14 sposobów, aby lepiej spać na swoim

Okres

Twój cykl menstruacyjny może powodować szereg dyskomfortów i zakłócać rytm snu. Nie jest niczym niezwykłym, że w tym czasie występują takie objawy, jak skurcze żołądka, wahania nastroju, drażliwość, tkliwość piersi, bóle pleców i głowy. Ale dlaczego pojawiają się te dyskomforty i bóle?

Po owulacji organizm zaczyna wytwarzać progesteron, który może powodować senność. Na kilka dni przed rozpoczęciem okresu poziom progesteronu spada, co powoduje trudności w zasypianiu. Menstruacja powoduje również wzrost temperatury ciała, podnosząc ją o połowę do pełnego stopnia wyższą niż zwykle. Powoduje to dyskomfort związany z nadmierną temperaturą ciała, nadmiernym poceniem, a czasami bezsennością.

Dobry sen ma kluczowe znaczenie zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Zakłócenia snu mogą mieć wpływ na nastrój, koncentrację i wydajność pracy. Oto 14 wskazówek, jak poprawić jakość snu podczas cyklu menstruacyjnego.

14 wskazówek dotyczących poprawy jakości snu podczas cyklu menstruacyjnego

1. Ustal rutynę przed snem: Poświęć czas na odpoczynek i relaks przed snem, wykonując takie czynności, jak kąpiel, czytanie książki lub stosowanie olejków eterycznych z lawendy.

2. Ogranicz czas przed ekranem: Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem, ponieważ niebieskie światło może zakłócać Twój sen. Spróbuj odłączyć się i stworzyć uspokajającą atmosferę.

3. Użyj poduszek grzewczych lub okładów z lodu: Zastosuj terapię ciepłem lub zimnem, aby złagodzić skurcze menstruacyjne i sprzyjać rozluźnieniu mięśni.

4. Ćwicz ćwiczenia oddechowe: Powolne i głębokie techniki oddychania mogą pomóc zmniejszyć niepokój i zapewnić relaks przed snem.

5. Spróbuj medytacji: Angażuj się w praktyki medytacyjne, aby obniżyć poziom stresu, odwrócić uwagę od dyskomfortu fizycznego i promować spokojny stan umysłu.

6. Uważaj na jedzenie późno w nocy: Unikaj kładzenia się do łóżka z pełnym żołądkiem, zwłaszcza z pokarmami bogatymi w cukier i sól, które mogą powodować wzdęcia i dyskomfort.

7. Śledź swoje wzorce snu: użyj aplikacji do śledzenia snu, aby monitorować jakość snu i identyfikować wzorce lub trendy, które mogą mieć wpływ na Twój sen podczas cyklu menstruacyjnego.

8. Zwalcz ból menstruacyjny: Na początku skurczów zażyj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, aby złagodzić dyskomfort i zapewnić lepszy sen.

9. Włącz ćwiczenia rozciągające: Delikatne rozciąganie lub joga mogą pomóc złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego i sprzyjać relaksowi.

10. Bądź aktywny w ciągu dnia: przed snem podejmuj aktywność fizyczną lub lekkie ćwiczenia, takie jak spacery lub delikatne rozciąganie, aby podnieść temperaturę ciała i wywołać zmęczenie.

11. Ogranicz spożycie kofeiny: Ogranicz lub unikaj spożywania kofeiny, szczególnie po południu i wieczorem, ponieważ może ona zakłócać sen i nasilać niepokój.

12. Noś wygodną bieliznę: Wybierz miękkie, podtrzymujące i oddychające majtki okresowe, aby zapewnić komfort i ochronę w nocy.

13. Znajdź wygodną pozycję do spania: eksperymentuj z różnymi pozycjami do spania, takimi jak spanie na boku lub używanie poduszek dla dodatkowego wsparcia i ciepła.

14. Automasaż: Masuj dolną część brzucha i plecy preferowanym olejkiem, takim jak olejek cynamonowy, różany lub goździkowy, aby złagodzić napięcie mięśni i złagodzić skurcze menstruacyjne.

Piękno majtki okresowe zapewniające komfortowy okres

Poczuj najwyższy komfort podczas okresu dzięki Piękno majtki z epoki. Rozumiemy dyskomfort związany z obawą o zacieki, dlatego zaprojektowaliśmy nasze majtki tak, aby zapewniały maksymalną ochronę. Naszym celem jest, aby okres był bezstresowym i komfortowym przeżyciem. Wykonane z miękkiej i gładkiej tkaniny, Piękno majtki przeszły szeroko zakrojone testy w niezależnym laboratorium, aby zapewnić ich bezpieczeństwo i niezawodność. Pożegnaj obawy związane z wyciekiem i ciesz się komfortem i pewnością siebie Piękno Oferta majtek okresowych.

Niezależnie od tego, czy co miesiąc doświadczasz lekkiego spryskania, czy bardzo obfitego krwawienia, Piękno ma twoje plecy. Możesz dokonać zakupów w naszym pełnym asortymencie bielizna okresowa – tutaj.