Vari fattori contribuiscono al disagio addominale durante le mestruazioni, spesso chiamato "period poops". Nausea, gonfiore e flatulenza possono anche verificarsi durante le mestruazioni e il periodo premestruale. Sebbene la causa esatta di questi problemi digestivi durante le mestruazioni rimanga incerta, si ritiene che ormoni e dieta giochino ruoli significativi.

5 Motivi per il Disagio Addominale Durante la Menstruazione

Il corpo femminile è incredibilmente complesso e la scienza comprende solo una frazione di ciò che accade dentro di noi. I "period poops" e i "period farts" accompagnano tipicamente altri sintomi della sindrome premestruale o dismenorrea (mestruazioni dolorose). Il gonfiore è anche un problema comune e ho discusso molti rimedi per il gonfiore nel blog "Perché sono così gonfia durante il mio periodo?" Quindi, approfondiamo 5 potenziali motivi che possono portare a problemi digestivi durante i periodi premestruali e mestruali. Anche se questo elenco non è esaustivo, può fornire un'idea della complessità del problema.

Prostaglandine

Molti professionisti medici credono che questo possa essere correlato agli ormoni prostaglandinici, che possono causare spasmi associati a crampi mestruali. Inducono anche contrazioni nell'intestino, portando a problemi digestivi come nausea, gonfiore, flatulenza, stitichezza e diarrea – i temuti "problemi intestinali del ciclo". Queste prostaglandine sono in realtà molto utili durante le mestruazioni poiché aiutano a espellere il rivestimento uterino, causando sanguinamento mensile. Tuttavia, quando sono sbilanciate, queste prostaglandine possono anche causare disagio digestivo e dolore mestruale. Ma come medico naturopata, sono sempre curioso di sapere cosa renda queste prostaglandine problematiche per alcuni ma non per altri. Qui entra in gioco la dieta – una dieta ricca di grassi animali e proteine può aiutare ad elevare i livelli di prostaglandine.

Fluttuazioni negli estrogeni e progesterone

L'estrogeno e il progesterone aumentano e diminuiscono naturalmente durante i nostri cicli. Si crede che l'aumento del progesterone nella seconda metà del ciclo mestruale possa rallentare i nostri intestini, portando alla stitichezza. Tuttavia, c'è una teoria emergente che suggerisce che l'estrogeno potrebbe essere in realtà il colpevole. Ciò che sappiamo è che gli ormoni possono svolgere un ruolo e, quando sono sbilanciati, questi sintomi digestivi possono peggiorare.

Dieta non sana

Una dieta ricca di zucchero, sale, cereali raffinati e cibi eccessivamente lavorati provoca scompiglio in tutto il nostro corpo! Questi cibi stessi spesso portano a indigestione, e potremmo notarli di più durante la fase premestruale. In generale, siamo più sensibili al dolore nei giorni che precedono le mestruazioni, quindi questo potrebbe essere un motivo per cui alcune donne sperimentano più disagio digestivo in questo periodo. La diminuzione dei livelli di magnesio durante la settimana prima delle mestruazioni ci rende più sensibili al dolore, e una dieta povera aggrava quella sensibilità – ironicamente, lo fa anche l'assunzione di più antidolorifici! Una dieta ricca di cibi lavorati manca anche di fibra, che aiuta a mantenere i movimenti intestinali. La fibra è anche un alimento vitale per i nostri batteri intestinali sani. D'altra parte, lo zucchero è il carburante preferito dai cattivi, quindi una dieta poco salutare priva di cibi vegetali freschi può portare a disbiosi, o a uno squilibrio nel microbioma. Un microbioma sano è cruciale per molti aspetti della nostra salute, e la disbiosi potrebbe contribuire al disagio digestivo. Alcuni batteri sani metabolizzano anche i nostri ormoni, quindi gioca un ruolo in tutti i sintomi della sindrome premestruale, non solo nei problemi digestivi. Come ho detto, tutto è connesso!

Connessione Intestino-Cervello

La connessione intestino-cervello si riferisce al legame tra i nostri cervelli e i sistemi digestivi. Ecco perché sentiamo le farfalle nello stomaco quando siamo nervosi o eccitati! Il 90% della nostra serotonina (l'ormone della felicità) è prodotto nel nostro intestino, non nel nostro cervello. La ricerca ha trovato una connessione tra depressione e problemi digestivi durante le mestruazioni, mentre un altro studio si chiede se l'indigestione possa causare cambiamenti d'umore, e viceversa.

Contraccettivi Ormonali

L'uso di contraccettivi orali è stato collegato a malattie infiammatorie intestinali, tra cui la malattia di Crohn e la colite ulcerosa. Se stai assumendo contraccettivi ormonali, vale la pena considerare che potrebbero anche contribuire a un disagio digestivo prima o durante il ciclo mestruale. Puoi discutere di questo problema e dei potenziali metodi contraccettivi alternativi con il tuo medico.

Cosa mangiare durante il ciclo mestruale per alleviare il disagio addominale?

