Zarządzanie miesiączką: Jak sportsmenki radzą sobie z miesiączką

Sportowcy to jedne z najbardziej podziwianych i wpływowych postaci współczesnego świata. Niezależnie od tego, czy dominują na korcie tenisowym, czy rzucają trzy punkty na boisku do koszykówki, ci sportowcy konsekwentnie dają z siebie wszystko, pokonując po drodze liczne wyzwania. Do tych wyzwań należy zarządzanie cyklami menstruacyjnymi. Pomimo presji, by osiągać jak najlepsze wyniki na najwyższym poziomie, przedkładać treningi nad spotkania towarzyskie i osiągać jak najlepsze wyniki, wiele z tych niezwykłych kobiet jest w stanie przetrwać okresy i nadal osiągać znakomite wyniki w swoich dyscyplinach sportowych. Jaki jest więc ich sekret? W tym artykule staramy się odpowiedzieć na pytanie często zadawane przez entuzjastów sportu: „W jaki sposób sportsmenki skutecznie zarządzają swoimi cyklami menstruacyjnymi?”

Zarządzanie okresami może być trudnym zadaniem dla sportsmenek, które muszą zmagać się z dodatkową presją związaną z rywalizacją, jednocześnie doświadczając szeregu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jak więc ci wyjątkowi sportowcy radzą sobie z cyklami menstruacyjnymi?

1. Normalizacja rozmowy

Krajobraz kobiecej lekkoatletyki znacząco ewoluował na przestrzeni lat, a coraz większa liczba zawodniczek zaznacza swoje piętno. Jednak tradycyjne programy i harmonogramy treningów często nie uwzględniają wyjątkowych czynników związanych z fizjologią kobiet, ponieważ są zdominowane głównie przez dyrektorów i trenerów sportowych płci męskiej. Na szczęście następuje stopniowa zmiana. Zawodniczki aktywnie opowiadają się za otwartą dyskusją na temat menstruacji i jej normalizacją w społeczności sportowej.

Wpływowy moment miał miejsce, gdy brązowa medalistka olimpijska w pływaniu Fu Yuanhui otwarcie przyznała, że ​​okres ma wpływ na jej wyniki po wzięciu udziału w sztafecie 4x100 metrów. Jej szczerość rzuciła światło na fakt, że sportsmenki muszą stawić czoła wyzwaniom związanym z miesiączką, stosując rygorystyczne programy treningowe, bez szukania wymówek i przepraszania. To odkrycie uświadomiło ludziom, że sportsmenki muszą radzić sobie z tym dodatkowym aspektem swojego życia.

Znana złota medalistka olimpijska Laura Trott podkreśla znaczenie otwartego zajmowania się problemem menstruacji. W ten sposób można zmniejszyć piętno otaczające ten naturalny i wyjątkowy proces kobiecego ciała. Ponadto otwarte dyskusje ułatwiają rozwój programów treningowych i systemów wsparcia dostosowanych do potrzeb zawodniczek. Dodatkowo takie rozmowy zachęcają do dalszych badań nad skuteczniejszymi strategiami zarządzania cyklem menstruacyjnym w kontekście wyników sportowych.

2. Śledzenie cykli menstruacyjnych

Śledzenie cyklu menstruacyjnego jest powszechną praktyką wśród sportsmenek. Uznają znaczenie zrozumienia swoich cykli i włączenia tej wiedzy do swoich procedur treningowych. Na przykład złota medalistka olimpijska w hokeju na lodzie Sam Quek w ramach swojej codziennej porannej rutyny uwzględnia śledzenie okresu, podczas gdy obrończyni drużyny Manchester United Women Alex Greenwood korzysta z aplikacji monitorującej. Dzięki temu mogą być na bieżąco informowani o swoich cyklach menstruacyjnych i podejmować świadome decyzje dotyczące odpowiedniego dostosowania intensywności treningu.

W wywiadzie dla Women’s Health piłkarz Lioness i Chelsea FC Fran Kirby powiedziała, że ​​jej zespół korzysta z aplikacji „Fit for Women”, która pomaga im monitorować cykle menstruacyjne i optymalizować wyniki na podstawie tych informacji. W 2020 roku klub Chelsea stał się pierwszą kobiecą drużyną sportową na świecie, która dostosowała swój program treningowy tak, aby uwzględniał czynniki specyficzne dla kobiet. Oto kilka przykładów tego, jak śledzenie cykli menstruacyjnych pomaga kobietom-sportowcom w skutecznym zarządzaniu miesiączkami.

Podczas fazy folikularnej, która wyznacza początek cyklu miesiączkowego i trwa zwykle 14 dni lub pierwszą połowę 28-dniowego cyklu, wzrasta poziom estrogenów, aby przygotować pęcherzyk i zagęścić wyściółkę macicy na wypadek zapłodnienia. Ten wzrost hormonów wpływa na stawy, przez co zawodniczki są bardziej podatne na urazy ACL (więzadła krzyżowego przedniego). Biorąc pod uwagę tę podatność, zawodniczki i ich trenerzy powinni podjąć dodatkowe środki ostrożności na tym etapie, aby zapobiec potencjalnym uszkodzeniom tkanek.

