Pourquoi vous avez du mal à dormir sur votre

Période

Saviez-vous que votre cycle menstruel peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil? C'est vrai! En Nouvelle-Zélande, près de trente pour cent des personnes ne dorment pas suffisamment et vos règles peuvent contribuer à des troubles du sommeil.

Si vous trouvez qu'il est difficile de dormir pendant vos règles ou en cas de syndrome prémenstruel, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes recherchent des solutions pour améliorer leur sommeil et gérer les perturbations du sommeil liées au syndrome prémenstruel. Continuez à lire pour découvrir des informations utiles sur ce sujet.

Symptômes PMS Pesky affectent votre sommeil! Voici pourquoi

Vous rencontrez des perturbations du sommeil en raison de symptômes PMS embêtants? Il est important de comprendre pourquoi ces symptômes peuvent affecter votre sommeil. Pendant votre cycle menstruel, les niveaux d'hormones, tels que l'œstrogène et la progestérone, diminuent considérablement avant vos règles, entraînant des problèmes de sommeil liés au syndrome prémenstruel.

Divers symptômes physiques du syndrome prémenstruel peuvent perturber votre cycle de sommeil, ce qui rend difficile de s'endormir et de rester endormi. Ces symptômes peuvent inclure des maux de dos, des maux de tête, des crampes d'estomac, une sensibilité accrue au son ou à la lumière et des ballonnements. De plus, le syndrome prémenstruel peut avoir un impact sur votre santé mentale, provoquant de l'anxiété, de la dépression ou les deux, ce qui entrave davantage votre capacité à dormir.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela peut entraîner une somnolence diurne, ce qui rend plus difficile d'être productif au travail et de profiter de votre vie sociale.

Pour les personnes atteintes de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), les symptômes peuvent être encore plus graves. En plus de ceux mentionnés ci-dessus, les symptômes du TDPM peuvent inclure des problèmes de vision, des bouffées de chaleur, un gonflement des membres, une augmentation des ecchymoses, des démangeaisons de la peau et des problèmes urinaires. Si vous pensez que vous pouvez avoir PMDD, il est conseillé de consulter un médecin pour les options de traitement potentielles.

Rappelez-vous, comprendre l'impact du syndrome prémenstruel sur votre sommeil peut vous aider à trouver des moyens efficaces de gérer ces symptômes et d'améliorer la qualité globale de votre sommeil.

Découvrez des positions de sommeil qui changent la vie

Votre position de sommeil peut également soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et favoriser un meilleur sommeil. Expérimenter différentes positions de sommeil peut être une stratégie efficace.

La position la plus bénéfique pour les crampes ou le syndrome prémenstruel est la position fœtale. Cette posture aide à soulager le stress sur vos muscles abdominaux. Alors, essayez de vous recroqueviner en boule et voyez comment vous vous sentez. Si vous trouvez qu'il est difficile de dormir dans cette position, pensez à utiliser un oreiller corporel ou une couverture lestée pour améliorer le confort et la détente.

Une autre position de sommeil recommandée est la pose commune de l'enfant. Au début, cela peut sembler un peu gênant, mais cela peut grandement aider avec divers symptômes du syndrome prémenstruel. Agenoux sur votre lit, baissez la tête et étendez vos bras. Vous pouvez utiliser des oreillers pour le soutien. Cette pose peut également soulager les maux de tête prémenstruels.

De plus, l'utilisation d'un oreiller pour soutenir vos genoux pendant que vous dormez peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Placer un oreiller sous vos genoux les maintient droits, favorisant une bonne circulation sanguine et réduisant l'inconfort. Essayez les trois positions et déterminez celle qui vous convient le mieux.

Ces positions de sommeil ont le potentiel d'améliorer la circulation sanguine et de soulager les symptômes liés au syndrome prémenstruel, permettant une expérience de sommeil plus reposante.

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La dernière chose que vous voulez est d'interrompre votre sommeil en vous réveillant pour changer de tampons ou de serviettes pendant la nuit. Il perturbe votre cycle de sommeil et vous laisse épuisé.

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L'exercice peut faire une différence

En outre, l'intégration de l'exercice dans votre routine peut aider à atténuer les problèmes liés au syndrome prémenstruel. Essayez de faire du cardio léger ou d'intégrer le yoga dans votre régime quotidien. Ces activités favorisent une meilleure circulation sanguine, réduisant finalement vos symptômes du syndrome prémenstruel.

Explorer les méthodes traditionnelles pour le soulagement du syndrome prémenstruel

Il existe divers médicaments disponibles pour soulager les symptômes que vous pouvez rencontrer pendant PMS. Les analgésiques peuvent offrir un grand soulagement, tandis que les diurétiques peuvent aider à réduire l'inflammation qui pourrait causer de l'inconfort.

Si vous êtes aux prises avec des perturbations générales du sommeil, il existe d'autres stratégies à envisager. Éviter les écrans pendant au moins une heure avant le coucher est crucial, car la lumière bleue émise peut perturber votre cycle de sommeil. L'établissement d'un horaire de sommeil régulier vous assure de recevoir constamment le repos dont vous avez besoin.

En vous souhaitant des nuits reposantes! Vous nous remercierez plus tard

Donc, si vous rencontrez des difficultés à dormir pendant vos règles, nous espérons que ces stratégies aideront à soulager votre inconfort. Il y a beaucoup d'options disponibles pour améliorer votre expérience de sommeil.

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