Décrypter le parcours émotionnel de l’excitation menstruelle

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre cycle menstruel ressemble à un tourbillon d'émotions, non seulement lors de l'arrivée de vos règles, mais surtout pendant la semaine prémenstruelle ? Le flux et le reflux des hormones qui orchestrent votre cycle jouent un rôle monumental dans vos expériences physiques et émotionnelles. Pour certaines, les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent être plus intenses que pour d’autres. Alors, que se passe-t-il exactement lorsque nous nous trouvons chargés émotionnellement pendant nos règles, et pouvons-nous faire quelque chose à ce sujet ? (Cliquez pour découvrir les sous-vêtements menstruels de Beautikini)

Les turbulences émotionnelles sont-elles normales pendant les règles ?

Tout d’abord, oui, se sentir chargé émotionnellement pendant vos règles est tout à fait normal. Examinons les raisons qui en sont à l'origine : le syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel.

Comprendre le syndrome prémenstruel (SPM)

Le syndrome prémenstruel fait référence à l'ensemble des symptômes ressentis par de nombreuses personnes dans les jours précédant le début de leurs règles, un phénomène assez courant. Selon la National Association for Premenstrual Syndrome (NAPS), environ 30 % des femmes souffrent du syndrome prémenstruel, dont la gravité dépend non seulement de la phase menstruelle mais également des différentes étapes de la vie. Comme le note la Sleep Foundation,

"Le syndrome prémenstruel semble émerger et s'intensifier lorsque des changements hormonaux importants se produisent : pendant la puberté (même avant les premières règles), l'initiation/l'arrêt des contraceptifs oraux, après la grossesse, la pré-éclampsie, la dépression post-partum, la stérilisation ou l'interruption de grossesse.

PMS ne respecte personne, sans tenir compte de la race ou du statut économique.

Alors, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une montagne russe émotionnelle pendant vos règles, sachez que c'est une partie tout à fait normale du voyage menstruel. Comprendre ces changements hormonaux peut vous permettre de naviguer dans le paysage émotionnel avec résilience et auto-compassion.

Symptômes courants du syndrome prémenstruel (SPM)

Vous connaissez peut-être bien ces symptômes, mais vous n'avez peut-être pas réalisé que ce que vous ressentez est effectivement causé par le syndrome prémenstruel (SPM). Les symptômes peuvent être classés en physiques et émotionnels :

Pourquoi mes règles me rendent-elles émotionnellement excitable ?

- Sensibilité des seins

- Douleurs musculaires

- Fatigue

- Ballonnements abdominaux

- Crampes

- Maux de tête

- Acné

- Cheveux gras

- Fluctuations émotionnelles

- Anxiété

- Irritabilité

- Difficulté à dormir

- Problèmes de concentration

- Avoir les larmes aux yeux

Comprendre l'excitabilité émotionnelle pendant la menstruation

Maintenant que nous avons exploré les symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel, dans quelle mesure comprenons-nous vraiment ses causes profondes et pourquoi nous nous sentons chargés émotionnellement pendant nos règles ? Selon le Collège royal des obstétriciens et gynécologues, les raisons exactes restent floues, mais les médecins pensent que cela est lié aux fluctuations hormonales à certains moments du cycle menstruel.

Certaines personnes sont plus sensibles à ces changements, ce qui pourrait expliquer les variations dans la gravité des symptômes. D’autres facteurs peuvent contribuer à l’excitabilité émotionnelle pendant les règles :

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Faibles niveaux de sérotonine

La sérotonine, un neurotransmetteur, joue un rôle crucial en influençant notre humeur, nos émotions et notre sommeil. De faibles niveaux de sérotonine peuvent entraîner des sentiments de dépression, de mauvaise humeur et d’anxiété, expliquant l’excitabilité émotionnelle. Pendant les règles, les changements hormonaux peuvent provoquer une baisse temporaire des taux de sérotonine. Heureusement, maintenir un état d’esprit positif peut augmenter les niveaux de sérotonine. L'exercice régulier favorise la production d'endorphines, augmentant ainsi les niveaux de sérotonine. Les pratiques de pleine conscience comme le yoga et la méditation s’avèrent également bénéfiques.

