Zarządzanie menstruacją: Jak sportsmenki radzą sobie z okresem

Sportowczyni to jedne z najbardziej podziwianych i wpływowych postaci współczesnego świata. Niezależnie od tego, czy dominują na korcie tenisowym, czy trafiają rzuty za trzy punkty na boisku do koszykówki, te sportsmenki nieustannie dają z siebie wszystko, pokonując liczne wyzwania. Jednym z nich jest zarządzanie cyklami menstruacyjnymi. Pomimo presji, aby osiągać najwyższe wyniki, stawiać trening ponad spotkania towarzyskie i osiągać najlepsze wyniki, wiele z tych niezwykłych kobiet potrafi radzić sobie z okresami i nadal osiągać znakomite wyniki w swoich dyscyplinach sportowych. Jaki jest więc ich sekret? W tym artykule staramy się odpowiedzieć na pytanie często zadawane przez entuzjastki sportu: „Jak sportsmenki skutecznie radzą sobie z cyklami menstruacyjnymi?”

Zarządzanie okresami może być trudnym zadaniem dla sportsmenek, które muszą zmagać się z dodatkową presją związaną z rywalizacją, doświadczając jednocześnie szeregu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jak zatem te wyjątkowe sportsmenki radzą sobie z cyklami menstruacyjnymi?

1. Normalizowanie rozmowy

Krajobraz kobiecego sportu ewoluował znacząco na przestrzeni lat, a coraz większa liczba kobiet-sportowców zaznacza swoją obecność. Jednak tradycyjne programy treningowe i harmonogramy często nie biorą pod uwagę unikalnych czynników związanych z kobiecą fizjologią, ponieważ są zdominowane głównie przez męskich dyrektorów sportowych i trenerów. Na szczęście następuje stopniowa zmiana. Kobiety-sportowcy aktywnie opowiadają się za tym, aby menstruacja była otwarcie omawiana i normalizowana w społeczności sportowej.

Wpływowy moment nastąpił, gdy brązowa medalistka olimpijska, pływaczka Fu Yuanhui, otwarcie przyznała, że ​​okres ma wpływ na jej wyniki po udziale w sztafecie 4x100 metrów. Jej szczerość rzuciła światło na fakt, że sportsmenki muszą stawiać czoła wyzwaniom menstruacji, jednocześnie stosując rygorystyczne programy treningowe, bez wymówek i poczucia przepraszania. To odkrycie skłoniło ludzi do uświadomienia sobie, że sportsmenki muszą radzić sobie z tym dodatkowym aspektem swojego życia.

Znana złota medalistka olimpijska Laura Trott podkreśla znaczenie otwartego poruszania tematu menstruacji. Dzięki temu można zmniejszyć piętno otaczające ten naturalny i wyjątkowy proces kobiecego ciała. Ponadto otwarte dyskusje ułatwiają opracowywanie programów treningowych i systemów wsparcia dostosowanych do potrzeb kobiet-sportowców. Ponadto takie rozmowy zachęcają do dalszych badań nad skuteczniejszymi strategiami zarządzania cyklem menstruacyjnym w kontekście wyników sportowych.

2. Śledzenie cykli menstruacyjnych

Śledzenie cyklu menstruacyjnego jest powszechną praktyką wśród sportsmenek. Uznają one znaczenie zrozumienia swoich cykli i włączenia tej wiedzy do swoich rutynowych treningów. Na przykład, złota medalistka olimpijska w hokeju Sam Quek włącza śledzenie okresu do swojej codziennej porannej rutyny, podczas gdy obrończyni Manchester United Women Alex Greenwood polega na aplikacji monitorującej. Pozwala im to być na bieżąco ze swoimi cyklami menstruacyjnymi i podejmować świadome decyzje dotyczące odpowiedniego dostosowania intensywności treningu.

W wywiadzie dla Women's Health, Lioness i piłkarka Chelsea FC Fran Kirby powiedziała, że ​​jej zespół korzysta z aplikacji „Fit for Women”, która pomaga im monitorować cykle menstruacyjne i optymalizować wyniki na podstawie tych informacji. W 2020 roku klub Chelsea został pierwszą na świecie żeńską drużyną sportową, która dostosowała swój program treningowy do czynników specyficznych dla kobiet. Oto kilka przykładów, w jaki sposób śledzenie cykli menstruacyjnych pomaga sportsmenkom w skutecznym zarządzaniu okresem.

Podczas fazy folikularnej, która oznacza początek cyklu menstruacyjnego i trwa zazwyczaj 14 dni lub pierwszą połowę 28-dniowego cyklu, poziom estrogenu wzrasta, aby przygotować pęcherzyk i zagęścić wyściółkę macicy na wypadek zapłodnienia. Ten wzrost hormonów wpływa na stawy, przez co sportsmenki są bardziej podatne na urazy ACL (więzadła krzyżowego przedniego). Biorąc pod uwagę tę podatność, sportsmenki i ich trenerzy powinni podjąć dodatkowe środki ostrożności w tej fazie, aby zapobiec potencjalnym urazom tkanek.

