14 Maneiras de Dormir Melhor no Seu
Período
O seu ciclo menstrual pode causar vários desconfortos e perturbar os seus padrões de sono. Não é incomum sentir sintomas como cólicas abdominais, alterações de humor, irritabilidade, sensibilidade nos seios, dores nas costas e dores de cabeça durante este período. Mas por que é que estes desconfortos e dores ocorrem?
Após a ovulação, o corpo começa a produzir progesterona, que pode induzir sonolência. Alguns dias antes do início do período, os níveis de progesterona diminuem, causando dificuldade em adormecer. A menstruação também leva a um aumento da temperatura corporal, elevando-a em meio a um grau a um grau completo acima do habitual. Isso resulta em desconforto devido ao calor corporal excessivo, transpiração excessiva e, ocasionalmente, insónia.
Uma boa noite de sono é crucial para o bem-estar físico e mental. Quando o sono é perturbado, pode afetar o humor, a concentração e o desempenho no trabalho. Aqui estão 14 dicas para melhorar a qualidade do sono durante o seu ciclo menstrual.
14 Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono Durante o Seu Ciclo Menstrual
- Estabeleça uma rotina de dormir: Dedique tempo para descontrair e relaxar antes de dormir, envolvendo-se em atividades como tomar um banho, ler um livro ou usar óleos essenciais de lavanda.
- Limite o tempo de ecrã: Evite usar dispositivos eletrónicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no seu sono. Tente desconectar-se e criar uma atmosfera relaxante.
- Use almofadas térmicas ou bolsas de gelo: Aplique terapia de calor ou frio para aliviar as cólicas menstruais e promover o relaxamento muscular.
- Pratique exercícios de respiração: Técnicas de respiração lenta e profunda podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento antes de dormir.
- Experimente a meditação: Participe em práticas de meditação para reduzir os níveis de stress, distrair-se do desconforto físico e promover um estado de espírito pacífico.
- Cuidado com a sua alimentação à noite: Evite ir para a cama com o estômago cheio, especialmente com alimentos ricos em açúcar e sal, que podem causar inchaço e desconforto.
- Acompanhe os seus padrões de sono: Utilize aplicações de monitorização do sono para controlar a qualidade do seu sono e identificar padrões ou tendências que possam afetar o seu sono durante o ciclo menstrual.
- Abordar a dor menstrual: Tome analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, ao início das cólicas para gerir o desconforto e promover um melhor sono.
- Incorpore exercícios de alongamento: Alongamentos suaves ou yoga podem ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e promover o relaxamento.
- Mantenha-se ativo durante o dia: Pratique atividade física ou exercício leve, como caminhar ou alongamentos suaves, para aumentar a temperatura corporal e induzir o cansaço antes de dormir.
- Limite a ingestão de cafeína: Reduza ou evite consumir cafeína, especialmente à tarde e à noite, pois pode interferir no sono e agravar a ansiedade.
- Use roupa interior confortável: Escolha calcinhas menstruais suaves, de suporte e respiráveis para garantir conforto e proteção durante a noite.
- Encontre uma posição confortável para dormir: Experimente diferentes posições para dormir, como dormir de lado ou usar almofadas para maior apoio e calor.
- Auto-massagem: Massaje a sua parte inferior do abdómen e as costas com o seu óleo preferido, como óleo de canela, rosa ou cravo, para aliviar a tensão muscular e suavizar as cólicas menstruais.
Beleza calcinhas menstruais para um período confortável
Experimente o conforto máximo durante o seu período com Beautikini calcinhas menstruais. Entendemos o desconforto de se preocupar com fugas, por isso projetámos as nossas calcinhas para proporcionar a máxima proteção. O nosso objetivo é tornar o seu período uma experiência sem stress e confortável. Feitas de um tecido suave e liso, Beautikini calcinhas passaram por testes extensivos em um laboratório independente para garantir a sua segurança e fiabilidade. Diga adeus às preocupações com fugas e abrace o conforto e a confiança que as Beautikini calcinhas menstruais oferecem.
Então, quer experimente uma leve chuva ou um fluxo super intenso todos os meses, Beautikini está aqui para te ajudar. Podes comprar a nossa gama completa de roupa interior para o período aqui.
