Gerenciando a menstruação: como as atletas femininas lidam com a menstruação

As atletas femininas são algumas das figuras mais admiradas e influentes do mundo de hoje. Quer estejam dominando a quadra de tênis ou acertando cestas de três pontos na quadra de basquete, esses atletas dão sempre tudo de si, superando inúmeros desafios ao longo do caminho. Entre esses desafios está a tarefa de gerenciar seus ciclos menstruais. Apesar das pressões para se destacarem ao mais alto nível, priorizarem o treino em detrimento da socialização e terem o melhor desempenho, muitas destas mulheres notáveis ​​são capazes de navegar nos seus períodos e continuar a apresentar desempenhos notáveis ​​nos seus respetivos desportos. Então, qual é o segredo deles? Neste artigo, pretendemos responder a uma questão frequentemente ponderada pelos entusiastas do desporto: "Como é que as atletas femininas gerem eficazmente os seus ciclos menstruais?"

Gerenciar a menstruação pode ser uma tarefa desafiadora para atletas do sexo feminino que precisam enfrentar a pressão adicional de competir enquanto experimentam uma série de sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Então, como essas atletas excepcionais navegam em seus ciclos menstruais?

1. Normalizando a conversa

O panorama do atletismo feminino evoluiu significativamente ao longo dos anos, com um número crescente de atletas femininas deixando a sua marca. No entanto, os programas e horários de treino tradicionais muitas vezes não consideram os factores únicos relacionados com a fisiologia feminina, uma vez que são dominados principalmente por directores e treinadores desportivos do sexo masculino. Felizmente, está ocorrendo uma mudança gradual. As atletas femininas defendem ativamente que a menstruação seja abertamente discutida e normalizada na comunidade desportiva.

Um momento influente ocorreu quando a nadadora medalhista olímpica de bronze Fu Yuanhui reconheceu abertamente o impacto de sua menstruação em seu desempenho após participar do revezamento 4x100 metros. A sua franqueza esclareceu o facto de que as atletas femininas têm de enfrentar os desafios da menstruação juntamente com os seus rigorosos regimes de treino, sem dar desculpas ou sentir-se desculpadas. Esta revelação levou a que as pessoas percebessem que as atletas femininas têm de gerir este aspecto adicional nas suas vidas.

A renomada medalhista de ouro olímpica Laura Trott enfatiza a importância de abordar abertamente a menstruação. Ao fazê-lo, o estigma que rodeia este processo natural e único do corpo feminino pode ser diminuído. Além disso, discussões abertas facilitam o desenvolvimento de programas de treino e sistemas de apoio adaptados às necessidades das atletas femininas. Além disso, essas conversas incentivam mais pesquisas sobre estratégias mais eficazes para gerir o ciclo menstrual no contexto do desempenho atlético.

2. Acompanhamento dos ciclos menstruais

O rastreamento do ciclo menstrual é uma prática comum entre atletas do sexo feminino. Eles reconhecem a importância de compreender seus ciclos e incorporar esse conhecimento em suas rotinas de treinamento. Por exemplo, Sam Quek, medalhista de ouro olímpico no hóquei, inclui o monitoramento da menstruação como parte de sua rotina matinal diária, enquanto o defensor feminino do Manchester United, Alex Greenwood, depende de um aplicativo de monitoramento. Isto permite-lhes manter-se informadas sobre os seus ciclos menstruais e tomar decisões informadas sobre como ajustar a intensidade do seu treino em conformidade.

Em entrevista à Women’s Health, Fran Kirby, jogadora de futebol da Lioness e do Chelsea FC, compartilhou que sua equipe utiliza o aplicativo “Fit for Women”, que as ajuda a monitorar seus ciclos menstruais e otimizar seu desempenho com base nessas informações. Em 2020, o clube Chelsea tornou-se a primeira equipa desportiva feminina em todo o mundo a adaptar o seu programa de treino para incorporar fatores específicos das mulheres. Aqui estão alguns exemplos de como o monitoramento de seus ciclos menstruais ajuda as mulheres atletas a controlar seus períodos menstruais de maneira eficaz.

Durante a fase folicular, que marca o início do ciclo menstrual e normalmente dura 14 dias ou a primeira metade de um ciclo de 28 dias, os níveis de estrogênio aumentam para preparar o folículo e engrossar o revestimento uterino caso ocorra a fertilização. Esse aumento hormonal afeta as articulações, tornando as atletas mais propensas a lesões do LCA (ligamento cruzado anterior). Dada esta vulnerabilidade, as atletas femininas e os seus treinadores devem tomar precauções adicionais durante esta fase para prevenir potenciais lesões nos tecidos.