Molti articoli online e molti medici sembrano raccomandare l'uso di contraccettivi ormonali per trattare i sintomi della sindrome premestruale, inclusi i problemi digestivi. I contraccettivi ormonali sono una risorsa fantastica per le donne che non vogliono rimanere incinte, e sono felice che ora abbiamo questa opzione. Tuttavia, utilizzare questi ormoni sintetici per affrontare sintomi causati da squilibri più profondi è ciò che chiamiamo soppressione dei sintomi. Questo può portare a ulteriori problemi in futuro, inclusi i problemi più gravi e i sintomi menopausali ora definiti sindrome post-contraccettivo. Come accennato in precedenza, le pillole anticoncezionali possono anche causare problemi digestivi. Trovo che la guarigione più profonda avvenga quando le persone sono pronte a prendere il controllo della propria salute e della propria vita e a fare cambiamenti dietetici e di stile di vita necessari. Questi cambiamenti non sono sempre facili, ma sono incredibilmente benefici! Se i tuoi sintomi sono gravi o i metodi seguenti non aiutano, allora vale la pena cercare terapie naturali o erboristi che possano assisterti nel tuo percorso.

Bere tisana

Iniziamo con qualcosa di semplice! Tisane sono un'aggiunta deliziosa e lenitiva alla tua dieta. Alcune in particolare che possono essere utili includono:

- Zenzero – eccellente per alleviare nausea, gonfiore e qualsiasi dolore digestivo o mestruale.

- Menta piperita – altamente efficace per gonfiore, flatulenza e mal di testa.

- Camomilla – antinfiammatoria, prebiotica, calmante per i sistemi digestivo e nervoso, benefica per il gonfiore e la flatulenza, e aiuta a bilanciare gli ormoni. Wow, le erbe sono incredibili!!

Riduci i cibi lavorati

In un mondo pieno di spazzatura, è più facile a dirsi che a farsi! Trovo che il modo più semplice sia aggiungere più cibi sani e mangiare solo un pasto o uno spuntino spazzatura alla volta, una volta al giorno.

Mangia cibi semplici, caldi e cotti

Sia la Medicina Tradizionale Cinese che il sistema medico tradizionale indiano Ayurveda raccomandano di mangiare cibi caldi, cotti e facilmente digeribili durante le mestruazioni e nei giorni che le precedono. Si crede che i cibi eccessivamente freddi causino dolore e stagnazione e dovrebbero essere evitati. Zuppe e stufati sono entrambe ottime opzioni! Dai un'occhiata alle ricette per deliziosi piatti di kitchari ayurvedico preparati con riso, lenticchie e spezie curative. È il cibo perfetto per quando sei nel tuo periodo e ti senti a disagio allo stomaco.

Abbraccia l'amarezza

La maggior parte di noi è effettivamente carente di amaro nella propria dieta. I cibi e le erbe amare sono un ottimo modo per avviare la digestione e aiutare a riequilibrare un intestino scomodo. Il tarassaco, la cicoria e l'endivia sono buoni modi per incorporarli nella tua dieta. Puoi anche provare alcune bitter erboristiche come la genziana, l'assenzio o le gocce di Digestisan (una combinazione di tarassaco e carciofo). Alcune gocce d'acqua prima dei pasti possono alleviare notevolmente il disagio intestinale.

Ridurre lo stress

Come abbiamo già accennato, lo stress può essere un fattore significativo di disagio addominale, specialmente nel periodo in cui possono comparire i sintomi della sindrome premestruale. Fare ciò che puoi per ridurre lo stress è davvero utile, anche se sappiamo che non è sempre facile. Ecco tre consigli principali per ridurre lo stress:

- Cerca di ritagliarti del tempo ogni giorno solo per te. Che si tratti di cinque minuti di meditazione, o di mezz'ora di lettura o fare un bagno caldo. Crea dello spazio per il tuo relax e il tuo benessere emotivo.

- Parla con qualcuno. Dicono: "Un problema condiviso è un problema dimezzato", e c'è molta verità in questo, quindi se sfogare i tuoi pesi su qualcuno ti fa stare bene, fallo pure. Puoi anche scriverlo – tenere un diario è ottimo per esprimere tutte le tue emozioni su carta in modo da poterle lasciare mentalmente indietro alla fine della giornata.

- Fai un detox digitale. Un rapido scorrere sui social media è sufficiente per capire perché siamo tutti così stressati! A volte abbiamo tutti bisogno di una pausa perché sappiamo che il nostro feed sarà ancora lì ad aspettarci quando torniamo. Fare una passeggiata all'aperto – senza il telefono – può fare miracoli per te.

Prova un po' di movimento delicato

Quando hai le mestruazioni e ti senti nauseata, potresti non avere voglia di fare troppo esercizio. Se è così, è meglio ascoltare il tuo corpo. Alcuni movimenti leggeri, come una passeggiata all'aria aperta o fare yoga, possono essere utili. Semplicemente ruotare i fianchi in un movimento circolare può fornire un vero nutrimento. Indossa intimo per il ciclo Beautikini durante i tuoi allenamenti senza preoccuparti di perdite.