Perturbations du sommeil

Un sommeil de qualité a un impact sur tous les aspects de notre vie et, lorsqu'il est insuffisant, il peut déclencher un effet en cascade dans divers domaines. De faibles niveaux de sérotonine peuvent également contribuer à un mauvais sommeil, aggravant ainsi la situation. Donnez la priorité à votre sommeil aujourd’hui. Fixez des heures de coucher et de réveil cohérentes pour aider à réguler le rythme circadien de votre corps. Adoptez de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, comme éviter les écrans au moins une heure avant le coucher et réduire l’exposition à la lumière bleue. Les lunettes bloquant la lumière bleue sont d'excellents outils, et ajuster les paramètres du téléphone pour minimiser la lumière bleue peut être utile. Pourquoi est-ce crucial ? Parce qu’il a été démontré que la lumière bleue inhibe la production de mélatonine par le corps, l’hormone qui induit le sommeil. Sans mélatonine, le sommeil devient insaisissable.

Faibles niveaux de calcium et/ou de vitamine D

La recherche suggère que les carences en vitamine D et en calcium peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Selon le National Health Service du Royaume-Uni, tout le monde devrait prendre des suppléments en automne et en hiver. Assurez-vous que votre alimentation comprend du poisson gras, de la viande rouge, des jaunes d'œufs, des céréales enrichies, des champignons et d'autres aliments enrichis. Une carence en vitamine D peut entraîner des sensations de fatigue et de faiblesse, accompagnées de douleurs musculaires et dorsales. Si vous soupçonnez un apport insuffisant en vitamine D, envisagez une supplémentation.

Faibles niveaux de vitamine B

Les vitamines B sont également cruciales. Des études indiquent qu’une alimentation diversifiée et riche en certaines vitamines B peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour obtenir des conclusions précises, maintenir une alimentation équilibrée et contrôler ces niveaux de vitamines ne peut être que bénéfique.

Le manque d'exercice

L’exercice est connu pour augmenter les niveaux de sérotonine, aidant ainsi à maintenir l’énergie et une humeur positive. Même si suivre une routine d’entraînement peut être la dernière chose que vous avez envie de faire lors d’une poussée de syndrome prémenstruel, croyez-nous, cela aide. Nous avons créé des leggings menstruels pour une raison : afin que vous puissiez vous réveiller et vous botter les fesses tous les jours, quel que soit votre cycle menstruel. De plus, nous savons qu'un peu de mouvement vous fait toujours vous sentir mieux, alors ne laissez pas votre flux vous retenir.

Mauvaises habitudes alimentaires

Nous l'avons mentionné à nouveau, mais cela mérite d'être souligné. Une alimentation équilibrée, riche en divers aliments riches en nutriments, augmente votre résilience face aux émotions négatives. Une bonne alimentation soutient votre santé physique et mentale, vous donnant force et positivité. Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas vous adonner aux envies de chocolat pendant votre rébellion menstruelle, mais nous disons que vous devriez posséder à 100 % un corps heureux et en bonne santé, alimenté par une bonne alimentation et l'amour-propre.

Stress

Prendre soin de soi est bien plus qu’un simple mot à la mode : le stress peut avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de la vie, pas seulement sur votre santé mentale. Les preuves suggèrent que le stress peut affecter votre cycle menstruel, perturber les hormones et entraver le sommeil, la relaxation et la concentration. Tout cela contribue aux larmes, au moral déprimé et au malaise.

Reconnaissez quand les choses deviennent trop accablantes pour contrôler les niveaux de stress. Si de l’aide vous est proposée, acceptez-la et prenez l’habitude de vous consulter régulièrement pour vous assurer que votre bien-être émotionnel est pris en charge. Comme le dit le proverbe, on ne peut pas verser dans une tasse vide. Parfois, se donner la priorité est une bonne chose.

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