A ovulação, a fase mais curta do ciclo menstrual, pode ser acompanhada de dor. À medida que o folículo que contém o óvulo estica o ovário antes de ser liberado, ele eventualmente se rompe, causando inflamação no revestimento abdominal. Estar ciente do momento desta fase permite que as atletas se preparem e administrem o desconforto associado. Eles podem optar por consumir alimentos antiinflamatórios, como vegetais de folhas verdes, ou tomar medicamentos antiinflamatórios não esteróides. Em casos de fortes dores de ovulação, é aconselhável consultar um profissional de saúde.

No geral, o acompanhamento dos ciclos menstruais permite que as atletas compreendam melhor o seu corpo e façam escolhas informadas relativamente à intensidade do treino e ao autocuidado durante as diferentes fases dos seus ciclos.

3. Gerenciando ciclos menstruais com anticoncepcionais

O uso de anticoncepcionais hormonais para controlar os ciclos menstruais é uma prática comum entre atletas do sexo feminino. Num estudo, aproximadamente metade dos atletas pesquisados ​​relataram o uso de contraceptivos hormonais. Esta abordagem permite-lhes regular a frequência, o momento e a intensidade do seu sangramento menstrual, permitindo-lhes planear o seu treino de acordo com os seus horários e não o contrário. No entanto, é importante estar ciente dos riscos potenciais associados a este método.

Em primeiro lugar, tomar contraceptivos não é adequado para todas as pessoas e tem certas contra-indicações. Isso inclui história genética de coágulos sanguíneos, problemas hepáticos, hipertensão e câncer de mama. Eilish McColgan, corredora de média e longa distância e medalhista europeia, experimentou pílulas anticoncepcionais para aliviar os sintomas da TPM, mas achou-as demasiado fortes, levando a intensas flutuações emocionais.

Existem também potenciais efeitos secundários a considerar, tais como enxaquecas e um risco aumentado de coágulos sanguíneos, especialmente em indivíduos que fumam. As pílulas combinadas contendo progesterona podem afetar os níveis de colesterol, reduzindo o colesterol bom e aumentando o colesterol ruim. Alguns estudos também sugeriram uma ligação potencial entre contraceptivos hormonais e um risco elevado de cancro do colo do útero e da mama.

No entanto, é importante notar que mais pesquisas são necessárias para estabelecer resultados mais conclusivos. Além disso, como o corpo de cada mulher é único, não existe uma abordagem única que sirva para todos. Portanto, é aconselhável que as atletas consultem seus médicos antes de decidirem usar anticoncepcionais hormonais para controle do ciclo. Considerações individuais de saúde e histórico médico pessoal devem ser levadas em consideração ao tomar tais decisões.

4. Gerenciando Efetivamente a Menstruação com Roupas de Período Inovadoras

Atletas femininas agora têm acesso a soluções avançadas de gerenciamento menstrual na forma de roupas de época. Estes produtos incorporam os mais recentes avanços científicos e tecnológicos para proporcionar uma gestão segura e eficaz do período.

Considere por exemplo, Beautikini Roupa íntima de época, que oferece uma solução confiável e à prova de vazamentos, sem quaisquer efeitos colaterais. Elimina o risco de vazamentos pela frente, por trás ou pelas laterais, proporcionando tranquilidade aos atletas. O que define Beautikini à parte está o seu compromisso com a saúde e o meio ambiente. O roupa íntima de época está livre de produtos químicos agressivos, como PFAs, PULs e nanoprata, que podem prejudicar a saúde humana e o ecossistema.

Beautikini O atletismo é projetado especificamente para atletas que participam de diversos esportes, como corrida, natação, tênis e ginástica. O tecido leve e absorvente desta linha especializada melhora o desempenho durante treinos de baixa ou alta intensidade. A coleção também apresenta um “reforço flutuante” com patente pendente, um elemento de design discreto que garante liberdade de movimento sem comprometer o conforto ou a proteção.

É importante observar que essas opções inovadoras de roupas de época não se limitam aos atletas profissionais. Qualquer pessoa pode desfrutar da liberdade e da confiança que advém do gerenciamento eficaz da menstruação. Com Beautikini, você pode navegar com segurança pelo período especial do mês. Explore nossa coleção hoje para experimentar a diferença por si mesmo.