Owulacja, najkrótsza faza cyklu menstruacyjnego, może być związana z bólem. Ponieważ pęcherzyk zawierający jajeczko rozciąga jajnik przed jego uwolnieniem, ostatecznie pęka, powodując stan zapalny w wyściółce jamy brzusznej. Świadomość czasu trwania tej fazy pozwala sportsmenkom przygotować się i radzić sobie z towarzyszącym jej dyskomfortem. Mogą zdecydować się na spożywanie produktów przeciwzapalnych, takich jak zielone warzywa liściaste lub przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne. W przypadku silnego bólu owulacyjnego zaleca się konsultację z lekarzem.

Ogólnie rzecz biorąc, śledzenie cykli menstruacyjnych pozwala sportsmenkom lepiej zrozumieć swoje ciała i podejmować świadome decyzje dotyczące intensywności treningów i dbania o siebie w różnych fazach cyklu.

3. Zarządzanie cyklami menstruacyjnymi za pomocą środków antykoncepcyjnych

Stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu kontrolowania cykli menstruacyjnych jest powszechną praktyką wśród sportsmenek. W badaniu około połowa ankietowanych sportsmenek zgłosiła stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Takie podejście pozwala im regulować częstotliwość, czas i intensywność krwawienia menstruacyjnego, co pozwala im planować treningi zgodnie z harmonogramem, a nie odwrotnie. Ważne jest jednak, aby być świadomym potencjalnych zagrożeń związanych z tą metodą.

Po pierwsze, przyjmowanie środków antykoncepcyjnych nie jest odpowiednie dla każdego i ma pewne przeciwwskazania. Należą do nich genetyczna historia zakrzepów krwi, choroby wątroby, wysokie ciśnienie krwi i rak piersi. Eilish McColgan, biegaczka na średnie i długie dystanse oraz europejska medalistka, próbowała tabletek antykoncepcyjnych, aby złagodzić objawy PMS, ale uznała je za zbyt silne, co prowadziło do intensywnych wahań emocjonalnych.

Istnieją również potencjalne skutki uboczne, które należy wziąć pod uwagę, takie jak migrenowe bóle głowy i zwiększone ryzyko zakrzepów krwi, szczególnie u osób palących. Tabletki łączone zawierające progestagen mogą wpływać na poziom cholesterolu, obniżając dobry cholesterol i zwiększając zły cholesterol. Niektóre badania sugerują również potencjalny związek między hormonalnymi środkami antykoncepcyjnymi a podwyższonym ryzykiem raka szyjki macicy i piersi.

Ważne jest jednak, aby zauważyć, że konieczne są dalsze badania, aby ustalić bardziej rozstrzygające ustalenia. Ponadto, ponieważ ciało każdej kobiety jest wyjątkowe, nie ma uniwersalnego podejścia. Dlatego zaleca się, aby sportsmenki skonsultowały się ze swoimi lekarzami przed podjęciem decyzji o stosowaniu hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu kontroli cyklu. Podejmując takie decyzje, należy wziąć pod uwagę indywidualne względy zdrowotne i osobistą historię medyczną.

4. Skuteczne zarządzanie miesiączką dzięki innowacyjnej odzieży menstruacyjnej

Sportowcy mają teraz dostęp do zaawansowanych rozwiązań w zakresie zarządzania miesiączką w postaci odzieży menstruacyjnej. Produkty te zawierają najnowsze osiągnięcia naukowe i technologiczne, aby zapewnić bezpieczne i skuteczne zarządzanie miesiączką.

Weźmy na przykład: Beautikini Bielizna menstruacyjna, który oferuje niezawodne i szczelne rozwiązanie bez żadnych efektów ubocznych. Eliminuje ryzyko przecieków z przodu, z tyłu lub z boku, zapewniając sportowcom spokój ducha.Co ustawia Beautikini oprócz tego jest zaangażowanie w zdrowie i środowisko. bielizna menstruacyjna nie zawiera szkodliwych substancji chemicznych, takich jak PFA, PUL i nanosrebro, które mogłyby potencjalnie szkodzić zdrowiu ludzkiemu i ekosystemowi.

Beautikini Athletics jest specjalnie zaprojektowany dla sportowców uprawiających różne sporty, takie jak bieganie, pływanie, tenis i gimnastyka. Lekka i chłonna tkanina tej specjalistycznej linii zwiększa wydajność podczas treningu o niskiej lub wysokiej intensywności. Kolekcja zawiera również opatentowany „pływający klin”, dyskretny element konstrukcyjny, który zapewnia swobodę ruchu bez uszczerbku dla komfortu lub ochrony.

Ważne jest, aby pamiętać, że te innowacyjne opcje odzieży okresowej nie są ograniczone do profesjonalnych sportowców. Każdy może cieszyć się swobodą i pewnością siebie, które wiążą się z efektywnym zarządzaniem okresem. Dzięki Beautikini, możesz pewnie nawigować przez swój wyjątkowy czas miesiąca. Odkryj naszą kolekcję już dziś, aby samemu doświadczyć różnicy.