De nombreuses femmes trouvent qu'il est difficile de dormir 펜던트 leur période menstruelle, et une raison 가능한 est leschangements hormonaux associés au 사이클 월경.

Votre 주기 menstruel et le sommeil

Alors que importantes personnes pensent que l'ensemble du Cycle menstruel se déroule en 3-7 jours, il s'étend en réalité du premier jour des règles d'une femme au premier jour de ses règles suivantes. Il est contrôlé par une série complexe de 호르몬 변화 몸 전체에 걸쳐.

Bien que le Cycle menstruel soit généralement considéré comme étant de 28 day, chaque Cycle est différent. ACOG(Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues)는 23~35일 동안의 월경주기에 대해 설명합니다. avec desvariations indiquant des problèmes potentiels. Les youths 글꼴 예외, 자동차 leurs 사이클 peuvent prendre du temps à se reguler. (르 포트 드 sous-vêtements de règles Beautikini peut soulager les inquiétudes concerant les 놀라움 menstruelles soudaines.)

Plusieurs Facteurs Peuvent Influencer la durée du Cycle menstruel d'une personne. 예를 들어, les personnes atteintes de la 재생산 문제(comme le 증후군 des ovaires polykystiques), l'obésité ou des problèmes thyroïdiens ont souvent descycles menstruels 불규칙한, ACOG에 대한 설명과 같음.

Outre les maladies et les problèmes medicaux, desfacteurs quotidiens tels que les perturbations du sommeil, les 항해, 스트레스와 영양 상태는 월경주기에 영향을 미칩니다.

Alors, 댓글 레 호르몬 등 월경전증후군(SPM) Affectent-ils le sommeil ? Tout d'abord, Examinons rapidement les principaux Symptômes du SPM:

SPM의 신체적 증상

Les jours précédant les règles(connus sous le nom de Phase lutéale du Cycle menstruel), vous pouvez ressentir :

- 복부 곤플레먼트

- 머리 드 테트

- 크람페스 데스토막

- 에투르디스망

- 피로

- 졸음

- Sensibilité et douleur mammaires

- 물의 유지

- 여드름

SPM의 감정 증상

- 유머의 변형

- 불안

- 라르메스의 감정

- 불면증

- 과민성

- 콜레르

댓글 레 호르몬 체인젠트 엘스 선전 오 롱 듀 사이클 월경

L'ensemble du Cycle menstruel est régulé par lafluctuation des niveaux hormonaux. La hausse et la baisse de différentes 호르몬 marquent le début et la fin des différentes 단계 주기.

Les quatre Principes 호르몬은 월경주기에 영향을 미칩니다.

- 에스트로겐

- 프로게스테론

- 호르몬 여포 자극제(FSH)

- 황체호르몬(LH)

Chaque 단계 주기 월경은 호르몬에 따라 다릅니다. En moyenne, cela ressemble à ceci:

- 월경기 : Faibles niveaux d'estrogène et de progesterone

- 단계 모낭 : FSH Augmente, déclenchant la maturation et la libération d'un œuf. L'estrogène Augmente également.

- 배란기: LH et FSH 증강 강화, libérant l'œuf.

- 루테알 단계: FSH 및 LH 감소, 레 호르몬 드 그로세세 이니셜 및 레 니보 데에스트로겐 증가 부어 se 준비 à une 그로세스 포텐셜. Si non enceinte, tous les niveaux hormonaux diminuent.

Par conséquent, à l'approche de vos règles et à mesure que les niveaux d'estrogène diminuent, la connexion entre l'estrogène et les 신경전달물질 est perturbée. Associés auxchangements de votre température corporelle, tous ces Facteurs Affectent directement la qualité de votre sommeil, sans parler de la durée de votre sommeil. Cela peut entraîner des réveils tout au long de la nuit.

Considérez는 les Hormone nous Font nous sentir gonflées et provoquent des crushes et des maux de tête에 대해 논평했습니다. Tous ces Facteurs peuvent avoir un Impact sur la qualité de notre sommeil, sans parler de l'anxiété et des sautes d'humeur que beaucoup d'entre nous éprouvent.

