos para correr, Beautikini calcinhas são uma ótima escolha. Eles oferecem proteção confiável contra secreção, suor, manchas de luz e vazamentos de luz, eliminando a necessidade de protetores de calcinha. A cueca resistente a vazamentos é particularmente adequada para correr, pois pode conter até 1 tampão leve de líquido.

Beautikini As cuecas são projetadas para serem duráveis ​​e duradouras, com lavagem adequada permitindo que sejam usadas por até 2 anos. Isto não só lhe proporciona tranquilidade durante as suas corridas, mas também contribui para reduzir o desperdício de plástico e promover a sustentabilidade ambiental.

Dependendo do nível de vazamentos que você enfrenta, você pode explorar diferentes estilos de Beautikini cuecas como moderadas, pesadas ou superpesadas, que oferecem maior absorção para aqueles com vazamentos mais substanciais.

Escolhendo Beautikini roupa íntima, você pode ter uma experiência de corrida confortável e sem preocupações, ao mesmo tempo que causa um impacto positivo no meio ambiente, reduzindo o desperdício de produtos descartáveis.