¿Cuáles son los alimentos recomendados para

consumir durante tu menstruación ¿ciclo?

El impacto de la dieta sobre los síntomas menstruales

Sorprendentemente, los alimentos que consumes pueden tener un impacto en tu ciclo menstrual y los síntomas relacionados. Incluir ciertos alimentos en tu dieta puede ayudar a aliviar los síntomas del período, mientras que otros pueden empeorarlos. Optar por alimentos ricos en nutrientes y abundantes en vitaminas y minerales como hierro y magnesio puede ayudar a prevenir la deficiencia de hierro. Por otro lado, es aconsejable evitar alimentos que puedan contribuir a la hinchazón y la inflamación, como los alimentos procesados ​​y las golosinas azucaradas.

Principales alimentos para incluir en su dieta durante la menstruación

1. Hidratación

Mantenerse hidratada es fundamental durante la menstruación, ya que ayuda a aliviar síntomas como dolores de cabeza, fatiga, hinchazón y retención de líquidos. Trate de beber al menos ocho vasos de agua al día.

2. Jengibre

Incorpora el jengibre a tu dieta ya que posee propiedades antiinflamatorias que pueden reducir los calambres uterinos. También es eficaz para aliviar las náuseas. Consuma dulces de jengibre o beba té de jengibre con moderación (alrededor de 4 gramos por día).

3. Pollo

Las fuentes magras de proteínas como el pollo a la parrilla son beneficiosas durante todo el ciclo menstrual. El pollo es rico en hierro natural y ayuda a aliviar los calambres menstruales. Evite el pollo frito y otros alimentos ricos en grasas que pueden alterar los niveles hormonales.

4. Pez

Incluye en tu dieta pescados como el salmón, el atún o las ostras. Estas variedades son ricas en ácidos grasos Omega-3, que actúan como antioxidantes y reducen la inflamación. El omega-3 ayuda a relajar el útero y alivia los calambres menstruales.

5. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia antiinflamatoria natural que ayuda a prevenir las dolorosas contracciones uterinas. Tome entre 50 y 200 mg de cúrcuma al día fuera de la menstruación y considere aumentar la dosis durante su período para combatir los calambres y el dolor.

6. Quinua

La quinua es un grano rico en nutrientes que contiene hierro, magnesio, proteínas y vitamina B-12. Ayuda a regular el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía y mantiene un nivel saludable de azúcar en sangre debido a su alto contenido de fibra.

7. Yogur

El yogur ayuda a regular los niveles de calcio, reduciendo la hinchazón y los cambios de humor durante la menstruación. También ayuda en la relajación muscular. Además, consumir yogur puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas, lo que ayuda a combatir las infecciones por hongos asociadas con la menstruación.

Alimentos que se deben limitar o evitar durante la menstruación

1. Exceso de sodio

Limite su consumo de sal durante su período, ya que puede provocar retención de líquidos e hinchazón. Los niveles altos de sodio también pueden exacerbar los calambres. Concéntrate en hidratar tu cuerpo en lugar de deshidratarlo aún más.

2. Cafeína

Aunque la cafeína proporciona un impulso de energía temporal, no es ideal durante la menstruación. Los estudios sugieren que la cafeína puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Además, la acidez del café puede aumentar la irritación intestinal, provocando diarrea y posible deshidratación.

3. Azúcar añadido

El consumo de grandes cantidades de azúcar aumenta la inflamación en el cuerpo y eleva los niveles de azúcar en sangre. Esto puede intensificar los dolores y molestias menstruales. Opte por los azúcares naturales que se encuentran en las frutas.

4. Alcohol

El consumo moderado de alcohol generalmente se considera seguro, pero beber en exceso durante el período puede amplificar los síntomas del síndrome premenstrual. El alcohol también puede afectar los niveles hormonales y provocar potencialmente cambios de humor. Practica la moderación y sé consciente de la respuesta de tu cuerpo.

Consejos para controlar y aliviar los síntomas del período

1. Ropa interior de época

ropa interior de época ha ganado popularidad como una alternativa natural y ecológica a las toallas sanitarias y los tampones. Disponible en varios niveles de absorbencia, ropa interior de época Ofrece comodidad y elimina la necesidad de viajes frecuentes a la tienda. Simplemente lávelos y reutilícelos, reduciendo el desperdicio y el riesgo de síndrome de shock tóxico.

2. Terapia de calor

La aplicación de parches térmicos en el área abdominal puede aliviar los dolores menstruales. Estos parches adhesivos brindan calor constante durante hasta 12 horas, lo que ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor. Sin embargo, es importante no utilizar parches térmicos mientras duerme.

3. Ejercicio

A pesar de sentirse menos motivada, hacer ejercicio con regularidad durante el período puede ofrecer importantes beneficios. El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen los calambres al mejorar el flujo sanguíneo. Elija actividades que disfrute y ajuste la intensidad a su nivel de comodidad.

En conclusión, con una dieta equilibrada, terapia de calor y productos alternativos para la menstruación como ropa interior de época, podrá controlar mejor sus síntomas menstruales y realizar sus actividades diarias con una interrupción mínima. Además, tomar decisiones ecológicas, como el uso de productos menstruales reutilizables, ayuda a reducir el desperdicio y el riesgo de infecciones.