Oh, et n'oubliez pas la préoccupation Constante de fuir sur les draps... c'est un 기적 que nous puissions dormir 펜던트 nos règles ! Bien sûr, nous vous recommandons d'utiliser les sous-vêtements de règles Beautikini pour 엘리미너 레 푸트 녹턴(éliminer les fuites nocturnes) — au moins, c'est une préoccupation que vous pouvez rayer de votre liste!

Pourquoi vous pourriez avoir du mal à dormir 펜던트 vos règles

연결은 다음과 같습니다. 소메이유 et le 증후군 prémenstruel peut découler du fait que le contrôle de la température corporelle et des rythmes de sommeil nécessite des niveaux stables de progesterone. Par conséquent, lorsque les niveaux de progestérone sont bas, le sommeil peut être perturbé, et vous pouvez ressentir une Augmentation de la température corporelle, rendant difficile de s'endormir confortable.

펜던트 vos règles, le sommeil peut être influencé par des crushes 복부, des ballonnements et la crainte des fuites. Sommeil Peuvent Aider à Soulager les의 특정 위치 경련 월경, et des remèdes maison comme l'utilisation d'une bouillotte pour dormir ou la Prize d'analgésiques peuvent aider à atténuer d'autres Symptômes.

댓글 améliorer le sommeil 펜던트 vos règles

Heureusement, il 존재 de nombreuses façons d'améliorer le sommeil 펜던트 vos règles.

Conseils pour améliorer le sommeil 펜던트 vos règles

Toutes ces informations peuvent donner l'impression qu'il est Impable de passer une bonne nuit de sommeil, mais heureusement, il exexe des moyens d'améliorer la qualité du sommeil 펜던트 lesphases prémenstruelles et menstruelles. Voici quelques 제안 pour vous aider à mieux dormir 펜던트 et après vos règles:

- Faites de l'exercice, mais pas juste avant de vous coucher

Une étude a montré que les femmes atteintes du 증후군 prémenstruel ont connu des ameliorations significatives de la qualité du sommeil, du temps nécessaire pour s'endormir et de la durée réelle du sommeil après avoir pratiqué le 요가 trois fois par semaine 펜던트 60분 chacune, 펜던트 10 semaine. Bien que le yoga puisse être une forme d'exercice apaisante, les 전문가 du sommeil déconseillent généralement l'exercice vigoureux avant le coucher pour préparer votre corps au sommeil. (Les sous-vêtements de règles Beautikini 당신과 함께, vous n'avez donc pas à vous soucier des risques de fuites.)

- Prenez des analgésiques si nécessaire

복부 경련, 복부 근육 강화, 관절 근육 강화, 관절 약화, 통증 완화, 진통제 comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène avant le coucher peut être utile.

- Maintenez un horaire de sommeil régulier

월경 전 증후군에 대한 에세이, rythme de sommeil cohérent sur un mois est important pour permettre à leur corps de s'ajuster에 대한 에세이입니다. Tout comme les parent utilisent des routines de sommeil pour "signaler" aux bebés qu'il est temps de dormir, deshabitudes de sommeil Constantes pour les Adultes (y compris se Coucher et se réveiller à la même heure chaque nuit et chaque matin) peuvent aider votre corps à savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.

- 연기의 끝

월경 전 증후군이나 월경 주기의 변화, le tabagisme est associé à l'insomnie. Arrêter de fumer는 다양한 이점을 제공하며 la santé, et améliorer le sommeil n'en est qu'un을 제공합니다. Cependant, si vous는 juste à arrêter de fumer를 시작하고, vous pouvez éprouver une insomnie à court terme a a début, alors Consultez votre médecin pour obtenir un soutien 펜던트 votre processus d'arrêt에 문의하세요.

- Limitez la consommation de 카페인

Prendre du Cafe le matin peut être 허용됨, mais Essayez delimiter la consommation de Cafeine après le matin. Si vossymptômes du 증후군 premenstruel ont 경향 à Augmenter l'anxiété, réduire votre 카페인 소비 dans les jours précédant vos règles pourrait être bénéfique.

- 강요하지 마세요

Si quelqu'un a du mal à s'endormir dans les 20 mins suivant le coucher, il devrait quitter la chambre et faire quelque는 이완제, comme lire ou écouter de la musique apaisante를 선택했습니다. Ne retournez au lit que lorsque vous êtes fatigué(e) - ainsi, votre cerveau sera "entraîné" à associer votre lit au sommeil.