Czyż nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mieli szklaną kulę, która przewidywałaby dokładne nadejście okresu? Niestety, nie jest to możliwe, ale istnieją sposoby, aby przewidzieć, kiedy nadejdzie. Zwracając uwagę na objawy PMS i śledząc swój cykl menstruacyjny, możesz uzyskać dobry pogląd na to, kiedy zbliża się okres. Około 5 do 7 dni przed okresem możesz zacząć odczuwać objawy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Objawy te są powszechne u ponad 90 procent kobiet miesiączkujących i mogą służyć jako pomocny wskaźnik zbliżającego się okresu.
Co dzieje się z Twoim ciałem przed rozpoczęciem miesiączki?
Zmiany hormonalne, które zachodzą w naszych ciałach przed okresem, mogą mieć różne skutki. Po owulacji, jeśli nie dojdzie do zapłodnienia, poziom progesteronu i estrogenu spada. Ten spadek może mieć wpływ na serotoninę, chemiczną substancję mózgu, która reguluje nasz nastrój. W rezultacie w dniach poprzedzających okres często występuje zmienność nastrojów i zwiększony niepokój. Te wahania hormonalne mogą przyczyniać się do zmian naszego stanu emocjonalnego.
Jak się czujesz w dniach poprzedzających okres?
Dni poprzedzające miesiączkę mogą się znacznie różnić u poszczególnych kobiet. Każda osoba może mieć w tym czasie wyjątkowe doświadczenia. Podczas gdy niektóre kobiety mogą nie odczuwać znaczących zmian, inne mogą zauważyć różne objawy fizyczne i związane z nastrojem. Zmiany te często występują po owulacji i mogą obejmować wzdęcia, tkliwość piersi, zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju i zachcianki na jedzenie. Ważne jest, aby pamiętać, że doświadczenia każdej osoby są inne i normalne jest, że te objawy różnią się intensywnością i czasem trwania.
Najczęstsze objawy zbliżającej się miesiączki
W miarę postępu cyklu menstruacyjnego możesz odczuwać szereg objawów wskazujących, że zbliża się okres. Objawy te mogą się różnić u różnych osób, ale niektóre z najczęstszych obejmują:
- Skurcze brzucha: Skurcze w dolnej części brzucha to powszechny objaw przedmiesiączkowy, spowodowany skurczami macicy, która złuszcza swoją wyściółkę.
- Wzdęcia: Wiele kobiet doświadcza wzdęć przed miesiączką, które objawiają się uczuciem pełności i ściśnięcia w podbrzuszu z powodu zatrzymywania wody.
- Tkliwość piersi: Obrzęk i tkliwość piersi mogą wystąpić wskutek zmian hormonalnych, szczególnie wskutek wzrostu poziomu progesteronu.
- Zmiany emocjonalne i wahania nastroju: Wahania hormonalne mogą wpływać na produkcję serotoniny, co prowadzi do zmian nastroju, takich jak drażliwość, lęk i depresja.
- Zmęczenie: Spadek poziomu estrogenu i progesteronu może powodować zmęczenie i brak energii.
- Wypryski trądzikowe: Zmiany hormonalne mogą stymulować produkcję sebum, co prowadzi do pojawiania się trądziku, zwłaszcza wokół brody, linii żuchwy i twarzy.
- Problemy trawienne: Skurcze macicy mogą mieć wpływ na przewód pokarmowy, powodując takie objawy, jak zwiększone wytwarzanie gazów, nudności, biegunka, rozstrój żołądka lub zaparcia.
- Bóle głowy: Wahania poziomu hormonów, szczególnie progesteronu i estrogenu, mogą u niektórych kobiet wywołać migreny i bóle głowy.
Ważne jest, aby pamiętać, że intensywność i czas trwania tych objawów mogą się różnić. Jeśli doświadczasz poważnych lub uciążliwych objawów, dobrym pomysłem jest porozmawianie z lekarzem w celu uzyskania wskazówek i wsparcia.
Radzenie sobie z objawami menstruacji:
Wskazówki, jak zapewnić sobie łagodną miesiączkę Radzenie sobie z objawami związanymi z miesiączką może być trudne, ale istnieją strategie, które możesz wypróbować, aby złagodzić dyskomfort i skuteczniej kontrolować cykl menstruacyjny.Oto kilka wskazówek:
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z objawami okresu
- Utrzymuj zrównoważoną dietę: Ważne jest, aby odżywiać organizm zdrową żywnością i unikać przetworzonej i tłustej żywności w czasie okresu. Skup się na spożywaniu większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, takich jak ryby. Unikaj tłuszczów nasyconych i sodu, ponieważ mogą one przyczyniać się do wzdęć.
- Regularnie ćwicz: Regularna aktywność fizyczna wspomaga krążenie krwi, zmniejsza obrzęki i stany zapalne oraz uwalnia endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Włącz do swojej rutyny ćwiczenia, które lubisz, takie jak spacery, joga lub pływanie.
- Trzymaj niezbędne rzeczy na okres pod ręką: Rozważ noszenie małej torebki z niezbędnymi rzeczami na okres w torebce lub plecaku w tygodniu poprzedzającym okres. Włącznie z parą nieprzeciekających majtek menstruacyjnych, takich jak Beautikinibielizna nieprzepuszczająca wody, mogą być wygodne i dyskretne. Te majtki eliminują potrzebę stosowania opakowań lub aplikatorów, zapewniając całodniową ochronę. Kiedy nadejdzie okres, po prostu zamień zwykłą bieliznę na majtki menstruacyjne.
Niezbędne rzeczy, które powinieneś umieścić w swojej torbie:
- Beautikini nieprzeciekające majtki menstruacyjne
- Sanityzer dłoni
- Beautikini torba podróżna z siatki płóciennej do przechowywania brudnej bielizny, wyposażona w osobną przegrodę na czystą bieliznę.
- Śledź swój cykl menstruacyjny: Bądź świadomy swojego cyklu menstruacyjnego, śledząc go. Może to pomóc Ci przewidzieć, kiedy prawdopodobnie wystąpi okres i odpowiednio się przygotować. Lepsze zrozumienie cyklu pozwala Ci skuteczniej radzić sobie z objawami.
Pamiętaj, że doświadczenia każdej osoby z okresem są wyjątkowe. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, dostosowywać rutynę do indywidualnych potrzeb i priorytetowo traktować samoopiekę w tym czasie. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz złagodzić objawy okresu i mieć łagodniejsze doświadczenie.
