3 Poist Yoga chun Pian Menstrua a Chur in Éagar
Difríonn pian míosta ó mhná go mhná. Cé go bhféadfadh roinnt daoine crampaí éadroma a bheith acu, d'fhéadfadh daoine eile a bheith buailte go mór. Ní thuigtear an chúis chruinn go hiomlán, ach d'fhéadfadh spásmaí matáin agus athruithe ar shruth na fola a bheith ina gcúis. Is príomhthasc é faighte suaimhneas do go leor.Chomh maith le teas agus leigheasanna pian, is féidir le cleachtadh, go háirithe yoga, rogha shláintiúil a sholáthar chun pian míosta a mhaolú. Is féidir le poill yoga cabhrú le matáin a shíneadh agus a neartú, sreabhadh fola pelvic a mhéadú, agus suaimhneas a chur chun cinn.
Trí yoga a chur san áireamh i do ghnáthamh, is féidir leat faoiseamh nádúrtha agus éifeachtach a fháil ó phian míosta. Comhairligh le hinsteallóir yoga nó le gairmí sláinte chun na poiseanna cuí a aithint do do chuid riachtanas.
Glac le cumhacht an yóga chun pian míosta a bhainistiú agus do shláinte ginearálta a fheabhsú le linn do chiorcal.
Tosaímid le gníomhaíocht a ligeann duit suí ar an urlár. Síneadh laige amháin os do chomhair agus cuireadh an laige eile. Ba chóir don laige cuailte a bheith le glúin amach ar an taobh, le cos an laige cuailte brúite i gcoinne thigh an laige shínte. Má tá easpa solúbthachta ort, tabhair an laige chomh gar don thigh agus is féidir.
Léim ar aghaidh thar an gcos síneadh agus grabháil ar an gcnaipe do chosa. Tarraing tú féin go réidh ar aghaidh, ag ligean do do cheann teagmháil a dhéanamh le do ghlúin.
Ar dtús, b'fhéidir nach mbeidh an solúbthacht agat chun dul chomh fada síos. Faigh tú féin chomh gar agus is féidir, ag mothú síneadh beag sna matáin. Éirigh le dul ró-fhada go dtí an pointe a mbraitheann tú go bhféadfadh tú stróiceadh na matáin.
Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméid nó dhó, ansin suigh ar ais suas. Athraigh do chosa agus déan an cleachtadh arís.
Cuireann an seasamh seo sochair ar fáil seachas laige a bhaint as crampaí míosta. Feabhsaíonn sé solúbthacht i do chosa agus do chromáin, agus síneann sé do dhroim agus do gualainn, ag cur chun cinn scíth ginearálta an choirp agus feabhas ar do chorp. Beidh na hormóin shásta ó do inchinn ag dul i ngleic le hormóin struis, ag cabhrú le do intinn a shocraigh agus ag laghdú roinnt comharthaí dúlagair.
Trí shíneadh chun tosaigh, cuireann tú brú ar do mhúscail uterine, a chabhróidh le iad a scíth a ligean agus pian a mhaolú.
An Páiste Páiste
Déan trasnáil isteach i suíomh gléasta, ag luí ar chúl do chosa. Lúb amach chun go mbeidh do chorp ag luí ar bharr do thighs, agus síneadh do lámha amach os do chomhair.
Cuireann an seasamh seo, ar a dtugtar an Seasamh Leanaí, go leor sochair sláinte ar fáil agus tá sé go háirithe cabhrach do choinníollacha éagsúla. Tá sé an-éifeachtach chun ailíniú a fheabhsú agus chun pian san cheann, muineál, agus dromlaigh a laghdú. Cé go bhfuil an Seasamh Leanaí rélatively éasca le déanamh, cuirfidh an seasamh seo a leanas dúshlán beagán níos mó.
Is é ceann de na buntáistí suntasacha atá ag an gCéim Leanaí ná a chumas chun crampaí míosta a mhaolú. Trí bhrú éadrom a chur i bhfeidhm ar na matáin abdominala agus an colún a shíneadh, spreagann sé na crampaí chun dul i laghad. De réir mar a ghlacann tú an suíomh seo, faigheann do inchinn comharthaí scíthe, a tharchuireann ansin chuig an gcuid eile de do chorp. Is féidir leis an freagairt scíthe seo cabhrú freisin le hormóin struis a choinneáil ar siúl, agus mar sin ag cosc ar neamhchothromachtaí hormónacha agus conradh matáin.
Cé go bhfuil sé tairbheach an seasamh seo a choinneáil ar feadh cúig anáil dhomhain, d'fhéadfá rogha a dhéanamh an tréimhse a shíneadh suas le cúig nóiméad chun an síneadh agus an scíth a chuireann sé ar fáil a chur i gcrích go hiomlán.
Is é an suíomh supine a oiriúnadh postúr yoga a dhíríonn go sonrach ar na matáin timpeall an bholg agus an limistéar groin, ag tairgiú faoiseamh féideartha do phian míosta. Trí luí ar do dhroim le cosa trasna agus lámha síneadh, síneann an postúr seo go réidh an dromlach agus an groin, ag cur chun cinn scíthe agus ag cur faoiseamh ar phian míosta.
Is féidir le cleachtadh rialta ar an gconradh supine a oiriúnadh solúbthacht a fheabhsú agus na matáin abdominal a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le laige na gcrampaí míosta a laghdú. Is féidir leis an síneadh éadrom agus scaoileadh na teannachta sa réigiún pelvic cabhrú le feabhas a chur ar chúrsaíocht fola agus le spásmaí matáin a éascú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le laige a laghdú le linn na míosta.
Ina theannta sin, cuireann an seasamh seo ar aghaidh anáil dhomhain agus scíth a ligean, rud a chabhraíonn le bainistíocht ar strus agus imní a bhaineann go minic le pian míosta. Trí bheith ag gabháil do chleachtaí anála aireach agus tú i do shuí ar do dhroim, is féidir leat mothú suaimhneach a chur chun cinn agus do shláinte ginearálta a fheabhsú le linn do chiorcal míosta.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an suíomh supine a oiriúníodh tairbheach do go leor daoine atá ag fulaingt le pian míosta, ach tá taithí gach duine uathúil. Moltar éisteacht le do chorp agus an suíomh a choigeartú de réir do leibhéal compord. Má tá pian míosta trom nó leanúnach ort, moltar comhairle a fháil ó shaineolaí sláinte chun cur chuige cuimsitheach a fháil maidir le do shíntiúis a bhainistiú.
Is féidir le hionchorprú an phósta supine a oiriúnadh isteach i do ghnáthamh yoga, chomh maith le cleachtais féinchúraim eile mar chothú a choinneáil sláintiúil, fanacht hiodráitithe, agus cleachtaí bainistíochta struis a chleachtadh, cabhrú le cur chuige holistice a fháil chun faoiseamh a fháil ó phian míosta.
Má tá imní ort faoi leachtanna féideartha le linn do chleachtais, is féidir leat ár fo-éadaí tréimhse táirge a roghnú chun aclaíocht a dhéanamh le muinín agus gan a bheith buartha faoi rioscaí leachta.