Owulacji, najkrótszej fazie cyklu miesiączkowego, może towarzyszyć ból. Gdy pęcherzyk zawierający komórkę jajową rozciąga jajnik przed jego uwolnieniem, ostatecznie pęka, powodując stan zapalny błony śluzowej jamy brzusznej. Świadomość czasu trwania tej fazy umożliwia sportsmenkom przygotowanie się na związany z nią dyskomfort i radzenie sobie z nim. Mogą zdecydować się na spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, takich jak zielone warzywa liściaste, lub przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. W przypadku silnego bólu owulacyjnego zaleca się konsultację z lekarzem.

Ogólnie rzecz biorąc, śledzenie cykli menstruacyjnych umożliwia sportsmenkom lepsze zrozumienie swojego ciała i podejmowanie świadomych wyborów dotyczących intensywności treningu i dbania o siebie na różnych etapach cykli.

3. Zarządzanie cyklami menstruacyjnymi za pomocą środków antykoncepcyjnych

Stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu kontrolowania cykli menstruacyjnych jest powszechną praktyką wśród sportsmenek. W badaniu około połowa ankietowanych sportowców przyznała się do stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Takie podejście pozwala im regulować częstotliwość, czas i intensywność krwawienia menstruacyjnego, umożliwiając im planowanie treningu według harmonogramu, a nie na odwrót. Należy jednak mieć świadomość potencjalnych zagrożeń związanych z tą metodą.

Po pierwsze, przyjmowanie środków antykoncepcyjnych nie jest odpowiednie dla każdego i ma pewne przeciwwskazania. Należą do nich genetyczna historia zakrzepów krwi, chorób wątroby, wysokiego ciśnienia krwi i raka piersi. Eilish McColgan, biegacz na średnich i długich dystansach oraz medalistka Europy, próbowała pigułek antykoncepcyjnych, aby złagodzić objawy PMS, ale stwierdziła, że ​​są one zbyt silne, co doprowadziło do intensywnych wahań emocjonalnych.

Należy również wziąć pod uwagę potencjalne skutki uboczne, takie jak migrenowe bóle głowy i zwiększone ryzyko powstania zakrzepów krwi, szczególnie u osób palących. Tabletki złożone zawierające progestagen mogą wpływać na poziom cholesterolu, obniżając poziom dobrego cholesterolu i zwiększając zły cholesterol. Niektóre badania sugerują również potencjalny związek między hormonalnymi środkami antykoncepcyjnymi a podwyższonym ryzykiem raka szyjki macicy i piersi.

Należy jednak zauważyć, że konieczne są dalsze badania w celu ustalenia bardziej jednoznacznych wniosków. Co więcej, ponieważ ciało każdej kobiety jest wyjątkowe, nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Dlatego też zaleca się, aby sportsmenki skonsultowały się z lekarzem przed podjęciem decyzji o zastosowaniu hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu kontroli cyklu. Przy podejmowaniu takich decyzji należy wziąć pod uwagę indywidualne względy zdrowotne i historię choroby.

4. Skutecznie zarządzaj okresami dzięki innowacyjnej odzieży okresowej

Sportowcy mają teraz dostęp do zaawansowanych rozwiązań w zakresie zarządzania miesiączką w postaci odzieży menstruacyjnej. Produkty te wykorzystują najnowsze osiągnięcia naukowe i technologiczne, aby zapewnić bezpieczne i skuteczne zarządzanie okresem.

Weź na przykład, Piękno Bielizna okresowa, które oferuje niezawodne i szczelne rozwiązanie bez żadnych skutków ubocznych. Eliminuje ryzyko wycieków z przodu, tyłu lub boków, zapewniając sportowcom spokój ducha. Jakie zestawy Piękno wyróżnia się zaangażowaniem w zdrowie i środowisko. The bieliznę z epoki jest wolny od agresywnych substancji chemicznych, takich jak PFA, PUL i nanosrebro, które mogą potencjalnie szkodzić zdrowiu ludzkiemu i ekosystemowi.

Piękno Lekkoatletyka jest specjalnie zaprojektowana dla sportowców uprawiających różne sporty, takie jak bieganie, pływanie, tenis i gimnastyka. Lekki i chłonny materiał tej specjalistycznej linii zwiększa wydajność podczas treningu o niskiej lub wysokiej intensywności. Kolekcja zawiera również zgłoszony do opatentowania „pływający klin”, dyskretny element konstrukcyjny, który zapewnia swobodę ruchów bez uszczerbku dla komfortu i ochrony.

Należy pamiętać, że te innowacyjne modele odzieży z epoki nie są przeznaczone wyłącznie dla zawodowych sportowców. Każdy może cieszyć się swobodą i pewnością siebie, jakie towarzyszą skutecznemu zarządzaniu okresem. Z Piękno, możesz śmiało poruszać się po swoim wyjątkowym czasie w miesiącu. Zapoznaj się z naszą kolekcją już dziś i przekonaj się, jaka jest różnica.