Tugann go leor mná le fios go bhfuil sé deacair codladh le linn a gcionn míosta, agus is éard atá i gceist le cúis amháin ná na hathruithe hormónacha a bhaineann leis an gciorcal míosta.

Do chiorcal míosta agus an codladh

Cé go gceapann roinnt daoine go dtarlaíonn an timthriall míosta ar fad laistigh de 3-7 lá, sílim go gcuireann sé síoraíocht ó lá na rialacha de mhná go lá na rialacha atá le teacht. Rialtar é le sraith chasta de athruithe hormónacha ar fud an choirp.

Cé go gcuirtear an timthriall míosta de ghnáth ar 28 lá, tá gach timthriall difriúil. Míníonn Coláiste na nOibrithe agus na nGineacóil Mheiriceá (ACOG) go bhfuil an timthriall míosta meánach idir 23 agus 35 lá, le hathruithe a léiríonn fadhbanna féideartha. Tá déagóirí eisceacht, mar is féidir le timthriallta a gcuid a rialú a thógáil tamall. (D'fhéadfadh caitheamh fo-éadaí míosta Beautikini a bheith ina chúis le faoiseamh ó imní faoi iontas míosta tobann.)

D'fhéadfadh go leor fachtóirí tionchar a imirt ar fad na timthriall míosta atá ag duine. Mar shampla, bíonn timthriallta míosta míchuí ag daoine a bhfuil galar atá ag baint le hathruithe atá ag tarlú sa ghin, cosúil le siondróm na n-ovaire polacystic, obezity, nó fadhbanna le galar thyroid, mar a mhíníonn ACOG.

Chomh maith leis na galar agus na fadhbanna leighis, is féidir le fachtóirí laethúla cosúil le cur isteach ar chodladh, na taistil, an strus agus an chothú tionchar a imirt ar an gciorcal míosta.

Mar sin, conas a chuireann na hormóin agus an siondróm réamh-mhíosta (SPM) tionchar ar an codladh? Ar dtús, déanaimis scrúdú tapa ar na príomh-symptóim atá ag baint leis an SPM:

Comharthaí fisiciúla an SPM

Laethanta roimh na rialacha (a bhfuil aithne orthu mar fhás luath na timthriall míosta), is féidir leat mothú:

- Duibheagán abdominal

- Tinneas cinn

- Cramps boilg

- Meadhrán

- Tuirse

- Somnolence

- Íogaireacht agus pian próstatach

- Coinneáil uisce

- Acne

Comharthaí mothúchánacha an SPM

- Athruithe d'aoibhinn

- Imní

- Mothúchán de dhoirteadh

- Insomnia

- Greannaitheacht

- Fearg

Conas a athraíonn na hormóin tríd an gciorcal míosta

Rialaítear iomlán an chiorcal míosta ag an athrú ar leibhéil hormón. Mhairfidh an t-ardú agus an titim ar hormóin éagsúla tús agus deireadh na gcéimeanna éagsúla den chiorcal.

Is iad na ceithre hormóin is mó a bhaineann leis an gciorcal míosta:

- estrogen

- Prógesterone

- Hormón folliculo-stimulante (FSH)

- Hormón luteinizing (LH)

Tá leibhéil éagsúla de na hormóin seo ag gach céim den chiorcal míosta. Ar an meán, tá sé cosúil le seo:

- Céim míosta: Leibhéil ísle estrogéin agus progesteróin

- Céim fhollacúil: Ardaíonn FSH, ag spreagadh an t-aoibhinn agus an scaoileadh ubh. Ardaíonn oestrogén freisin.

- Céim ovulatoire : Éiríonn LH agus FSH go mór, ag scaoileadh an ubh.

- Céim luteal : Laghdóidh FSH agus LH, ardóidh na hormóin tosaigh torrachais agus leibhéil estróin chun ullmhú do thorthúlacht fhéideartha. Mura bhfuil tú torrach, laghdóidh gach leibhéal hormón.

Mar sin, le teacht ar do rialacha agus de réir mar a laghdaíonn leibhéil na heistrogine, bíonn an nasc idir an heistrogine agus na neodróntráistí curtha as riocht. I gcomhthéacs na n-athruithe ar do théamh coirp, cuireann na fachtóirí seo go léir isteach go díreach ar cháilíocht do chodlata, gan trácht ar fad do chodlata. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar dhúiseacht i rith na hoíche.

Smaoinigh ar conas a chuireann na hormóin orainn mothú plódaithe agus conas a chuireann siad crampaí agus tinneas cinn ar fáil. Is féidir le gach ceann de na fachtóirí seo tionchar a imirt ar cháilíocht ár codlata, gan trácht ar an imní agus na hathruithe giúmar a bhraitheann go leor againn.

Ó, agus ná déan dearmad ar an imní leanúnach a bhaineann le teitheadh ar na leapa... is miracle é go bhfuilimid in ann codladh le linn ár gcionta! Ar ndóigh, molaimid duit na fo-éadaí cionta Beautikini a úsáid chun na leáiteanna oíche a dhíothú — ar a laghad, is imní é a féidir leat a scriosadh ó do liosta!

