14 formas de dormir mejor durante tu período
14 maneras de dormir mejor en tu
Período
Tu ciclo menstrual puede provocar varias molestias y alterar tus patrones de sueño. No es inusual experimentar síntomas como calambres estomacales, cambios de humor, irritabilidad, sensibilidad en los senos, dolores de espalda y dolores de cabeza durante este tiempo. Pero ¿por qué se producen estas molestias y dolores?
Después de la ovulación, el cuerpo comienza a producir progesterona, que puede provocar somnolencia. Unos días antes de que comience la regla, los niveles de progesterona disminuyen, provocando dificultad para conciliar el sueño. La menstruación también provoca un aumento de la temperatura corporal, elevándola entre la mitad y un grado más de lo habitual. Esto produce malestar por calor corporal excesivo, sudoración excesiva y, ocasionalmente, insomnio.
Dormir bien por la noche es fundamental para el bienestar físico y mental. Cuando se altera el sueño, puede afectar el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento laboral. Aquí tienes 14 consejos para mejorar la calidad del sueño durante tu ciclo menstrual.
14 consejos para mejorar la calidad del sueño durante el ciclo menstrual
- Establezca una rutina a la hora de acostarse: dedique tiempo a descansar y relajarse antes de dormir realizando actividades como bañarse, leer un libro o usar aceites esenciales de lavanda.
- Limite el tiempo frente a la pantalla: evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con su sueño. Intenta desconectar y crear un ambiente relajante.
- Utilice almohadillas térmicas o bolsas de hielo: aplique terapia de calor o frío para aliviar los calambres menstruales y promover la relajación muscular.
- Practique ejercicios de respiración: las técnicas de respiración lenta y profunda pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación antes de dormir.
- Pruebe la meditación: participe en prácticas de meditación para reducir los niveles de estrés, distraerse del malestar físico y promover un estado mental de paz.
- Cuide su alimentación nocturna: evite acostarse con el estómago lleno, especialmente con alimentos con alto contenido de azúcar y sal, que pueden causar hinchazón y malestar.
- Realice un seguimiento de sus patrones de sueño: utilice aplicaciones de seguimiento del sueño para controlar la calidad de su sueño e identificar patrones o tendencias que puedan afectar su sueño durante su ciclo menstrual.
- Aborde el dolor menstrual: tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno, al inicio de los calambres para controlar el malestar y promover un mejor sueño.
- Incorpora ejercicios de estiramiento: Los estiramientos suaves o el yoga pueden ayudar a aliviar los síntomas premenstruales y favorecer la relajación.
- Manténgase activo durante el día: realice actividad física o ejercicio ligero, como caminar o realizar estiramientos suaves, para aumentar la temperatura corporal e inducir el cansancio antes de acostarse.
- Limite el consumo de cafeína: reduzca o evite el consumo de cafeína, especialmente por la tarde y la noche, ya que puede interferir con el sueño y exacerbar la ansiedad.
- Use ropa interior cómoda: elija bragas menstruales suaves, que brinden apoyo y sean transpirables para garantizar comodidad y protección durante la noche.
- Encuentre una posición cómoda para dormir: experimente con diferentes posiciones para dormir, como dormir de lado o usar almohadas para mayor apoyo y calidez.
- Automasaje: Masajea la parte inferior del abdomen y la espalda con tu aceite preferido, como canela, rosa o clavo, para aliviar la tensión muscular y aliviar los dolores menstruales.
Belleza bragas menstruales para un período cómodo
Experimente la máxima comodidad durante su período con Belleza bragas de época. Entendemos la incomodidad de preocuparse por las fugas, por eso hemos diseñado nuestras bragas para brindar la máxima protección. Nuestro objetivo es hacer de su período una experiencia cómoda y sin estrés. Hecho de tela suave y lisa, Belleza La ropa interior se ha sometido a pruebas exhaustivas en un laboratorio independiente para garantizar su seguridad y fiabilidad. Dígale adiós a las preocupaciones por las fugas y disfrute de la comodidad y la confianza que Belleza Oferta de bragas de época.
Entonces, ya sea que experimentes una lluvia ligera o un flujo muy abundante cada mes, Belleza te respalda. Puedes comprar nuestra gama completa de ropa interior de época, aquí.
galería de imágenes
