월경통을 완화하는 요가 자세 3가지
월경통은 여성마다 다릅니다. 일부는 경미한 경련을 경험하는 반면, 다른 일부는 심각하게 영향을 받을 수 있습니다. 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 근육 경련과 혈류 변화가 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람에게 완화를 찾는 것이 우선순위입니다.열과 진통제 외에도 운동, 특히 요가는 생리통을 완화하는 건강한 옵션을 제공할 수 있습니다. 요가 자세는 근육을 스트레칭하고 강화하고, 골반 혈류를 증가시키고, 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가를 일상에 통합하면 생리통에서 자연스럽고 효과적인 완화를 찾을 수 있습니다. 요가 강사나 의료 전문가와 상의하여 필요에 맞는 적절한 포즈를 찾으세요.
생리통을 관리하고 주기 동안 전반적인 웰빙을 향상하기 위해 요가의 힘을 활용하세요.
바닥에 앉을 수 있는 운동으로 시작해 보겠습니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 다른 다리를 구부립니다. 구부린 다리는 무릎을 옆으로 뻗고 발은 뻗은 다리의 허벅지에 닿아야 합니다. 유연성이 부족하다면 다리를 가능한 한 허벅지에 가깝게 가져오세요.
뻗은 다리 위로 몸을 앞으로 숙이고 발꿈치를 잡습니다. 부드럽게 몸을 앞으로 당겨 머리가 무릎에 닿게 합니다.
처음에는 끝까지 닿을 수 있는 유연성이 없을 수 있습니다. 가능한 한 가까이 다가가서 근육이 약간 늘어나는 것을 느껴보세요. 근육에 무리가 갈 것 같은 지점까지 너무 멀리 가지 마세요.
1~2분 동안 자세를 유지한 다음 다시 앉으세요. 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.
이 자세는 생리통을 완화하는 것 이상의 이점을 제공합니다. 다리와 엉덩이의 유연성을 개선하고, 등과 어깨를 스트레칭하여 전반적인 신체 이완과 더 나은 자세를 촉진합니다. 뇌의 행복 호르몬이 스트레스 호르몬을 압도하여 마음을 진정시키고 우울증의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
앞으로 몸을 쭉 뻗으면 자궁 근육에 압력이 가해져 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린이 포즈
무릎을 꿇은 자세로 전환하고, 다리 뒤쪽에 눕습니다. 앞으로 몸을 기울여 몸이 허벅지 위에 놓이도록 하고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
이 자세는 아동 자세로 알려져 있으며, 수많은 건강상의 이점을 제공하며 특히 다양한 질환에 도움이 됩니다. 정렬을 개선하고 머리, 목, 허리 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 아동 자세는 비교적 수행하기 쉽지만, 다음 자세는 약간 더 큰 도전이 될 것입니다.
아동 자세의 중요한 장점 중 하나는 월경통을 완화하는 능력입니다. 복부 근육에 가벼운 압력을 가하고 척추를 길게 하면 경련이 가라앉습니다. 이 자세를 취하면 뇌가 이완 신호를 받고, 그 신호가 신체의 나머지 부분으로 전달됩니다. 이 이완 반응은 스트레스 호르몬을 상쇄하는 데 도움이 되어 호르몬 불균형과 근육 수축을 예방할 수도 있습니다.
이 자세를 심호흡을 5번만 하는 것만으로도 유익할 수 있지만, 이 자세가 주는 스트레칭과 이완의 효과를 충분히 느끼려면 자세를 최대 5분까지 늘리는 것이 좋습니다.
변형된 앙와위 자세는 위와 사타구니 주변의 근육을 특별히 타깃으로 하는 요가 자세로, 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.다리를 꼬고 팔을 뻗은 채 등을 대고 누워 있는 이 자세는 척추와 사타구니를 부드럽게 늘려 이완을 촉진하고 잠재적으로 생리 불편감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
적응된 앙와위 자세를 규칙적으로 연습하면 유연성이 향상되고 복부 근육이 강화되어 월경통의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반 부위의 부드러운 스트레칭과 긴장 해소는 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 완화하여 월경 중 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 이 자세는 심호흡과 이완을 촉진하여 월경통과 관련된 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적응된 앙와위 자세에서 마음챙김 호흡 운동을 하면 월경 주기 동안 평온함을 느끼고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
적응된 앙와위 자세가 월경통을 겪는 많은 사람에게 유익할 수 있지만, 모든 사람의 경험은 고유하다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 신체의 말을 경청하고 편안함 수준에 따라 자세를 수정하는 것이 좋습니다. 심각하거나 지속적인 월경통이 있는 경우 증상을 관리하기 위한 포괄적인 접근 방식을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
건강한 식단 유지, 수분 섭취, 스트레스 관리 기술 연습과 같은 다른 셀프 케어 관행과 함께 변형된 앙와위 자세를 요가 루틴에 통합하면 생리통을 완화하는 데 전체적인 접근 방식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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