Decifrando a jornada emocional da excitação menstrual

Já se perguntou por que o seu ciclo menstrual parece um turbilhão de emoções, não apenas durante a chegada da menstruação, mas principalmente na semana pré-menstrual? A vazante e o fluxo dos hormônios que orquestram seu ciclo desempenham um papel monumental em suas experiências físicas e emocionais. Para alguns, os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) podem ser mais intensos do que para outros. Então, o que exatamente acontece quando nos encontramos emocionalmente carregados durante a menstruação e há algo que possamos fazer a respeito? (Clique para explorar as roupas íntimas de época da Beautikini)

A turbulência emocional é normal durante a menstruação?

Em primeiro lugar, sim, sentir-se emocionalmente carregado durante a menstruação é totalmente normal. Vamos nos aprofundar nas razões por trás disso: síndrome pré-menstrual ou TPM.

Compreendendo a síndrome pré-menstrual (TPM)

TPM refere-se à série de sintomas que muitas pessoas experimentam nos dias que antecedem o início da menstruação – um fenômeno bastante comum. De acordo com a Associação Nacional para a Síndrome Pré-Menstrual (NAPS), aproximadamente 30% das mulheres apresentam TPM, cuja gravidade depende não apenas da fase menstrual, mas também das diferentes fases da vida. Como observa a Sleep Foundation,

“A TPM parece surgir e intensificar-se quando ocorrem alterações hormonais significativas: durante a puberdade (mesmo antes do primeiro período menstrual), início/cessação de contraceptivos orais, pós-gravidez, pré-eclâmpsia, depressão pós-parto, esterilização ou interrupção da gravidez.

A TPM não respeita ninguém, desconsiderando raça ou situação econômica.

Então, da próxima vez que você se encontrar em uma montanha-russa emocional durante a menstruação, saiba que é uma parte perfeitamente normal da jornada menstrual. Compreender essas mudanças hormonais pode capacitá-lo a navegar pelo cenário emocional com resiliência e autocompaixão.

Sintomas comuns da síndrome pré-menstrual (TPM)

Você pode estar bastante familiarizado com esses sintomas, mas talvez não tenha percebido que o que está enfrentando é de fato causado pela Síndrome Pré-Menstrual (TPM). Os sintomas podem ser categorizados em físicos e emocionais:

Por que minha menstruação me deixa emocionalmente excitável?

- Sensibilidade mamária, sensibilidade

- Dores musculares

- Fadiga

- Inchaço abdominal

- Cólicas

- Dores de cabeça

- Acne

- Cabelo oleoso

- Flutuações emocionais

- Ansiedade

- Irritabilidade

- Dificuldade em dormir

- Problemas de concentração

- Sentindo-se com lágrimas nos olhos

Compreendendo a excitabilidade emocional durante a menstruação

Agora que exploramos os sintomas mais comuns da TPM, o quanto realmente entendemos sobre suas causas e por que nos sentimos emocionalmente carregados durante a menstruação? De acordo com o Royal College of Obstetricians and Gynecologists, as razões exatas permanecem obscuras, mas os médicos acreditam que esteja ligada a flutuações hormonais em determinados pontos do ciclo menstrual.

Alguns indivíduos são mais sensíveis a essas alterações, o que poderia explicar variações na gravidade dos sintomas. Outros fatores podem contribuir para a excitabilidade emocional durante a menstruação:

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Níveis baixos de serotonina

A serotonina, um neurotransmissor, desempenha um papel crucial em influenciar nosso humor, emoções e sono. Níveis baixos de serotonina podem levar a sentimentos de depressão, mau humor e ansiedade, explicando a excitabilidade emocional. Durante a menstruação, as alterações hormonais podem causar uma queda temporária nos níveis de serotonina. Felizmente, manter uma mentalidade positiva pode aumentar os níveis de serotonina. O exercício regular promove a produção de endorfinas, aumentando ainda mais os níveis de serotonina. Práticas de atenção plena, como ioga e meditação, também são benéficas.

Perturbações do sono

Um sono de qualidade tem impacto em todos os aspectos das nossas vidas e, quando insuficiente, pode desencadear um efeito cascata em vários domínios. Níveis baixos de serotonina também podem contribuir para um sono insatisfatório, piorando a situação. Priorize seu sono hoje. Defina horários consistentes para dormir e acordar para ajudar a regular o ritmo circadiano do seu corpo. Adote bons hábitos de higiene do sono, como evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir e reduzir a exposição à luz azul. Óculos bloqueadores de luz azul são ferramentas excelentes, e ajustar as configurações do telefone para minimizar a luz azul pode ser útil. Por que isso é crucial? Porque descobriu-se que a luz azul inibe a produção de melatonina pelo corpo, o hormônio que induz o sono. Sem melatonina, o sono torna-se difícil.

Níveis baixos de cálcio e/ou vitamina D

A pesquisa sugere que as deficiências de vitamina D e cálcio podem piorar os sintomas da TPM. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, todos deveriam tomar suplementos no outono e no inverno. Certifique-se de que sua dieta inclua peixes oleosos, carne vermelha, gema de ovo, cereais fortificados, cogumelos e outros alimentos fortificados. A deficiência de vitamina D pode resultar em sensação de fadiga e fraqueza, acompanhada de dores musculares e nas costas. Se você suspeitar de ingestão inadequada de vitamina D, considere a suplementação.

Níveis baixos de vitamina B

As vitaminas B também são cruciais. Estudos indicam que consumir uma dieta diversificada, rica em certas vitaminas B, pode aliviar os sintomas da TPM. Embora sejam necessárias mais pesquisas para conclusões precisas, manter uma dieta balanceada e controlar esses níveis de vitaminas só pode ser benéfico.

Falta de exercício

Sabe-se que o exercício aumenta os níveis de serotonina, ajudando a manter a energia e o humor positivo. Embora aderir a uma rotina de exercícios possa ser a última coisa que você tem vontade de fazer durante um surto de TPM, acredite, isso ajuda. Criamos leggings menstruais por um motivo: para que você possa acordar e arrasar todos os dias, independentemente do seu ciclo menstrual. Além disso, sabemos que um pouco de movimento sempre faz você se sentir melhor, então não deixe que seu fluxo o impeça.

Maus hábitos alimentares

Mencionamos isso novamente, mas vale a pena enfatizar. Uma dieta equilibrada, rica em vários alimentos ricos em nutrientes, aumenta a sua resiliência contra emoções negativas. Uma boa dieta sustenta sua saúde física e mental, capacitando-o com força e positividade. Não estamos dizendo que você não pode satisfazer o desejo por chocolate durante a rebelião menstrual, mas estamos dizendo que você deve possuir 100% de um corpo feliz e saudável, alimentado por uma boa nutrição e amor próprio.

Estresse

O autocuidado é mais do que apenas uma palavra da moda – o estresse pode impactar negativamente muitas facetas da vida, não apenas a sua saúde mental. As evidências sugerem que o estresse pode afetar o ciclo menstrual, perturbando os hormônios e prejudicando o sono, o relaxamento e a concentração. Tudo isso contribui para lágrimas, desânimo e mal-estar.

Reconheça quando as coisas ficam muito complicadas para controlar os níveis de estresse. Se for oferecida ajuda, aceite-a e crie o hábito de verificar regularmente consigo mesmo para garantir que seu bem-estar emocional esteja sendo cuidado. Como diz o ditado, você não pode servir de um copo vazio - às vezes não há problema em se colocar em primeiro lugar.

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