Ag nochtadh na hAntoighí Siúcra le linn na Menstruation
Do go leor mná, tagann sraith athruithe fisiciúla agus mothúchánacha le linn an chiorcal míosta. Is feiniméan coitianta le linn an ama seo é an gníomh a bheith ag iarraidh bia milis. Sa t-alt seo, scrúdóimid na cúiseanna atá taobh thiar de cén fáth a mbímid ag iarraidh siúcra go minic le linn ár míosta agus pléifimid bealaí féideartha chun na hantoisí seo a rialú.
- Athruithe Hormónacha:
Le linn an chiorcal míosta, bíonn leibhéil hormónacha ag athrú go mór. Ardaíonn agus ísleann leibhéil estróin agus progesteróin, rud a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar na neodróntráirí sa inchinn a rialaíonn an giúmar agus an t-ocras. D'fhéadfadh na hathruithe hormónacha seo a bheith mar thoradh ar ardú ar na hiarratais, go háirithe ar bhia milis agus saibhir i gcarbaihiodráití.
- Spreagadh Serotonin:
Tugann ithe bia siúcra le scaoileadh serotonin, neurotransmitter a bhaineann le mothúcháin leasa agus áthas. Déanann go leor mná taithí ar athruithe giúmar nó mothúcháin brónach nó irritability le linn a míosta, agus d'fhéadfadh an fonn ar ghoilíní siúcra a bheith mar iarracht fo-chomhfhiosach chun leibhéil serotonin a ardú go sealadach agus chun an giúmar a fheabhsú.
- Fuinneamh agus Tuirse:
Is féidir le menstruation a bheith i gcomhthéacs le tuirse agus laghdú ar leibhéil fuinnimh. Soláthraíonn siúcra foinsí tapa fuinnimh agus d'fhéadfadh ár gcorp a bheith ag iarraidh é go hintinnte chun dul i ngleic leis an tuirse. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go, cé go soláthraíonn siúcra ardú fuinnimh tosaigh, d'fhéadfadh sé freisin dul i bhfeidhm ar na tuirseanna ina dhiaidh sin agus cur le tuirse ar feadh an ama.
- Líonraí Mí-nuachta:
Le linn na menstruation, is féidir le mná taithí a fháil ar ardú i gcaillteanas fola agus laghdú i miotail. D'fhéadfadh an corp siúcra a iarraidh mar bhealach chun na stórtha fuinnimh a athchóiriú go tapa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach na laigeanna cothaitheacha seo a chur in iúl trí dhiailiú cothrom agus, b'fhéidir, le treoir ó shaineolaí sláinte, seachas brath go hiomlán ar bhia siúcra.
Conas Rialú a dhéanamh ar na hAntóga Siúcra le linn na Menstruation:
Cé go bhféadfadh sé a bheith tarraingteach taitneamh a bhaint as milseáin siúcra le linn do thréimhse, tá sé riachtanach bealaí níos sláintiúla a fháil chun na fonnachtaí seo a rialú. Seo roinnt straitéisí le breithniú:
- Dieta Comhoiriúnach: Díriú ar ithe aiste chothrom i rith do chiorcal míosta. Cuir bia atá saibhir i cothaithigh isteach, mar shampla torthaí, glasraí, gráin iomlána, próitéiní laghdaithe agus saillte sláintiúla. Is féidir leis na bianna seo fuinneamh leanúnach a sholáthar agus cabhrú le laghdú ar na hiarratais.
- Roghaí Sláintiúla: Roghnaigh roghanna níos sláintiúla nuair a thagann na hiontuithe ort. Roghnaigh bia a bhfuil blas milis nádúrtha air mar torthaí nó roghnaigh sneaiceanna le hábhar siúcra níos ísle, mar seacláid dhubh nó yogurt.
- Bia Conscíse: Cleachtaigh bia conscíse trí aire a thabhairt do na comharthaí ocras agus sásamh atá ag do chorp. Déan gníomhaíochtaí a choinníonn tú ar shiúl ó na fonn, mar shampla siúl, cleachtaí scíthe a chleachtadh nó do chaitheamh aimsire a dhéanamh.
- Bia agus Sneaiceanna Rialta: Coinnigh sceideal bia agus sneaiceanna rialta. Is féidir leis seo cabhrú le leibhéil siúcra san fhuil a chothromú agus le hocras a sheachaint, a chuireann go minic le laigeanna siúcra láidre.
Is rud coitianta é go mbíonn fonn ar shú talún ag mná le linn a míosta mar gheall ar na hathruithe hormónacha, rialú an mheon, na riachtanais fuinnimh agus laigeanna cothaitheacha a d'fhéadfadh a bheith ann. Cé go bhfuil sé ceart go leor taitneamh a bhaint as ó am go ham, tá sé riachtanach cothromaíocht a fháil agus sláinte ginearálta a chur ar aghaidh. Trí thuiscint a fháil ar na cúiseanna atá taobh thiar de na fonn agus straitéisí sláintiúla a ghlacadh chun iad a rialú, is féidir le duine dul trí chiorcal míosta le níos mó smachta ar na roghanna bia agus ar an bhfolláine ginearálta.
Chomh maith le stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh, is féidir le húsáid táirgí nuálaíocha cosúil le an t-íocónna menstruation ó Beautikini compord agus áisiúlacht níos mó a sholáthar le linn na tréimhse. Leis na hairíonna ionsúcha agus frithsheasmhach do leá, an t-íocónna menstruation cuireann sé deireadh le gá a bheith ag úsáid tampons nó compoird thraidisiúnta, rud a ligeann duit gluaiseacht go saor gan a bheith buartha faoi leá nó míchompord. Trí roghanna aiste bia sláintiúla a chomhcheangal le táirgí menstruation iontaofa, is féidir leat do thaithí le linn na tréimhse a bharrfheabhsú agus díriú ar do shláinte.
Cuimhnigh go bhfuil taithí na mban ar a n-aois mhíosta uathúil, mar sin tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus na straitéisí a oibríonn is fearr duitse a chur in oiriúnacht. Comhairigh le gníomhaireachtaí sláinte, más gá, chun aon imní nó fadhb shonrach a bhaineann le do chiorcal míosta a phlé. Trí do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach a chothú, is féidir leat do thréimhse a ghlacadh le muinín agus an t-uasmhéid a bhaint as gach ciorcal míosta.