Cén fáth a bhféadfadh sé a bheith deacair duit codladh le linn do chuid rialacha

Is féidir go dtagann an conradh idir an codladh agus an t-síndrom réamh-mhíosta ó na fíricí go gcuireann rialú ar théamh an choirp agus ar na rithimí codlata riachtanais le leibhéil chobhsaí progesterone. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn leibhéil progesterone íseal, d'fhéadfadh go mbeadh cur isteach ar an gcodladh, agus d'fhéadfá mothú ar ardú i dteocht an choirp, rud a dhéanann deacair codladh go compordach.

Le linn do laethanta, d'fhéadfadh crampaí boilg, blochanna agus eagla roimh sceitheadh a bheith ag tionchar ar do chodladh. D'fhéadfadh roinnt suíomhanna codlata cabhrú le crampaí menstrua a mhaolú, agus d'fhéadfadh leigheasanna baile cosúil le húsáid buidéal uisce te le haghaidh codlata nó tógáil analgéisigh cabhrú le comharthaí eile a mhaolú.

Conas feabhas a chur ar do chodladh le linn do laethanta míosta.

Ar an ábhar sin, tá go leor bealaí ann chun do chodladh a fheabhsú le linn do laethanta.

Comhairle chun do chodladh a fheabhsú le linn do laethanta míosta.

Is féidir leis na h-eolas seo go léir a thabhairt le tuiscint nach bhfuil sé indéanta codladh go maith, ach ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun feabhas a chur ar cháilíocht an chodlata le linn na gcéimeanna réamh-mhéanmhara agus míosta. Seo roinnt moltaí chun cabhrú leat codladh níos fearr le linn agus tar éis do na rialacha:

- Déan cleachtadh, ach ní díreach roimh do leaba.

Taispeánadh staidéar go raibh feabhsuithe suntasacha tagtha ar cháilíocht na codlata, an t-am a theastaigh chun codladh a chur ort, agus ar an tréimhse fhíorúil codlata tar éis dóibh yoga a chleachtadh trí huaire sa tseachtain ar feadh 60 nóiméad gach uair, ar feadh 10 seachtain. Cé go bhféadfadh yoga a bheith ina fhoirm aclaíochta suaimhneach, deir saineolaithe codlata go gcoinníonn siad de ghnáth siúlóidí láidre roimh leaba chun do chorp a ullmhú le haghaidh codlata. (Cuireann na fo-éadaí míosta Beautikini tacaíocht duit, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi rioscaí sceitheadh.)

- Tóg analgóis más gá.

Má tá crampaí abdominala, pian matáin nó pian comhoibrithe agat le linn do laethanta míosta a chuireann isteach ar do chodladh, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach analgesics cosúil le paracetamol nó ibuprofen a ghlacadh roimh leaba.

- Coimeád am codlata rialta

Do gach duine atá ag fulaingt le siondróm réamh-mhenses, tá sé ríthábhachtach iarracht a dhéanamh chun rithim codlata comhoiriúnach a chothabháil ar feadh míosa chun ligean dá gcorp a choigeartú. Díreach mar a úsáideann tuismitheoirí nósanna codlata chun "comhoibriú" le leanaí go bhfuil sé in am codladh, is féidir le nósanna codlata comhoiriúnacha do dhaoine fásta (lena n-áirítear dul a chodladh agus éirí ag an am céanna gach oíche agus gach maidin) cabhrú le do chorp a thuiscint cathain atá sé in am codladh agus cathain atá sé in am éirí.

- Stop caitheamh tobac

Cé nach bhfuil aon shíndróim réamh-mhíosta nó athruithe ar an gclár míosta, tá baint ag an deataigh le hionfhabhtacht. Tá buntáistí éagsúla ag stopadh deataigh do shláinte, agus is é feabhsú ar an codladh amháin acu. Mar sin féin, má tá tú ag tosú ar stopadh deataigh, d'fhéadfadh go mbeadh ionfhabhtacht gearrthéarmach ort ar dtús, mar sin comhairligh do dhochtúir chun tacaíocht a fháil le linn do phróisis stopadh.

- Teastaíonn ó na hiontairí caife a laghdú

Is féidir go mbeadh sé inghlactha caife a ól ar maidin, ach bain triail as do thomhas caiféin a theorannú tar éis an mhaidin. Má bhíonn do shíomptóim den tsíndróim réamh-mhíosta ag cur le do chuid imní, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do do thomhas caiféin a laghdú sna laethanta roimh do laethanta míosta.

- Ná bhfeidhm é

Má tá deacracht ag duine codladh a fháil laistigh de 20 nóiméad tar éis dóibh dul a chodladh, ba chóir dóibh an seomra a fhágáil agus rud éigin suaimhneach a dhéanamh, cosúil le léamh nó éisteacht le ceol suaimhneach. Ná téigh ar ais chuig an leaba ach nuair a bhíonn tú tuirseach - mar sin, beidh do inchinn "traenáilte" chun do leaba a chur i gcuimhne don chodladh.